晚饭后进行15分钟步行有助减肥

2014-01-27 warfalcon

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过年期间,人人忙着聚餐拜年,几乎没时间进行体育运动,使得脂肪积累得更快,有些统计显示节日期间平均每人增重数可达2公斤。


除了摄入过多热量,过节期间出入各种餐馆饭店的频率也十分频繁,而饭店为追求口味,烹饪时偏爱使用高油、高盐的配料,更不利于健康。


过年期间会打乱你的减肥和运动计划,特别过年时的饭菜大都是高油、高盐,分享一些相关的注意事项:


1、尽可能控制吃的七分饱,少饮酒,特别是晚饭时要多注意。


2、大餐以后立即躺下来小睡或坐下来看电视是最不好的习惯。当你在电视机发呆,你就已经准备蓄积热量了。


3、如果你身体健康推荐饭后进行一些适量运动,对减肥效果很明显,比如洗碗、收拾厨房或15分钟步行,有研究指出,饭后立刻进行15分钟的步行能加快身体的消耗,控制热量的吸收。

注意不包括病人,冠心病、心绞痛者此时运动,易形成血栓,诱发心肌梗塞;高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者,饭后步行易出现体位性低血压,发生头晕、乏力、昏厥等;胃下垂者饭后步行,易出现腹胀、恶心呕吐。

  因此患有上述疾患者,饭后应休息一会儿再步行。一般认为,饭后45分钟,以4800米/小时的速度步行20分钟为宜。这时,热量消耗最快,最利于减肥。若过两个小时后再步行20分钟,减肥效果更佳。


4、每餐饭后散步15分钟可预防糖尿病


每餐饭后散步15分钟,是有助于预防老年人患2型糖尿病的最好方式。


  美国乔治华盛顿大学的研究人员对10位年龄60岁以上的志愿者进行了研究,由于这些人在空腹和运动量不足时的血糖水平高于正常值,他们患2型糖尿病的风险较高。研究结果显示,利用饭后散步15分钟来控制血糖,效果可与45分钟的轻松至中等程度的散步相媲美。


  研究人员称,饭后血糖偏高,会增加患2型糖尿病的风险,而饭后高血糖是糖尿病前期族群演变成糖尿病与心血管疾病的关键风险因素。研究人员表示,老年人肌肉细胞的胰岛素抗性,以及胰脏胰岛素分泌不足或较慢,导致饭后血糖控制欠佳。而最好的散步时机是晚餐后,晚餐通常是一天最丰盛的一餐,也是血糖最高的时刻。




100天行动读者反馈:

泽百合  

我坚持用百词斩每天背50个GRE单词37天了,从没想过自己做一件事可以坚持这么久,原来3000个单词也有可以背完的时候。自己自控力太差,都是利用等公车,提前到办公室5分钟这些零碎时间完成的。原来,我也可以。谢谢战隼。


EvanHoHo  

我一直在犹豫坚持什么行动100天,本来打算看完晨间日记后坚持100天晨间日记。结果突然想起我已经坚持每天学习沪江英语BEC课程已经一个周,整个课程有128节课,绝对符合100天行动需求啊


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