邓超疯狂减肥40斤，虚弱得三伏天要穿秋裤！孙俪痛心连说8遍：大家别学他
来源：南方都市报（nddaily）
邓超在电影中分饰“境州”与“子虞”两个角色，前者要求身形挺拔，后者则需要骨瘦如柴。于是邓超在3个月内增重20斤，然后在两个月内减重40斤。
虽然感慨邓超的拼劲，但孙俪还是奉劝广大网友别学邓超：“是的，为了角色，体重是下来了，可是脾气长了，后来我才意识到食物对人的身心健康是有多重要，没有吃的，人心情也会不好，所以真的有饿哭的那一说，所以……不要学他，过度减肥不益于身心健康。”
为了增重，邓超每日的运动量↓↓
3个月后，他从72公斤增加到了83公斤。
再看邓超的减重食谱，网友连叹“让人吃惊”。
2个月内，邓超减了40斤。
结果，30天后，邓超免疫系统下降，疲弱，晕，消化系统失调。45天后，感冒，三伏天穿长衣长裤，片场低血糖眩晕6次。
孙俪还在评论区补充
邓超减肥时的情况
敬业的邓超为了演戏拼命，在5个月的时间内，体重先增重后减重，但是就像孙俪说的，这种行为对身体有害。
网友说
南都记者采访了深圳市慢性病防治中心营养门诊宋金萍医生，她提醒大家，千万不要干这种突然增重又突然减重的事。
突然减肥案例
减肥不吃主食，半年后晕倒
像邓超为了快速减肥，每天摄取的卡路里非常之低。宋金萍医生说，短期内减肥，尤其是节食，还增加运动量，会造成能量摄入不足，营养素摄入不足。人体各个脏器需要充足的营养素，才能维持我们正常的工作和生活。
当碳水化合物、维生素、蛋白质等摄入不足，会损害脏器的正常代谢功能，有可能出现厌食，造成精神状态不好，免疫力降低，甚至对心理造成危害。
减肥，尤其是节食减肥，给情绪方面带来的变化太大了。所以连娘娘孙俪也在说，邓超体重是降下来了，但脾气见长。
宋金萍医生分享了一个门诊遇到的案例。
50岁的深圳市民胡红（化名）把不吃主食当做减肥“法宝"。胡红身高165cm，体重140多斤，在朋友的带动下，去年她进入深圳一家机构进行减肥。该机构主要的减肥方法就是不吃主食，只吃蔬菜和水果。坚持一个月后，胡红的体重减了20多斤，圆脸不见了，穿衣服也好看了很多，不再是个”肥婆"。看到如此有效果，她就这样坚持了大半年，体重也越来越轻盈。
然而，有一天，她突然晕倒在家里，吓坏了家人。紧接着一个星期内，她什么也吃不进去，吃什么吐什么，就像得了厌食症。家人送她去医院一检查，发现她居然营养不良。
医生询问她最近的饮食情况，得知她正在节食减肥，还不吃主食，立即让她停止了这种减肥方法。经过一段时间的治疗，加上正常饮食的恢复，胡红的身体状况慢慢恢复过来，营养也正常了。在医生的指导下，她开始通过运动和合理膳食控制体重。
突然增重也不可取
坐月子一顿吃一只鸡
吃到肝功能受损
突然减肥不行，那么突然增重呢？
宋金萍医生说，这样也是不行的。在短期内快速增重，会突然增加心脏、肝脏、肾脏的负担，对身体影响非常大。
宋金萍医生在门诊中遇到一个这样的患者。患者是一名年轻女性，刚刚生完孩子没多久。因为查出肝功能受损，四处求医找不到病因，直到医生问了一下她的生活饮食习惯。
“她坐月子期间，听老人的话，每顿吃一只鸡，有的时候一天三顿三只鸡，还有说这样吃可以加奶水。”宋金萍医生说，这个患者本来是一个比较瘦小的人，家人看她这么能吃鸡还很高兴，结果没多久就出现身体问题，整个人浑身不得劲，去医院一查，肝功能受损。
蛋白质是在肝脏代谢，突然一下吃这么鸡、肉蛋，增加了肝脏负担，代谢不了这么多蛋白质，所以肝功能会出现问题。后来经过医生的建议，调整了饮食习惯，这名患者身体恢复了正常。
“短期内大量增、减对身体脏器都会有影响，对内分泌、新陈代谢也会有影响。人需要维持在一个平衡的状态，无论是减肥还是增重都有一个循序渐进的过程。”宋金萍医生说。
这些误区很多人在犯
一是认为减肥就是减重，觉得只要体重下降，减肥就有效果。
"减肥不等于减重"，真正的减肥关键不在减体重，而在降体脂。一个人的肥胖程度，除了用BMI外，还应该用体脂率来衡量。体脂率就是人体内脂肪含量占体重的百分比。正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%.体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。相反，体脂率过低也不行，低于体脂含量的安全下限，即男5%，女性13%-15%，则可能引起内分泌失调。
二是不吃主食减肥，光管住嘴。
并不是主食或者碳水化合物吃得越少就越减肥。事实上，碳水化合物也是重要营养素，这种不吃主食的减肥方法表面上见效快，其实对人体本身的伤害很大，而且体重容易反弹，甚至更胖。
健康的减肥方式应该是合理的减肥膳食，加上有氧运动和抗阻运动。减肥膳食应遵循膳食平衡宝塔，在营养平衡的基础上，减少每日摄入的总能量，同时做到低脂肪以及多吃蔬菜、水果。有氧运动包括健步走、慢跑、骑自行车、羽毛球、游泳等，抗组运动包括举哑铃、拉力绳、器械练习、卷腹等，强度从小到大。
如何做到合理减肥、增重
方法是：“慧吃慧动，吃动平衡”
“慧吃”就是，根据中国居民平衡膳食餐盘的原则，一个人一餐中膳食的食物组成分为4部分：谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类和水果类。简单的量的计算，比如我们常说的“十个拳头原则”：不超过一个拳头大小的肉类，两个拳头大小的谷类（主食，包括粗杂粮和薯类），两个拳头大小的奶、豆类，五个拳头大小的蔬菜水果。
同时要注意以下原则：
1、主食中最好有1/3的粗杂粮和杂豆类，比如燕麦，玉米等；
2、蔬菜的选择要多“色"，红绿黄等深颜色的要占到1/2以上，土豆、山药、莲藕等块茎类要当成主食来吃；
3、肉类要挑肥拣瘦，优先选择鱼禽类，吃鸡蛋不要扔蛋黄；
4、每天喝牛奶，多点豆制品，一周几次坚果；
5、注意烹调方法，少盐少油，尽量少吃油炸油煎和口味重的食物；
6、足量饮水，每天7-8杯水，总量达到1500-1700ml左右。不喝或者少喝含糖饮料。
“慧动”就是每天保证适宜运动量。
膳食指南建议成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。每天活动6000步，一周累计4万步。这些运动量只是一个很基础的运动量，每周还应开展一些规律性的身体活动，比如跑步，游泳，打球，以及器械训练。如果要减重，还应该增加包括有氧运动和抗阻运动的体力活动，使减重减的主要是脂肪而不是肌肉。
切记遵循身体规律
循序渐进减肥或增重
才能做到既达到目的
身体健康又不会被损坏
来源：南方都市报（nddaily）原创报道 记者 李榕
值班编辑：张琴
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