85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同学现在不是拄拐棍，就是躺在床上！
4月8日，共和国勋章获得者、著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山为天津南开大学学子进行“科学指导抗疫，勇攀医学高峰”为题的线上公开授课。85岁的钟南山院士在125分钟的课程中特别强调了锻炼身体的重要性：“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了，我从年轻到现在一直坚持锻炼，有一个好身体非常重要。”①
在谈到终生锻炼时，钟南山院士还“大方”地在屏幕上亮出自己的健身照，强调“科学家要锻炼”，勉励大家“我的健康我做主”。
从非典到新冠肺炎，钟南山院士一直站在抗疫一线。在从医的近70年里，他敢于亮剑，敢医敢言，回顾往昔，钟南山院士的逆行之战让人印象深刻。
85岁的老人，在繁忙的日常工作之下，依旧保持强健的体魄、充沛的精力。
对于今年已经85岁的钟南山院士来说，他的“运动生涯”由来已久！钟南山在2015接受新快报采访时曾说，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”②
1955年，钟南山院士考入北京医学院，也就是现在的北京大学医学部。由于体育成绩出众，1958年钟南山被抽调到北京市体育集训队，备战首届全运会。
一年后，首届全运会男子400米栏预选赛的赛场上，作为一名非职业运动员，钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米栏全国纪录。甚至在北医大（北京大学医学部）还有几项由钟南山院士创下的运动纪录至今没人破。
“我测得的百米速度最快是11秒2，在1959年。”2015年钟南山院士在接受新快报采访时透露，钟南山院士挺举最重举过100公斤，卧推是70公斤，“没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做这些肌肉锻炼。”②
全运会结束后，成为一名职业运动员的机会摆在了钟南山面前。可他再三考虑过后，选择重返医学领域，“我觉得我的身材不行，体质也不行，（成绩）顶多是达到亚洲水平，达不到世界水平，当运动员没有前途。”
虽然没能成为专业运动员，但运动给钟南山带来的影响和改变，却伴随他一生。
钟南山说，“小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球、打篮球等，我比较突出是跑步。”
“我很多同学不到我这个年纪，甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”
几十年如一日地坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。依稀可见的肌肉线条，也让不少年轻人自愧不如！
“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”钟南山说。②
2020年4月刊发在《自然·代谢》杂志一项研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。③
实验发现：老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠；定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。
不过，在小鼠停止奔跑一周后，这些益处消失了，这表明持续运动是引起细胞活力的原因。
研究人员说，运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞，更像是那些“老细胞”恢复了活力，使得年老小鼠表现得更像年轻小鼠。③
运动是最可靠的“逆生长”方式，帮你对抗身体老化。
1. 帮你对抗血管老化
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示，经历了6个月系统训练，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。④
2. 运动减缓皮肤衰老
运动健身是最好的护肤品，有助于改善肤质。中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。⑤
3. 减缓肌肉的流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：30岁后，肌肉每年流失1~5%；60岁后，每年肌力下降3~5%；70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。⑥
肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提醒，坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。⑦
4. 减慢心肺的衰老
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。
而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。⑧
5. 减慢大脑的衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。⑨
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本文综合自：
①2022-04-09南开大学《钟南山院士南开开讲，超20万人在线“追星”》
②2015-08-08新快报《79岁钟南山：一口气能做十个引体向上》
③Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).http://med.stanford.edu/
④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.
⑤2018-06-22 健康时报 《运动健身是最好的护肤品》
⑥徐国会，郑洁皎，董璐. 肌肉衰减综合征的研究进展[J]. 国际老年医学杂志，2012, 33(1):11-14.
⑦2016-10-14 健康时报《肌肉衰退 多做点抗阻运动》
⑧2019-05-03 健康时报《心肺耐力 就是你的生活质量》
⑨2019-05-14 健康时报《延缓大脑衰老的秘密在脚下》