很多疾病的背后，都是因为违反“规律”二字，活明白也就健康了！

《黄帝内经》强调“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。

现代医学研究再次证实了这句话的重要性。

不规律生活，会增加心血管病风险

2022年9月发布在《科学报告》（Scientific Reports）的一项研究发现，一个人日常生活不规律会增加心血管病风险，尤其对于女性。

这项研究纳入了7.8万余名45-74岁的成年人，有23.7%表示自己日常生活不规律。生活不规律的人中，单身的比例高，常有吸烟饮酒的习惯，工作时间长，精神心理压力更高，每日睡眠也多≤5小时，大多不吃早餐。

平均随访13.3年期间，共发生4641例心血管病事件，其中包括3763例脑卒中和878例冠心病。研究发现，日常生活不规律会显著增加心血管病风险。^①②

不规律生活，会增加癌症风险

10月18日据上游新闻报道，28岁的王丽（化名）是一家公司的职员，经常加班到晚上10点左右，日常饮食大多点外卖对付。回到家后，喜欢点烧烤、刷抖音放松自己，还经常熬到凌晨1-2点才睡觉。

2个月前，王丽在洗澡时摸到左侧乳房有硬块，此后疼痛难忍，在重庆大学附属肿瘤医院就诊后发现是乳腺癌早期。

“饮食不规律、长期熬夜、缺乏锻炼等不良生活习惯都是乳腺癌的高危因素。”重庆大学附属肿瘤医院乳腺肿瘤中心主任曾晓华介绍，乳腺癌的发生是综合的、多因素影响的结果，目前还没有发现十分确定的单一的影响因素，但是不良生活习惯会导致女性内分泌紊乱，机体免疫力下降，增加乳腺癌发病风险。^③

很多疾病的背后，

无非是缺少“规律”二字

很多疾病的背后，无非是缺少规律二字。而悟道这一个健康规律，也更容易生活安康。

1. 规律吃饭，胃和体重会更健康

现在太多人三餐不定时，周末宅着不吃饭，要不就是凑合一顿。内蒙古营养健康促进会副会长王思露2019年在健康时报刊文谈到，肠胃也会有一个固定的“工作模式”，到点了就会开始分泌胃酸并进行消化食物等过程。如果不在它的这个工作期，就可能会影响胃酸等的分泌，从而影响食物的消化吸收。^④

美国心脏协会杂志2021年发表的一项研究发现，饮食时差，即每天第一餐和最后一餐进食的时间、每天进食的时间跨度、夜晚进食的程度，每日之间以及平时和周末之间有明显波动时，会显著升高血压，导致肥胖和血糖控制不佳。^⑤⑥

2. 规律睡觉，睡眠质量才会好

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林2019年在一场发布会上谈到，作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。^⑦

我们总觉得熬夜危害大，但不规律的睡眠，也好不到哪里去。就好比你今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，或许危害一点不少于你每天坚持12点睡。

《美国心脏病学会期刊（JACC）》2020年刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加超过两倍。^⑧

3. 规律运动，身体才会更牢固

运动有益健康，但规律是一大关键。生活中大多数人并没有养成很好的运动习惯，想起来了就练练，忙了就丢在一边，不规律反而难以达到有益健康的目的。

就拿想通过运动来调节血脂的人来说，北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时报采访时介绍，除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。^⑨

4. 规律排便，肠道才会更健康

中国中医科学院西苑医院肛肠科主任贾小强2019年在接受健康时报采访时介绍，当产生想大便的感觉时，说明直肠内的粪便多到一定的程度，在直肠内形成压力，通过神经反射传递给大脑。

如果长期憋便，这种神经反射会变得越来越迟钝，越来越不灵敏，越不容易产生便意。一旦便意变弱，甚至消失，排大便就会成为一件极其困难的事。这也是现在便秘的人越来越多，发病年龄越来越低的一个原因。不及时排便也可能会造成痔疮、肛裂等肛门疾病的发生，而且还会影响胃肠功能，饮食也会出现问题。^⑩

其实，我们本身有两个“黄金排便时间”，但不固定时间去厕所，反而破坏了这种反射。

（1）早上起床的“起立反射”，

（2）吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。^⑪

不如早起一会儿，给自己留下充足排便时间。