全国男女寿命差距越来越大，但这个城市的人最长寿，值得学习！

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截至10月20日，2022年以来全国31个省市自治区，已有17个公布了2021年各省人均预期寿命①。其中有两个关键的数据信息！

【一】

上海预期寿命最高

国家卫健委最新数据显示，我国人均预期寿命为78.2岁。统计发现，截至10月19日，全国31个省份中就有14个超过78.2岁。其中，上海以84.11岁居于首位。其次是深圳、杭州、广州，分别为83.73岁、83.63岁、83.18岁。①

扬州大学附属医院肿瘤科副主任医师张正荣2021年就曾刊文介绍，长寿并非单一因素的结果，之所以上海人的人均寿命高，不仅仅和当地的经济条件发达有关，他们的一些生活方式值得学习。②

1、饮食丰富

上海人的饮食非常精细，他们的餐桌上大多能够看到非常多的食材。其中不仅要有蛋白质、碳水、脂肪，还会刻意准备素菜，来补充膳食纤维。对中老年人来说，膳食纤维能够帮助人体代谢食物，促进消化，还能因此改善肠道环境。

2、食材新鲜

稍微有点年纪的上海人在饮食观念方面非常在意节俭和新鲜。买菜时就是吃多少买多少，每种菜式都会买一点，不会过分偏食，避免吃隔夜菜。要知道隔夜菜中营养流失比较多，经常吃还可能因为亚硝酸盐等伤身。

3、时令养生

很多上海人注重时令养生。每到春天吃草头圈子、腌笃鲜，一年四季都吃活鱼，选料新鲜，讲究时令养生。上海菜四季有别，煸、炒、煨、炖等比较常见，汤浓汁厚，味道比较好。这样的饮食习惯，也能避免增加老人消化上的负担。

4、饭菜量少

很多上海人每次吃饭的量也是比较少的。饭菜分量少，胃口小，每餐只吃七八分饱或许是很多上海长寿老人的饮食共性。

5、作息规律

在上海一些百岁老人中，不少人都表示自己有规律的作息习惯，每天晚上早早就睡觉了，早晨准时醒来，中午也会适当午睡一会儿，生活规律也对健康有益。

6、坚持体检

和很多地区的老人相比，上海人的健康意识是非常强的。不少人坚持每年体检2次，其中除了全身体检等一些基础项目外，还会根据自己的年龄、疾病史等详细进行更具有针对性的检查，一旦发现问题，也会积极寻求治疗。

7、积极乐观

不少长寿老人的家属表示，老人很少生气，性格开朗、乐观。常有人来探望老人，每次也都能热情招待人们，对待生活仍然是非常积极的态度。

8、爱好很多

上海老人退休后的生活大多非常精彩，能够看到不少老人发展自己的爱好，健身、跳舞、写字、摄影、唱歌等。做自己喜欢的事情，也能帮助人们改善自己的精气神，缓解退休后孤独的情绪。开心起来了，身体也会受到积极的影响。

9、遵照医嘱

慢性病、心脑血管疾病等会威胁老年人生命安全。在疾病出现后，能够得到针对性的治疗并且配合科学的保养，对患者的生存期、生存质量有比较大的影响。在疾病康复期间，很多上海老人能够听从医生的建议，主动调整生活习惯，这也是有助于健康长寿的一个方式。

10、医疗条件好

对存在疾病的患者来说，在同样的发病率的情况下，生活在医疗条件相对好的地方，对健康也有较大的帮助。这或许也是上海人能长寿的原因之一。②

【二】

男女人均预期寿命差距

逐渐拉大

从国家统计局公布的数据来看，女性预期寿命增速高于男性，这也导致近年来我国女性与男性人均预期寿命差距逐渐被拉大。

2015年女性人均预期寿命较2010年增长2.66%，而男性仅增长1.74%。在2000年、2005年、2010年、2015年这四个年份，女性与男性人均预期寿命的差值分别为3.7岁、4.42岁、4.99岁、5.79岁。①

解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球2018年在健康时报介绍了女性长寿的几个原因。③

1、女性基因有先天优势

首先，从生物学基因方面，女性的生理结构天生比男性更有长寿优势。研究人员发现，X染色体上有一个基因对DNA修复有重要作用，而有两条X染色体的女性延缓老化的能力相对就“多了一层保障”。③

2、女性雌激素有保护作用

女性的雌激素保护作用也是长寿的一个优势。彭国球介绍，雌激素有利于调节血脂代谢，使得绝经前女性的高血脂发病比男性少，心脏病、冠心病等心脑血管疾病的发病率也较低。③

3、女性更能耐受应激反应

同时先天赋予的女性生理结构，也让女性对应激反应的耐受性更大一些。比如在一些灾害和意外事故中，女性幸存的几率比较高。女性每月月经出血量多时可达80多毫升，在一些短期大量出血事故中，女性对应激反应的耐受性要比男性大一些，生存的几率也就相对较大。③

4、女性的生活方式更健康

生活方式上，男性更容易有抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等不良习惯。这些都是引发各种慢性疾病的重要危险因素。女性吃饭一般细嚼慢咽，在外应酬的机会比男性相对要少。③

5、女性更善于释放情绪

中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍2015年在健康时报刊文表示，除了生活习惯，女性在情绪释放方面也有优势。哭泣能让女性及时宣泄，很好地减压。④

6、女性社会参与度更高

社会融入度低，不利于心理健康。相比而言，老年女性更愿意融入到社区中，更愿意和周围人玩在一块儿，也就更容易产生积极的情绪。④

7、女性更重视疾病信号

在对待疾病的态度上，男性更容易大大咧咧，从而忽略一些疾病的信号，导致一发现就是晚期，错过最佳治疗期。即使在生病期间，男性的依从性、与医生的协作关系，与女性相比也较差。③

彭国球医生建议，男性的生活方式可以多学学女性：

1、养成良好的生活习惯

少在外应酬，多回家吃饭，避免糖分、盐分、油脂过多摄入。抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，要勇敢地断舍离。多吃新鲜蔬果，适当吃些全谷物食物，每周慢跑一小时，重视每天生活中的小细节、小习惯。

2、调控情绪

男性在面对消极的事情和情绪时，不妨放下“男儿有泪不轻弹”的骄傲，适当表现柔弱的一面，更有利于身心健康。

3、定期体检

关注自己的身体状况，一旦有不适，及时去医院就诊排查。养成定期体检的习惯，防患于未然，一旦有问题，及早诊断治疗，避免错过最佳治疗期。③

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本文综合自：

①2022-10-21界面新闻《全国男女寿命差距越来越大，这个城市的人最长寿》

②2021-10-19百家号“肿瘤科普讲堂”《为什么上海人均寿命高？了解百岁老人的生活方式后，找到了原因》

③2018-10-09健康时报《女人为何比男人长寿？》

④2015-01-26健康时报《女人更长寿有道理》

编辑：王真

审稿：杨小明