冬天是养五脏的好时机，这几个实用小方法，一定要收藏好！
冬季气温越来越低，这个时候尤其要注意身体的保养。养护五脏，分别有一些实用小方法，简单又有效！
一、养肺小方法
湖北武汉市第五医院中医科主任医师王杨2022年在健康时报刊文表示，冬季转凉，并且干燥、灰尘多，这个时候很容易影响肺部，导致痰多哮喘、干咳少痰、痰中带血、肺部疼痛、胸闷气短等问题。
此时应该顺应节气，起居有节，早睡早起；饮食调养以滋阴润肺为重，多食用一些秋梨、枇杷、石榴等水果；日常补水很重要，最好主动喝水，一天喝6～8杯，不能等到口干舌燥的时候再喝；也应多晒太阳，可以起到很好的养肺作用。
日常还可以做做这两个动作：
1、做做扩胸
扩胸可以疏通经络，带动肺的张合运动，促进肺部血液循环，增强肺通气。扩胸的时候可以采取站姿或者坐姿，双脚站立与肩同宽，然后深呼吸，两肘向后做扩胸运动。挺胸的时候吸气，收缩的时候呼气。
2、捶捶腰背
脊柱两侧是膀胱经走行的区域。中医上称为人体的藩篱，就是来阻挡外邪入侵的屏障。做捶腰背动作的时候，首先要坐直，两手握空拳，或者借助一些器具来捶打脊柱两侧，从上往下，再从下往上，一天捶20～30次为宜。①
二、养心小方法
气温骤降，更要护心顾血管。60岁后心气始衰，心脏功能慢慢变差，落实排寒保暖，就是希望杜绝大病根源，不会羁留寒气，伏藏病根。②
1、喝二红茶
中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰2019年在健康时报刊文表示，养生的根本在于养心。心五行属火，比较偏好味苦或色红的食物。想要养心补心，就多喝喝二红茶，配方非常简单，只有大枣和山楂两味常见的食物。
取干山楂片15克、去核大枣5枚，每天把这两样东西泡水喝，可以养心气、补心血、化血瘀。经常吃枣可以补气补血，提高免疫力。红山楂能活血化瘀、健胃醒脾，助消化、降血脂、降胆固醇，血脂高和肥胖的人都可以经常吃。
心脏有问题或者是平时比较操劳易耗心血的人经常喝这个茶，就会发现自己的气血越来越好。③
2、试试静坐
广州中医药大学针灸学博士廖映烨2014年在健康时报刊文表示，静坐不但对失眠健忘、消化不良、头晕眼花、贫血体弱等身体的疾病有效果，而且对忧郁烦闷、恐惧退缩、愤恨恼怒、精神紧张等精神疾患也有很好的疗效。
静坐时，在床上或硬木沙发上，最好有一个棉垫子，不能坐在席梦思或软沙发上。最好准备一件披风，披在脖子及后背上，后背分布着膀胱经和督脉，要注意避风。还可以拿一条毛毯包好脚以保暖，也可以使盘起来的腿不容易松散。
静坐最好是在早5点以后、晚9点以后、11点以前，因为静坐要有充沛的精力，不能打瞌睡，如果很疲劳，一坐到那里就想睡觉就达不到静坐的目的。如果想睡觉就去睡觉，顺其自然。
这样慢慢坐定后，随着自己的呼吸由粗到细，由急到缓，由浅到深，慢慢进入到宁静的境界里。④
三、养肝小方法
冬季由于生活作息等的改变，使人的肝脏往往处于易于发病的状态。而且天气干燥，容易升肝火，肝火太旺容易出现肝气郁结和肝血不足等情况，要注意养肝护肝。
1、做做干洗腿
江苏省中医院老年医学科护师董蕾2018年在健康时报刊文表示，养肝可以做做干洗腿。两手紧抱一侧大腿根部，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根，还可以揉揉小腿肚，即用两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。然后再换另一侧腿。⑤
中医讲“肝胆相照”，肝经和胆经都在腿上，肝经在内侧，胆经在外侧，干洗腿可以疏通肝经。
2、泡脚按脚底
中国中医科学院杨力教授2012年在健康时报刊文表示，晚间泡完脚后，可以按按太冲穴（位于脚背第一、第二趾骨结合处前方两寸的凹陷中），能疏肝理气、补血养血、祛瘀止痛。
另外，可以洗澡的时候用毛巾拍打背部，平时还可以轻轻拍打肋骨右下方肝脏所对的位置。⑥
四、养脾胃小方法
冬季冷空气的刺激很容易导致胃肠道疾病。从中医角度来说，就是寒邪易伤脾胃，诱发胃肠道疾病，如慢性胃炎、消化道溃疡、消化道出血、胃肠功能紊乱等。
1、做好保暖
河北省名中医、河北中医学院主任医师杜惠兰2018年在健康时报刊文介绍，脾胃有四怕——冷、湿、甜、撑。
一怕冷。常言说，十人九胃，十胃九寒。防止寒凉对脾胃的伤害十分重要，不要贪凉饮冷；
二怕湿。脾属阴，最容易受湿邪所困，导致脾气不升，胃气难降，脾胃就会出现问题；
三怕甜。过于甜腻，特别是浓度大的糖水，容易酿生湿气，脾恶湿，因此要少吃甜食；
四怕撑。就是不能吃得太饱太撑，影响脾的运化功能。
此外，适当多运动，使气血流通等，都是保护脾胃的“法宝”。
2、喝四宝粥
四宝有莲子肉、山药、薏米和芡实。将这四样按1:1:1:1的比例配好，打成粉，每次熬粥的时候放上几勺即可。也可以先把这四样东西一起煮熟，然后放在料理机中打碎后食用，有健脾止泻的功效。⑦
五、养肾小方法
冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是一年中积蓄能量的最佳时机。肾为先天之本，与冬季同气相求，此时养肾可达事半功倍的效果。
1、按摩腰腹
山西省中医院主管护师凌晓燕2022年在健康时报刊文表示，中医讲“腰为肾之府”，腰部的许多穴位都与肾脏有关。将两手掌相对搓热，再分别置于腰部，上下搓摩200次左右，直至感到腰部发热，每天早晚各一次。
通过摩腰，实际上是对命门穴、肾俞等穴位的自我按摩，可疏通经络、行气活血，起到温肾壮腰、调理气血等作用。⑧
2、喝栗子粥
湖北省中医院肾病科主任金劲松2019年在健康时报刊文表示，进入冬季，养肾食疗推荐栗子粥、芝麻粥。
去皮栗子50克，大米50克，盐少许。将生栗子煮熟，去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加少许食盐调味。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。
或者用黑芝麻10克、大米50克，蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味，再将大米洗净煮成粥加入芝麻，调入蜂蜜或食盐，即可食用。芝麻分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利肠补肺气的作用，黑芝麻可入肾、强筋骨。⑨
本文综合自：
①2022-11-08健康时报《养肺护肺学会两个小方法》
②2022-11-09人民日报健康号“广中医深圳医院”《天冷心脏最脆弱，医生教你温敷3穴位护心》
③2019-08-13健康时报《味苦色红很养心》
④2014-12-25健康时报《静坐养心》
⑤2018-04-27健康时报《做好养肝小动作》
⑥2012-05-07健康时报《电脑族要护肝血》
⑦2018-03-20健康时报《养脸不如养脾》
⑧2022-01-04健康时报《养肾一吞二摩三吹》
⑨2019-11-29健康时报《三款养肾食疗方》
审稿：杨小明