我的油头和脱发终于改善了！！！！

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风华正茂的你，是不是已经日渐....👇

苦苦寻觅却始终找不到防脱固发的良方....

也许这篇豆友的分享，刚好可以助你一臂之力~

一

实践前我的头发状况

细软发质。

我从高中迎来的油头，高中没有很好的条件每晚都洗头，所以都是隔天洗。但是隔天头发是油的。

到大学，开始每晚都洗头，不洗早上醒来就油，甚至有时候一个白天下来到晚上都油了。不能忍受+有条件每天洗，所以开始每天都洗头。不论春夏秋冬，极少数出现不洗忍着油头的情况。

大学期间，开始感觉发际线后移并且头发掉得多有秃头趋势。

期间控油洗发水也试过，但发现往往都是刚洗完比非控油洗发水要清爽很多，但是也只限于刚洗完，过后感觉出油出的速度更快。

所以靠洗发水来改善油头我真觉得不可靠。就像脸上的大油田不能靠控油产品来解决，外在产品在某种程度上抑制了皮肤自身的功能发挥（我脸上的大油田就是靠停用护肤品恢复皮肤感知然后不再分泌过多油脂的）。当然也可能是我没找对产品，好在最后还是找到了方法改善：）

生姜洗发水也用过，觉得一瓶几十块百来块的产品没有那么强大，不然也不会还有那么多小伙伴有头皮问题吧。

二

实践理论支撑来源

直到八月份的时候，在书里看到了关于头发护理的方法，我贴出来给大家看看：

书中关于洗发水伤害头皮的观点

关于频繁使用洗发水造成的恶性循环

作者提出的“No Poo”温水洗净法

作者给出了从习惯使用洗发水到停止使用洗发水的适应过程方案，我整理出来如下：

终极目标是隔3~4天洗一次头，

因为想要复原被破坏的肌肤屏障，至少需要3~4天。

如果每天都洗头，根本没有让肌肤屏障再生的缓冲时间。

洗发流程

要说明的是，文中提到的皂不是现在商超常见的工业皂，而是不含合成表面活性剂的肥皂，成分为脂肪酸钠或脂肪酸甲（这太难选购了，所以我没用）。

三

个人实践过程以及实践结果

1. 因为皂实在太难找，我是从八月份开始直接每天都温水洗发，并没有按照书中的适应阶段的方案来。

2. 我也并没有坚持每晚洗之前用梳子梳掉脏污，因为懒。但是我发现做好洗前先梳脏污这一步，你的头发会干净些（不那么油）。

第一个月：每天清水洗

书中描述：没有经过一段缓冲期，一下子就开始执行温水洗净法，会马上觉得有黏腻感、瘙痒感，是因为皮脂腺已经肥大，头皮产生过多油脂。

个人感受：每天头发都有黏腻感，伴有瘙痒。掉发指数维持在30-60根之间。第一个月的状况真的蛮需要忍受的，尤其是前三个星期，往后才好一些了。

书中描述：大约经过3周，皮脂的分泌量会开始减少，黏腻感以及瘙痒感会减轻。

个人感受：约莫经过三周，瘙痒感减轻，但头皮依然油。后来穿插了两三天是用氨基酸洗面奶洗，能感受到头皮分泌油脂的速度不再像以往那么快。

此外，发现发际线的小碎发蹭蹭的冒起来了，以前是没那么多小碎发的。

08/23，可以感觉到新长的碎发与长发有较明显的分界线

第二个月：每天清水洗

个人感受：经过了一个月的温水洗净法，第二个月的温水洗净过程中，有时候油有时候不油，我稍微有点感觉到我吃糖制品吃得多头皮会分泌更多油脂。（也有可能是糖分摄入的原因，总之就是可以做到不油了，但是有些未知的个人生活习惯 / 或者别的情况会让油脂分泌失控）

同时再使用洗发水可感觉都头皮分泌油脂的速度在慢慢的下降。

第三个月：每天清水洗，依据实际情况选择一周内有一天不洗

经过足足两个月的温水洗净法，有了个大突破：4号晚上我用了沐浴露洗头发，5号晚没洗发，6号头发尚且清爽，故6号晚也没洗，今天7号，嘻嘻嘻，头皮才油。对于以前每天都油到要洗头的我来说，这是个大突破。

10/07 可以看出分界线不再那么明显

可能照片看不出什么，但是我感觉到了发际线没那么后了，也许是因为出来的小碎毛的遮挡吧，总之现在和别人拍照不会再有“啊，我发际线那里好光”这种困扰。

总之，这个温水洗净法对我来说很有用。过程中的确头皮自身的油脂分泌功能开始正常运作，不再过度分泌油脂。发际线没那么后了，可见的1-3cm的小碎发之下还有很多的小绒毛哦。我在期待慢慢的变好（发发亮变多），应该要一年左右吧，毕竟之前几年每天用清洁力强的洗发水我觉得对毛囊伤害蛮深的。

与专业医学人士交流内容如下

1. 如果是遗传的秃顶是很难通过干预让它不秃的。此外，遗传性的秃顶一般都是在中年之后才开始出现症状。

2. 如果还年轻就脱发厉害、开始秃头的话，就要考虑一下，是不是身体问题；是不是压力过大问题；是不是熬夜、饮食问题；是不是过度清洁/过度护理问题等等。

我分享的这个温水洗净法，它只能针对因为过度清洁（用洗发水/过度护理然后把头皮毛囊破坏了）导致的脱发、出油、发量变少。所以亲爱的们要自己去判断所有的可能原因，一一地实践对照，然后自己去排除可能的因素、最后分析判断得出自己到底是因为哪一个因素。

3. 如果你是那种天天用洗发水的人，我觉得你用温水洗净法会有很可观的效果。

4. 如果只是头油问题，温水洗净法还是可以解决这个小问题的。

祝大家都拥有茂盛的头发🧔👩

< END >

皮肤科师姐的护肤笔记，帮我省了几万块！

每天早起的人，在过着什么样的生活？

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有哪些好习惯有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态？