据说体测稳过的人都在看这篇推文！

温馨小提示：

体测当天尽量穿宽松舒适的衣服，更有利于发挥哦~

我有三个小妙招：深呼吸、贴紧、呼长气

（数据仅供参考，以学校实际为准）

挑战秘籍：

师大er大多表示这是一项可以让人大松一口气的项目。

肺活量测试之前先深呼吸，用嘴巴深吸一口气。在吹气过程中，不要忘记“二不要”--吹气气流不要突然中断；不要一次性快速把气呼出。据小葵不完全统计，呼气时间越长，肺活量的指数就会越高哦。

温馨小提示：

测试时漏斗罩要贴紧嘴巴，防止漏气影响结果哦。

蹬地摆臂向前冲，短短几秒大亮相！

（数据仅供参考，以学校实际为准）

挑战秘籍：

是时候展现超强爆发力了！50米短跑是极为迅速的，成败就在几秒之间，师大er冲刺的同时一定要注意安全！

听到开始的指令后，保持身体前倾，前脚掌蹬地，双臂配合两腿动作快速有力摆动，奋力向前冲，坚持住，尽量不要减速哦！

温馨小提示：

跑步之前要记得做一下热身运动，防止肌肉拉伤。同时也要检查一下鞋带是否系紧哦~

掌握发力小要领，我们大家都能行！

（数据仅供参考，以学校实际为准）

挑战秘籍：

滴滴滴！仰卧起坐没有捷径可走，平时在宿舍就要练习起来啦！

开始做仰卧起坐前，先全身放松躺在垫子上，同时调整好躺的方位，两腿屈膝90度左右的角度固定。开始时，两只手臂抱头并向内收拢，凭借腰腹部和手进行发力。发力起身后，双肘触碰膝盖，同时调整好呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。

温馨小提示：

拍拍搭档帮自己双脚压牢啦！不压紧容易把力抵消了哦～

挑战秘籍：

引体向上属于复合动作，它需要利用手臂和背部力量协调发力，任何一方都不可松懈滴。

双手掌心向前，尽量以肩宽的距离握住单杠。身体离地，两臂伸直，双脚自然下垂。在身体逐渐上移的过程中吸气，用背阔肌的收缩力屈臂把身体往上拉起，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。当身体开始下移的过程中开始吐气。

温馨小提示：

引体向上过程中不要长时间憋气哦～

弯腰指尖推挡板，偷偷瞧瞧谁更柔～

（数据仅供参考，以学校实际为准）

挑战秘籍：

测试前一定要先做拉伸运动将身体的后群肌肉和韧带打开，避免因为突然前屈受伤哦～

在测试时把腰挺直，深吸一口气，尽量收腹，然后在双腿也挺直的情况下身体前屈，两臂向前伸展带动腰部前倾，两臂向前匀速推动游标至所能到达的最长限度。

温馨小提示：

师大er要注意不要速度过快猛发力，容易拉伤滴！

“双脚与肩同宽”，看谁轻轻一跃身轻如燕。

（数据仅供参考，以学校实际为准）

挑战秘籍：

立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

开始前，双脚左右开立，与肩同宽，双臂前后由上至下向两侧后方摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，身体稍向前屈。

开始时，两脚快速用力蹬地，由手臂带动身体向前上方腾空跳跃；落地时，后脚跟先着地，再迅速过渡到全脚掌。

温馨小提示：

过程中一定要控制好身体的重心平衡哦～

步伐节奏稳协调，冲刺！你能行！

（数据仅供参考，以学校实际为准）

挑战秘籍：

长跑可谓是最磨练师大er意志力与耐力的一个项目，宝藏秘籍当然就是“坚持坚持再坚持”！

长跑是个持久战，一定要学会支配体力，做到前中后期合理分配。在开跑后，我们可以先抢占内圈的一个有利位置，然后调整好步伐和呼吸，几步一呼气，几步一吸气，保持住这个节奏。到最后100米冲刺阶段时，咬紧牙关，全力加速冲刺，胜利的终点就在前方！

温馨小提示：

跑后切忌立马坐下，慢走一会儿调整状态后再坐下。

管住嘴，迈开腿！只要你健康饮食运动搭配～

（数据仅供参考，以学校实际为准）

挑战秘籍：

摸摸双下巴，拍拍小肚腩，试问自己“体重指数”该关可过否？挑战该关最重要的肯定是日积月累的健康生活啦，少吃零食多运动，体测我们都不怕!

温馨小提示：

师大er千万不要因此而不吃饭，也不要进行超负荷运动，这样会对身体造成很大伤害滴！