在这里，守候倾听！

面对新冠肺炎，身处互联网发达时代的我们会主动搜索、接收大量有关疫情的信息，其中可能存在谣言，大量信息和谣言会加重恐慌和压力感。因此，我们要学会正向思维。面对疫情来袭，可以运用以下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是贩卖焦虑，注意每日信息中正面信息是多于负面的，要留意事实和数据，根据事实判断自己的担忧是否合理。在特殊时期也不要忽略我们身边的美好事物。

在特殊时期，同学们可能会出现焦虑、紧张、恐惧、愤怒等负面情绪，这是很自然的反应，可以寻找一些适当的宣泄方式。比如，尝试找朋友或者家人表达和倾诉自己的感受，与身边人建立情感联结；可以与自己对话，告诉自己，我接受此时此刻自己的情绪，自己的状态，自己的所思所想，每个人都有情绪不佳的时候，我也不例外，我允许自己产生这样的情绪，我接纳自己。

1. 肌肉放松法

先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。

2. 音乐放松法

找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。

3. 蝴蝶拥抱法

先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。

专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。

当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。

4. 方形呼吸法

找一个方形，如笔记本或书，如果你恰好拿着手机，关掉屏幕，开启勿扰模式后它就是一个长方形。

从方形的左上角开始，吸气4秒走到右上角，屏气4秒走到右下角，再呼气4秒走到左下角，屏气4秒回到左上角。

此刻只专注于呼吸，每个人平静下来所需要的时间不同，不论出现任何情绪念头，你都将注意力放在呼吸上，随着一次次呼吸你会感到越来越平静。