突如其来的疫情又一次打破了原有的宁静,一场没有硝烟的疫情防控阻击战再次打响。面对近期的疫情,同学们是否也感受到了巨大的压力与困扰? 抗击疫情,“心理防疫”也是重要战场。在此抗击疫情的关键时期,我们既要积极配合防疫工作,做好各种科学防护,也要学会照顾自己的心理健康,做好“心理防疫”。
面对新冠肺炎,身处互联网发达时代的我们会主动搜索、接收大量有关疫情的信息,其中可能存在谣言,大量信息和谣言会加重恐慌和压力感。因此,我们要学会正向思维。面对疫情来袭,可以运用以下的思考方式:不要只往坏处看,很多文章也许只是贩卖焦虑,注意每日信息中正面信息是多于负面的,要留意事实和数据,根据事实判断自己的担忧是否合理。在特殊时期也不要忽略我们身边的美好事物。
我们可能会因为疫情陷入思维的困境,产生情绪困扰,这时,需要注意的是,这些引起情绪困扰的想法可能存在不合理的特征,如绝对化的要求、以偏概全的评价、糟糕至极的结果。我们可以尝试改变原有的不合理想法,尝试着与自己开展积极对话,尝试通过自问自答的方式让我们的认知更灵活、更实际、更积极。
在特殊时期,同学们可能会出现焦虑、紧张、恐惧、愤怒等负面情绪,这是很自然的反应,可以寻找一些适当的宣泄方式。比如,尝试找朋友或者家人表达和倾诉自己的感受,与身边人建立情感联结;可以与自己对话,告诉自己,我接受此时此刻自己的情绪,自己的状态,自己的所思所想,每个人都有情绪不佳的时候,我也不例外,我允许自己产生这样的情绪,我接纳自己。
1. 肌肉放松法
先把自己的肌肉绷紧,持续一段时间,再让自己全身都绷紧,坚持十秒钟后,再突然全身放松。通过那一刻的放松,达到自己心情的放松。
2. 音乐放松法
找一段自己喜欢的音乐倾听,好的音乐可以让人肌肉放松,达到心情宁静和轻松愉快的效果。
3. 蝴蝶拥抱法
先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前,左手放到右肩或胸前。
专心想象能让自己感到安全或平静的地方,聚焦于正性的想法,感受。
当有安全的感觉后,交替慢慢轻拍双肩4-6次,然后停下来,深吸一口气。
4. 方形呼吸法
找一个方形,如笔记本或书,如果你恰好拿着手机,关掉屏幕,开启勿扰模式后它就是一个长方形。
从方形的左上角开始,吸气4秒走到右上角,屏气4秒走到右下角,再呼气4秒走到左下角,屏气4秒回到左上角。
此刻只专注于呼吸,每个人平静下来所需要的时间不同,不论出现任何情绪念头,你都将注意力放在呼吸上,随着一次次呼吸你会感到越来越平静。
近日,疫情防控形势复杂严峻,为帮助大家做好疫情期间的心理防护,做好情绪调适,我校心理支持热线面向全校师生和全省青少年学生、家长提供防疫心理支持和情绪疏导服务,延长热线服务时间。
志愿者每日8:30—21:00都守在热线前,秉持专业的态度和助人的精神,运用共情、倾听、聚焦等专业技术,倾听来电者的烦恼和心声,帮助大家纾解因疫情引发的负面情绪。
科学应对疫情
构筑起坚实的心理防护网
众志成城 齐心协力
我们一起打好这场疫情攻坚战
我们要相信雨过总会天晴
期待疫情阴霾散去的那天
我们再次相遇!
来源 | 心理学院
图片 | 校青年志愿者工作中心
编辑 | 校青年融媒体中心青通社 谢嘉琳 陈丽蓉
校审 | 校青年融媒体中心青通社 李婉婷
责编 | 黄佳淑
众志成城,共同抗疫!