学习贴士 | 如何提高上课专注度？
线上课程许久
每天面对着屏幕听课的你
是否时常会走神？
因为缺乏面对面的交流和互动
屏幕前的大家
多半处于被动接受状态
如何从被动听课转为主动听课呢？
下面就让小法桐教教大家吧！
通过预习产生一些问题
在听课过程中带着问题
有针对性地接受知识
会更有重点也能增加效率
并且因为要在老师的讲课过程中
搜寻答案而变得专注
积极思考，回答问题
在授课过程中
老师往往会提一些思考题
这时千万不要躺平等待别人的答案！
要开动脑筋主动思考
检验自己是否能学以致用
这样能时刻紧跟课堂节奏
避免单向接受而无输出的疲劳感
精简笔记，不要字字抄录
很多同学追求笔记记得全
把大量时间用于抄ppt上
这是很没有必要的
埋头抄写不仅会错过老师的补充性讲解
而且机械性抄录并不会给大脑留下记忆点
正确做法是结合ppt和老师的讲解
记录下关键词并融入自己的思考
形成一份自己专属的学习笔记
不要过分关注时间
如果你感到上课很枯燥很痛苦
是不是会习惯性地看一眼时间
算算还有多久下课？
但看时间次数越多
往往就会感到时间过得越慢
然后痛苦程度加深
毕竟一心只想着下课的人
一定是无法专心上课的
舒格特表格训练是一种操作简单、科学有效，在国际上被普遍认可的训练方法。它的标准版训练是在5×5的表格中打乱有顺序的25个数字，测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
因为在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。
压力、焦虑、担忧和各种负面情绪会直接影响人的专注度，对此，整体健康（Holistic Health）领域的专家、医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）开发了一种呼吸方法，他称之为4-7-8呼吸法，该方法不仅可以帮助我们平复焦虑情绪，还可以召唤好睡眠。主要步骤如下：
①完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；
②闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；
③屏住呼吸，默数到7；
④完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。
这是一次呼吸过程。
然后再次吸气，重复上面的呼吸方法循环三次，总共进行四次呼吸过程。该训练法建议配合呼吸法，将我们的精神力集中于一个圆点，并通过运用想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强自我的操纵力。主要练习方法如下：
①在白纸上用黑笔从上往下画几个圆点，上面的大一点，向下慢慢变小；
②调整坐姿与呼吸，让自己的心平静下来；
③先看最上面的圆点，注意放松；
④暗示自己黑点变大了，且清晰入目；
⑤凝望圆点，放松呼吸，尽可能把不眨眼睛的时刻延长；
⑥练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝望这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
良好的专注力
是提高学习效率的关键
最后希望大家能够排除外界干扰
化被动为主动
认真对待网课学习
不负好时光~
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德法兼融·知行合一
图文：邹伊灵、网络
编辑：汪浩天
审核：戎晨、顾泽楠