学习贴士 | 考试周来袭！今天你熬夜了吗？
寻寻觅觅，冷冷清清
凄凄惨惨戚戚
每逢期末，最难将息！
转眼就到了期末
小法桐不禁又要发问
今天，你熬夜了吗？
据丁香医生和中国青年报联合发布的《2020年中国大学生健康调查报告》显示，有79%的大学生上床后不会立刻睡觉，一半以上的大学生在上床后30分钟内闭眼睡觉。
整体来看，现在大学生面临难以入睡、辗转反侧等多种睡眠问题。大学生的入睡时间也普遍较晚。68%的大学生在23点到24点之间入睡，有18%的大学生在24点以后入睡。
1. 熬夜后，与记忆有关的海马区的活动会变少，导致人类记忆力下降。
2. 缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，注意力很难集中。会使你对外界事物的反应变得迟钝，更容易出现视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。
3. 长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、暗淡无光，出现粉刺、暗疮等。
4. 23点到次日3点，是肝脏最佳的排毒时间，如果肝脏得不到充足的休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复甚至会加剧恶化。
1. 晚餐吃少吃早
晚餐尽量吃得简单。如果经常吃晚饭的时间太晚，睡觉时间可能会延迟，而且晚餐吃得太多，食物还没消化完就去睡觉，胃还在慢慢消化食物，时间久了会导致入睡困难甚至失眠等问题。
2. 远离手机
很多人睡前喜欢看手机，看着看着就熬了夜，所以想要早点睡觉，可以在上床前把手机关机或者将手机放在远离床的地方。80%的人表示远离手机能显著提高睡眠质量。
3. 使用耳塞眼罩
如果与舍友作息时间不同，可以合理利用耳塞眼罩，减少噪音和光线刺激。借助耳塞和眼罩帮助我们营造一个适合睡眠的环境。当然，为身体健康着想，耳塞与眼罩不建议久戴哦。
4. 睡前放松
大脑在压力大时，会自动加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。如果睡眠质量比较差，可以在睡前半小时泡脚。不容易入睡时，可以听舒缓的音乐助眠。
最后小法桐想告诉大家
抓紧复习是没错
但也要保证睡眠质量
这不仅可以使一整天精力充沛
提高复习效率和记忆能力
还有利于身体健康哦
希望大家都能早睡成功！
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—往期回顾—
-yangdafaxue-
德法兼融·知行合一
文字：张炜祥
编辑：顾紫君
审核：戎晨、顾泽楠