中学时期，为了体育考试，不得不跑步。跑起来上气不接下气，呼吸困难喉咙痛，迈开的每一步都是沉重的、痛苦的。
虽说体育考了满分，但我对跑步没有任何好感。
几年前，为了锻炼身体又为了不跑步，去买了一台椭圆机，还办了一张两年的游泳健身卡，以防止跑步乘虚而入。
游泳这个运行项目既麻烦又费时。健身馆在几公里之外，要开车过去，还要带上泳衣泳镜洗发水沐浴露内裤等一堆东西。一次只游40多分钟，但前前后后却要花90分钟。
不过，游泳的感受比跑步好太多了，身心漂浮在水中仿佛置身于一个没有压力的世界，让人放松，游起来还感觉不到出汗。
由于疫情，健身馆断断续续关了几个月。运动锻炼如果不持续，就很容易把它晾在一边了。
两年的健身卡到期了，总共只游了几十次。
椭圆机也没用几次，在阳台闲置了几年后，今年忽然坏了。
就这样，锻炼身体停滞了好几个月。
我撑了下体重，同比增重 10 斤，为自己的大腹便便感到羞愧和厌恶。
我并不想刻意控制饮食，那样生活多没味。试过一阵子控制饮食吃健康餐，体重确实会下降，但这会辜负了美食啊，要知道“唯有爱与美食不可辜负”。
不过，按这个趋势下去，体重定会失控，身体健康也会拉响警报。这种情况下，必须加入一个变量，才能阻止这个趋势。
这个变量，运动是唯一项。
2022 年 2 月 24 日，晚饭又吃多了，肚子鼓鼓的似乎比昨天更大了，我心里一惊，必须得燃烧我的卡路里了！
晚上 9 点 40 分，多年不跑步的我在公园里跑了起来。
当我决定跑步的时候，已经在想这事要怎么坚持下去，一时的冲动和激情是毫无价值的。
我对人性的弱点是有了解的，追求舒适是人的本性，而坚持锻炼是反人性的。
那该怎么开始跑步呢？立刻马上就去做，不设定目标，先慢慢跑起来。
不追求速度，不追求公里数，就是随便跑跑，就跟那些吃完晚饭随便走走的人一样。
跑步速度慢？没关系！跑步里程短？没关系！
非要设定一个目标的话，就是别让自己大喘气，别让自己感到很痛苦。
先慢慢跑起来，即使跑得比走路慢也没关系。
沿着公园池塘以极慢的速度跑了一圈，速度跟快走差不多。既然呼吸不太急促，那就跟自己说要不再跑一圈，若是累了大不了跑得再慢一些。接着跑了半圈，腿脚还真有点酸了，告诉自己，要不就跑到前面那个弯，反正只剩 30 米了。当然，这 30 米只努力了一点点就做到了。又发现只剩下半圈了，其实力气呢就像我的乳沟挤挤还是有的，要不趁着惯性跑完第二圈吧，也算是个小小的胜利了。想不到这两圈跑得挺轻松啊，要不再努努力跑满 1 公里。跑满 1 公里后，发现还剩了小半圈没跑，这时候要发扬一下不“圆满”就难受的强迫症，用脚步把这个圆圈画满，祝大家生活圆满。
就这样，多年不跑步的我“骗”着自己跑了 4 公里。这对我这样的佛系跑渣来说，有点超常发挥了。
这一次的平均配速仅 7 分 49 秒/公里，看上去挺养生的，但平均心率却高达 165 次/分，这个心率极有可能被大数据俘获并向我推送心血管保健品广告。
经过 4 个月的佛系养生跑步后，没吃保健品的我可以轻松跑 5 公里了，平均配速 6 分 27 秒/公里，平均心率 150 次/分，不需要大口喘气。这期间我没有去控制饮食，体重没有再增加，倒是降了 2 公斤。跑步的进步是有一点的，目的也达到了，我只想大胆吃又不长胖。
跑步对场地的限制少，我在各种地方跑，马路上跑、公园里跑、游步道上跑、操场上跑。
我没有什么跑步装备，平日里都是穿运动鞋的，只要时机合适就会跑起来。5 公里以内的短距离出门，首选跑步，其次自行车，最后才会选择开车。抓住一切机会跑起来，至于跑步速度慢、跑步里程短这些都不必在意。
跑步的初心是为了身体健康，而不是竞技，能不能坚持下去才是最大的考验。
一件事情，只要日常化了，自然就会持续，最终养成习惯。
其实，最不该吝啬的时间，就是花在运动和读书上的时间。平时随便刷刷朋友圈啊短视频啊三四十分钟不知不觉就没了。要是把这随随便便 Kill 掉的时间花在运动上，日积月累就能有效优化你的身体健康和生命质量。
花在运动和读书上的时间，也是最公平的：投入越多，收获越大。只要你愿意投入，它就能给你明确的正向反馈。只要你持续投入，它就持续给你正向反馈。这两件事情的投入产出是没有任何风险的，生活中这类好事真不多。
时间花下去了，时不时也要奖赏一下自己，大大小小的奖赏都可以有。
有次在操场跑步的时候，特想吃大脚板雪糕，忽然很馋它那松软的口感。于是给自己定了一个小小小小的目标，如果跑完 6 公里，就奖励自己吃一根雪糕。大多数时候我只跑 5 公里的，跑完后体力略有盈余，身心并不痛苦，所以跑 6 公里并不难。
你也许会说，既然如此，那就一直跑 6 公里啊，体能和燃脂效果还会更好。
我的答案是：面对需要长期坚持的事情，要珍惜自己的意志力，别让自己感到累和痛苦。
也就是说，要避免消耗你的意志力去对抗人性，因为对抗会让人痛苦，而逃避痛苦，又是人的本性，到时你会找出一堆理由和借口不去跑步。
不单是跑步，其实很多事情都是这样的，比如自学一项新的技能。
这也就是为什么我不会去设置有难度的目标。即使定了目标，也是那种近在咫尺、唾手可得的小目标、小进步，比如跑步进行中眼前的 10 米、20 米、30 米、半圈、1圈、1 公里，偶尔跑个 6 公里。
只要坚持跑下去，我相信会随着时间一点一点进步，并且不会感到痛苦，甚至有可能还会爱上跑步呢。
跑步时常听的一首歌