节后第一个工作日，送你一份爱眼指南！

事实上，蓝光伤害眼睛有一个前提：高强度大剂量接触。而日常接触的蓝光（包括电子屏幕发出的蓝光），远未达到伤害眼睛的临界值。所以当你戴着防蓝光眼镜玩手机、工作时过度用眼，眼睛照样会疲劳干涩、酸胀等，因为此时同样是在专注且近距离用眼。

不论是开启手机的护眼模式，或者调节屏幕亮度，让屏幕看上去变得没那么刺眼，都不会产生护眼效果，因为在这些情况下，仍然是近距离用眼。

虽然使用之后可以让眼睛变舒服，但严格来讲，目前尚没有相关研究表明按摩、眼贴具备治疗、保护眼睛的功效。

事实上，维生素A可以改善夜盲症，但无法提高视力或舒缓视疲劳。同理，吃枸杞、胡萝卜等对眼睛有益，但“脱离剂量谈功效，都是耍流氓”。所以吃这些营养素的效果都是有限的，若想通过食补来护眼，注意均衡饮食即可。

眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。此时我们会视物模糊，出现一个假性的近视（又叫调节性近视），时间长了近视就会加深。

所以建议减少“连续用眼时间”，可以运用国际“20-20-20”法则，即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。

为了改善近距离用眼，使用电脑时，眼睛与显示屏最好保持至少60厘米距离，而手机平板则保持至少33厘米。

还可以适当调整屏幕高度，让眼睛相对俯视电脑。当眼睛处于俯视角度时，泪膜相对蒸发较少，眨眼时也更容易闭合完全。 

同时，电子屏幕的亮度、对比度也不要太高，一般情况亮度为70－80％左右，对比度45％左右。

在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。

不过，在紧盯屏幕的情况下（看手机或电脑时），由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只会眨眼5~7次，导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、有异物感。

因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。

通常来说，因泪腺分泌不足引起的眼睛干涩，可以通过热敷来缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。

需要注意的是，因长期慢性结膜炎引起的干眼症，不适合热敷。

此外，由于眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。每次热敷10分钟，并且要每两分钟热一次毛巾以保证温度。

不要在灰尘、烟雾等环境下呆着。在干燥的空调房，可以放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点。同时生活中也要避免空调和风扇直接吹到脸部，导致泪液加速蒸发。

在医生指导下，可以滴一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼睛干涩等症状。

正确滴眼药水：头稍后仰，手轻轻向下拉开下眼睑，将药水缓慢滴入结膜囊内，一次1滴，每天遵医嘱规范使用。

一般来说，视疲劳引起的各种眼睛不适症状，在充分休息后能逐渐恢复。但如果上面这些方法都试过了，还是不管用，那还是建议尽快去看医生，接受相应的治疗。

关于视疲劳和护眼妙招今天就讲到这里

你的#屏幕使用时间#又是多少

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让眼睛好好休息一下哦