【宣话题】拒绝“肥宅”在家，让运动治愈自己！

原创宣克炅宣克炅

文|Echo

近一个月的时间，想必大家都有同样的感受，每个人都在日复一日的做核酸和抗原中循环着。人们伴随着居家隔离的时间延长，活动范围缩小，运动量也变得大大减少。

而近期，冲浪的人们或许对刘畊宏这个名字，并不陌生。有许许多多个网友在他直播燃脂健身操的带动下，开启了居家运动，甚至成为了“刘畊宏女孩们”。

对于刘畊宏这个名字，大多数人还停留在《爸爸去哪儿》那档综艺中小泡芙的爸爸的印象中。还有一部分人提起他，会不由得想起是周杰伦的多年好友，并和自己的妻子多次出现过在周杰伦的MV当中。

而现如今，刘畊宏这个不到50岁的男人凭借着在上海居家隔离期间，带着妻子和岳母在直播间内以《本草纲目》版毽子操一夜走红，不仅霸屏了社交媒体平台，还带动了网民集体健身，并在短短的7天内涨粉超过1000万。

在流量为王的时代中，暂且不提刘畊宏一炮走红的现象及事件，咱就说说健身这个事件本身，对我们来说意味着什么？尤其在疫情期间。

无论是为了拥有健康的身体也好，还是为了能够减肥塑造一个完美身材也好。运动健身都是人们的必经之路。

然而，在现实生活中，又有多少人还是没有破除“年年减肥年年肥”的魔咒。我们不妨观察身边的一些伙伴，说过了多少次“不喝奶茶，多运动”，“宁愿站着，不躺着”，“拒绝聚餐，坚持运动打卡”，但最终都是三天打鱼两天晒网。

网上有一句话说得好：成年人最顶级的养生就是运动。原本在疫情封控之前，我们还有机会去户外边呼吸新鲜空气边跑跑步。然而隔离的生活，却限制了我们的自由空间。但是只要敢想，没有什么是不可能实现的。即便隔离期间，我们仍然可以选择拒绝“肥宅”在家，让自己动起来。

因为疫情，人们每天待在家中，床、餐厅、洗手间貌似就成为了大家三点一线的生活。

与此同时，在刷各种网络信息的过程中，容易被一些负面、焦虑的情绪所裹挟。这个时候，调整好作息，保持身体的活力就成为了我们的重要课题之一。

医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告称“长期缺乏运动，会使组织器官技能下降30%，各类疾病也会随之而来。“

在医学中也有个词叫做“躯体化反应”，是指:当一个人的心理以及情绪上出现问题的时候，没有以心理症状呈现在大家面前，而是通过躯体症状所呈现出来的一种现象。

因此，隔离期间，一方面，我们可以合理的计划和安排自己的作息时间。早睡早起，让自己保持在一个规律的作息生活中。另一方面，我们要坚持运动。虽然不能去户外了，但是我们仍然可以通过网络上的一些教学视频，定期定量的运动。比如一些有氧运动：原地慢跑，深蹲出拳，慢速高抬腿，空手跳绳等。还有一些无氧运动：哑铃训练，帕梅拉等。如果觉得浮躁也可以练习冥想和瑜伽的方式，让自己的身心静下来。

有氧运动的好处在于，提升氧气的摄取量，能够更好的消耗体内多余的热量。有氧运动强度低的同时，对于促进心肺功能和减肥都有益处。而无氧运动则是强度大，节奏快，有利于增肌和耐力训练。当然做这些运动需要制定一个黄金时间的同时，也需要严格执行运动计划，更需要注重运动后的饮食才能达到事半功倍的效果。

隔离期间，如果人们长时间居家办公或者赖在床上，长期维持一个动作会容易引发一系列的问题。虽然不能说运动是万能的，但是一旦我们动起来并坚持下去，它的效果将会是显而易见的。在疫情的焦灼中，运动可以让人们得到身心的放松。因此，尽可能地不要放过每一个想要偷懒的机会。

想必，大家对于明星彭于晏都并不陌生，他的魅力不仅在于在线的颜值，还在于自律的状态。在一次采访中他说道：“我健身了四十分钟，进行了很重的训练。我规定自己的40分钟运动，如果我能够做到，那我有什么不能？可是如果我规定自己40分钟，但只坚持了5分钟就放弃了。那这个就是自己的问题了，因为自己都没办法控制自己，那怎么能够控制外界那些不定未知的东西呢？”