换季就病？出现五大症状，你的免疫力可能在走下坡路！
天气渐冷，流感高发，让免疫力再一次成为大家关注的重点。
或代表免疫力在走下坡路
拖垮免疫力
这些因素都是“幕后黑手”
1.缺少睡眠
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，它能促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。
另外，芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
2.节食偏食
不少人为了减肥而节食，势必导致一些维生素和微量元素的缺乏，不能为身体提供所需要的营养。而没有足够的营养，细胞功能就会受损，并累及脏腑、免疫系统。
3.“内部污染”
吸烟、饮酒等不良嗜好就像是“内部污染”。常饮酒、吸烟的人血液中维生素C的含量明显偏低，而维C是维持免疫力的好帮手，一旦缺少，免疫防线也不牢固；另外，烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积，破坏免疫细胞。
4.长期不运动、肌肉使用率低
出门坐车、做家务有各种智能电器，可以说现在便利轻松的生活，让我们的肌肉使用量都大幅下降了，而这会导致人体自身体温下降。
哈佛大学的研究发现，现代人比以前的人，体温下降了近1℃。而体温下降1℃，免疫力就会下降超过30%，白细胞的活动力变得迟缓。
另外，美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，最好每天都动一动，饭后散散步，打打球等都可以。
5.孤独感和压力感
德国美因茨大学的药理学家发现，孤独感在基因层面上影响着身体功能，它会导致促炎基因的增加，以及产生抗体和免疫力的基因减少。
另外，当你持续应对压力时，大脑会增加应激激素皮质醇的生成，而皮质醇会损害T细胞，这是血液中对抗感染的成分。
6.滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情较轻，尽量少用甚至不用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
4个免疫力改善法，请收好
想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危险分子，我们还要做好下面这几点：
1.合理膳食是基础
免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等，这就需要我们合理膳食。
做到“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”相对比较科学。
①五谷为养：是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。
②五果为助：指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功；其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。
③五畜为益：指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。
④五菜为充：指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。
做好这4点，更全面地补充营养，自然身体强壮~
2.多笑一笑
梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病。
美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。
3.补气强身
临床上所说的免疫力一般是指中医所说的正气，所以想提高免疫力，就需以补气为主。
4.接种疫苗
疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐现在打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。
接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。