世界睡眠日 | 你缺觉吗？

@工商管理学院 丁兰心同学

我每晚十一点半左右睡觉，睡眠质量很好。因为我平时课比较满，身体负荷较重，加上十一点半对我来说比较晚了，所以很快能入睡，一些细小的声音也不会吵醒我。我认为睡前放松，让自己的心平静下来有助于入睡。我还给自己定了个小目标，希望自己十点半到十一点间睡觉。

@财政与税务学院 bass88

我是熬夜党，每天1点左右睡觉。睡眠质量还挺好，只要不是砸门这种大响声都不会被吵醒。我熬夜一般都是写作业、追剧和看书。并且我是一个会想很多的人，这一天的心情、压力都会是我熬夜的原因。如果第二天有早课，熬夜就会对我带来些影响。我现在在为让自己早睡而努力。

@法学院 小乐

我是一个熬夜党且睡眠质量不好。我觉得是白天对自己的时间规划不好，晚上就会“报复性熬夜”。有时白天课很多，晚上有休息时间，写作业、玩手机，尤其是玩手机，时间一下子就过去了，不知不觉就熬夜了。而且熬夜会让我第二天上课打瞌睡，听课效率不高，不过我最近正在努力早点睡觉。早睡早起后，睡眠质量和精神状态都好了许多，从昏昏沉沉变成了神清气爽。

@法学院 无所谓同学

我晚上十一点左右睡觉，因为我每天都有早课，为了不影响第二天的状态会早睡，睡眠质量很好的。我希望自己能十点半睡觉。在这里给大家一些能帮助改变睡眠质量的小建议：晚上跑一次红蜻蜓或者看会儿书，尽量别碰手机，一碰手机可能就控制不住自己了。

@信息与安全工程学院 玉杵捣蒜泥

我是熬夜党，熬夜可能习惯了，生物钟有点定型，晚上容易睡不着觉。熬夜的话晚上会觉得心脏跳得特别快，但就是睡不着。晚上睡着就会做很多梦，乱七八糟，反正就是睡着脑子也没闲着，一直做到睁眼，早上起来有特别明显的眼袋和黑眼圈，白天心脏也是不舒服，迷迷糊糊。上学期不到两点不会睡，平均就是两三点睡，有时候还四五点，就是睡不着。这学期在个人强迫下，基本可以做到一点之前睡。希望这学期可以在十二点之前睡。

@新闻与文化传播学院18级辅导员 杨兴永

我平时十点半左右睡，每天大概七个小时的睡眠时间。因为要照顾小孩，所以晚上会经常醒。我建议同学们少刷点手机早点睡，周末适当的补补觉也是可以的。

@统计与数学学院18级辅导员 胡瑶

平时11-12点左右睡觉，每天睡7小时左右。很多时候睡眠浅浅的，大脑后台总会自动运转第二天的事情。

建议：从个人角度说每个人都有自己的睡眠规律，晚睡晚起并不一定就睡得不好，但是睡眠时长需要保证；不过对于过集体生活的同学来说，照顾到他人的作息规律，营造良好的寝室氛围也很重要……寝室里面睡个好觉的话，千万不要在床上学习，因为需要把学习区和休息区区分开，床上就是休息的地方。养成习惯，把床和睡眠建立条件反射。

@统计与数学学院18级辅导员 艾合买提·吐尔地

工作的话，每天查完寝11点左右睡觉，早上6：40起床。节假日会睡更长一些，晚上十点左右睡到早上八点。睡眠质量还挺好的，偶尔会失眠。我建议同学们按照学校的作息时间每天十点半左右熄灯早上七点半起床。建议大家平时多看点有关的资料，知道熬夜对身体造成了很大的伤害，所以要尽量避免熬夜。

@学校心理健康教育咨询中心康丽婷老师

1.调整认知

要学会调整自己，让自己更多的注意到积极方面，调动正面情绪。

2.积极心理暗示

面对压力不断地自我鼓励和内心暗示，让心情更平静，沉着面对问题。

3.适当的运动

每周保持3-5次运动每次30分钟，最好保持每周运动时间达100分钟。

4.规律生活

早起，锻炼，健康饮食，按时作息，既能身体健康也能带来正面情绪。

5.做一下放松身心的训练

可以尝试一下放松身心的训练，比如腹式呼吸，肌肉放松法，想象性放松，行走冥想等。

祝大家今晚好梦！