熬夜的瘾与遥远的你

于是我又查了一下熬夜对人体的危害性

关键词：熬夜的危害

吓！！！“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”

>>>> 危害一：胃肠道问题。熬夜的人，会导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

>>>> 危害二：诱发心脑血管疾病。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜是诱因之一。

>>>> 危害三：提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变。

>>>> 危害四：夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

>>>> 危害五：失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

>>>> 危害六：皮肤严重伤害。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

对于那些因为工作学习没办法按时睡觉的人呢？

小铁建议：

>>>> 建议一：晚睡但按时进餐。喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

>>>> 建议二：晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

>>>> 建议三：喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

>>>>  建议四：宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

>>>>  建议五：多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

武汉铁院记者团

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编辑：袁勤峰

审核：李安琪

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