什么！原来还有不出门就能收获好身体的办法？

 /文末大赏年度福利4月份额进行时/ 

哈喽哈，是活力小炳~

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魔都的疫情这次委实有点严重，连炳崽这个几个星期前骄傲的说自己挺进“决赛圈”的人，此刻都不得不呆在家里进行一些居家隔离，大门不出二门不迈，除了每天要在电脑前和工作奋战，当真是和以前的大家闺秀一样一样的了。

你们以为居家办公很舒服？不不不，其实——

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看了实情就知道，几乎一天都是坐在那个椅子上，虽然说都知道不能久坐，要经常起来活动一下筋骨，但是工作起来哪会想到这些，不管是正常上班还是居家办公，除了取外卖基本都没站起来过，一坐一整天都是常态，因此经常性的腰酸背痛，有时候伸个懒腰都能听到自己的骨头在咔咔作响。

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冲着这副似乎快要生锈的老骨头架子，炳崽之前确实有想过下班去健身房锻炼一下，但是叭……真的很难坚持啊！下班到家已经很晚了，每次走在去健身房的路上，我都觉得自己是在负重前行，有这时间在家呆着不香嘛？

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可是这样总是腰酸背痛的也不是办法，这不，趁着这次隔离期间，炳崽好好做了一下在家怎么健身的功课（毕竟办卡请私教真的很贵，哭唧唧😭），算是像我这种运动10分钟休息两小时的“懒人福音”叭，毕竟在家可以随时随地，想动再动~

炳崽知道肯定不少宝子和我一样，因为各种原因不想去健身房但又想锻炼的，没关系，我们在家也能运动起来！今天炳崽就把自己这段时间做的功课贴到上面啦，宝子们按需自取，有感兴趣的继续往下看哦~

博主教程

随着大家越来越重视健康，网络上的健身博主、健身课程也逐渐多了起来，炳崽当初看的是眼花缭乱，练的也是乱七八糟，最后筛选出了三个知名度高，效果也不错的博主课程，难度都不是太大，宝子们可以跟着练哦~

cr:官方微博

只要曾经有过在家锻炼念头，搜过健身视频的，一定都看到过帕梅拉叭，她的课程单看起来都很简单，但是实际上……做下来真的很消耗热量！（这不正是我希望的嘛！）

cr:官方

刚开始练帕梅拉时，建议宝子们选择难度等级低的，比如炳崽就有在跟着她练《10分钟瘦腰运动》、《10分钟新手瘦腿训练》等课程，强度不算太大，堪堪卡在我身体的承受边界，既有锻炼到身体，又不至于把自己累趴下以后再不愿见帕姐。

cr:官方

等身体觉得“练这些也太简单了叭”的时候，可以往上加难度，比如能高效燃脂的《10分钟热血暴汗HIIT》和《8分钟核心力量增强训练》等，这样效果更好哦~

cr:官方

美少女谁能躲得过沙漏腰！视觉上腿立马拉长5厘米好嘛，而且夏天穿短款上衣，露出的腰线不要太美腻！

cr:官方

欧阳春晓的沙漏腰别看动作简单，一套做下来也能让人气喘吁吁，不过好在时间不长也就20分钟，因此努努力咬咬牙为了美丽挺过去就好，成果也挺明显的，合理饮食再加上锻炼，基本上一个星期就能收获沙漏腰雏形啦~

cr:官方

除了沙漏腰以外，欧阳春晓的《12分钟瘦身减脂操》和《20分钟开胯松髋》都是很不错的课程，持之以恒的坚持下来都能看到不错的效果呢~

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肯定有宝子觉得，光健身多没意思，为啥不能来点音乐让人健身更快乐？别急，郑多燕减肥操这不就来了嘛！

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郑多燕的小红帽减肥操，虽然时间有些略长，有33分钟，但是难度系数低，很好上手，非常适合刚开始锻炼的新手宝宝们，一套跳下来不会太累，过程轻松愉快，很容易坚持下来，对于居家健身而言，她还有很方便的一点，就是跳跃动作比较少，不会打扰到楼下休息（非一楼人员放心之选）。

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当然啦，郑多燕也不止小红帽这套操厉害，进阶版的《30分钟小灰帽减肥操》和终极版《30分钟S曲线健身操》难度依次增加，效果也更明显，跳小红帽感觉轻松的宝子可以依次进行尝试哦~

不光是博主的健身视频，一些APP也能帮助宝子们进行宅家健身，并且更有计划性和趣味性呢~

cr:官方APP

提到健身软件，就不得不说一下keep，它可是让炳崽能坚持锻炼的好帮手~

cr:官方APP

很多热门的健身视频都能在这里找到，就比如帕梅拉，就有入驻keep，而且把课程都很合理的划分了训练等级，宝子们可以根据自己能适应的强度去选择合适的课程，不仅如此，还能教给你正确的发力及呼吸方式，帮助我们计算饮食中的卡路里，让饮食和健身充分结合起来，身体倍棒！

cr:官方APP

总而言之，在健身过程中遇到的大多数问题都能在keep里找到答案，每次训练完都会打卡，这也太有成就感了叭！

cr:官方APP

而一些对于想健身总是无从下手，锻炼好久没成果不知道问题出在哪的宝子，炳崽还是更推荐FIT私人健身教练这个软件，听名字也不难知道，它几乎就和我们在健身房请私教是一样一样的。

cr:官方APP

课程覆盖面广，不管是基础的拉伸放松或是高难度HIIT都有覆盖到，最关键的是它可以申请教练陪伴，更加详细的解答各种困惑健身问题，并且能够针对个人情况安排合适的健身课程。

cr:官方APP

根据课程不同，它还能制定相应的食谱，充分践行“三分练七分吃”的规则，让你在家身体倍棒的同时，也收获好身材~

cr:官方APP

前面两个都是与健身有关的课程软件，这个活力街可就不一般了，它，是个游戏软件（嘿嘿，没想到叭~）

cr:官方APP

其实它是一款重力游戏集合软件，和switch有点像，不过它不用再另外买“装备”，只需要通过相机捕获你的动作即可，适合对游戏要求不太高的宝子。

cr:小红书@ByronHu

玩的时候只需要挥动你的双臂或者舞动全身，进行相应的游戏闯关就好啦，游戏途中还能锻炼身体，快乐健康一举双得！

介绍那么多课程软件，有没有一些心动，想要立即开始锻炼身体呀？且慢！虽说是在家，但是一些简单的健身装备可不能少，这样才能保护我们的身体不受损伤呀~

cr:官方

对于炳崽来说，瑜伽垫的要求就是防滑、够大就好，防滑就能很大程度上避免我们运动流汗导致滑倒受伤，够大自然是好施展动作，动作更到位效果自然更好啦~

cr:官方

yottoy的这款瑜伽垫就能很好的满足炳崽的需求，一体发泡工艺没有难闻的气味，8mm厚度减震效果刚刚好，正反两面都有防滑纹理设计，提升阻力，更加不容易滑倒，而且加宽至三倍肩宽，运动范围更广，再不用担心练着练着出垫的问题啦~

虽说前面介绍了活力街，但是要论起边游戏边运动，怎么能少得了SWITCH这个大佬？

cr:小红书@minychung、如图

游戏的可玩性很高，闯关、打怪、跑地图……基本你能想到的游戏模式都有包含，喜欢跳舞代替健身的宝子可以选择《just dance》这个游戏，拿着手柄就可以捕捉身体动态，愉快的进行跳舞啦。

cr:小红书如图

而switch和健身环搭配，能在游戏过程中实现跑步、腹部、手臂等部位的训练。

cr:小红书@胡桃

炳崽经常和朋友们一玩就是好久，不知不觉身体就得到锻炼啦~

cr:官方

锻炼身体自然一套运动服是少不了的，尤其是女孩子们，运用内衣更是重中之重，运动途中减少摇晃，保护胸部，可全靠它的了。

cr:官方

一般宅家运动我们也用不到适合高强度运动的高支撑力运动内衣，一般低强度和中强度的就可以满足需求。安德玛的这款中强度运动内衣，用的是网眼布面料，透气舒适，一片式设计也有利于包裹支撑，印花设计的肩带，很是美观，运动时单穿都没有问题，美观支撑力也好，性价比绝绝子~

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什么，在家也想举铁？可是哑铃那么大的块头，家里没有地方安放可怎么办，不用担心，炳崽找到了个好东西，不仅减少占地面积，还很智能呐！

cr:小红书@小乙妹妹、官方

其实就是move it智能哑铃，分别有0.5kg、0.75kg和1kg的，可别觉得这么轻算哑铃吗？能起到锻炼效果吗？告诉你，它可以！这个智能哑铃有动作识别和追踪目标的功能，跟着它搭配软件课程进行运动时，还能实时检查动作的标准程度，燃脂健身效果杠杠的，它带有重量的砝码是可以随时拆卸替换的，因此宝子们可以根据自身情况随时增减重量哦~

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运动结束后，难免会有点肌肉酸痛、僵硬的情况，这时候筋膜枪就派上用场啦，缓解酸痛效果绝绝子！

cr:官方

这个迷你筋膜枪很是小巧，出门旅行带它都没问题，用的是改良型40w高扭矩电机，力道十足，炳崽每次使用，都感觉它“拳拳到肉”，肌肉僵硬的情况缓和不少，配合压力传感技术，能够及时调整发力，每一下都打得恰到好处，让我的酸痛肌肉不会因为筋膜枪打的太重而雪上加霜，而且还有三档变速模式，宝子们可以根据自己的承受能力进行选择哦~

好啦，炳崽的功课内容都分享给你们啦，希望大家不管有没有受到疫情影响，都要有一副好身体哦~那今天就酱，我们下次见！（希望下次我不是居家办公……）

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冲！就完事了！

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再告诉你们一个惊天大秘密