【科普】中秋吃太饱消化不良怎么办？来看看这些妙招→→→
八月十五，
月圆人团圆，
在欢庆的日子里，
聚餐之时难免比平时吃得多些，
往往就容易导致“食滞”，
怎么办呢？
看过来！
减食、食疗、推拿，
多款“消滞”方法，
总有一款适合你！
减食
顾名思义就是在腹胀、食欲不振、食滞的时候减少进食，不进一步增加胃肠的负担，让已有积食得到消化；可以适当进食清淡易消化含纤维食物，如白粥、青菜、适当瓜果等，让脾胃得到适当休息。
食疗
药食同源，我们可以选取一些具有消食积、促消化、促进胃肠功能恢复的中药材和肉类一起，烹饪出开胃健脾的可口靓汤。
消积瘦肉汤
用料：炒麦芽15g，炒山楂8g，炒谷芽15g，陈皮3g，蜜枣1个，瘦肉200g
做法：先把炒麦芽、炒山楂、炒谷芽、陈皮、蜜枣将其装入煲汤袋中冲洗，瘦肉洗净，将上述食材加水1000ml，煮开后文火熬煮1小时下盐调味即可食用。
功效：健脾消滞。
适用人群：一般人群。
青橄榄白萝卜瘦肉汤
用料：青橄榄5个，白萝卜1根，瘦肉250g，生姜3片
做法：白萝卜去皮切块，青橄榄洗好，瘦肉切块，将上述食材加水1000ml，煮开后文火熬煮1小时下盐调味即可食用。
功效：消滞清热。
适用人群：一般人群，脾胃虚寒者慎用。
推拿
在上述改善食滞方法的基础下，最后还可以尝试下推拿，推拿具有调整脏腑、改善气血的作用。
以脐为中心，手掌置于腹部，食、中、环、尾四指指面紧贴皮肤，腕部带动前臂，可带动皮下组织滑动， 使腹平面下降约2-3厘米，节律地顺时针环形移动。环腹一周用时约2-3秒，每日1～2次，2-3分钟／次。
位置：脾经位于拇指桡侧末节，自指尖至指间关节横纹处。
作用：脾为后天之本，补之可补虚扶弱，补血生肌，进饮食，化痰涎，助消化，止泻痢；清之可清热利湿，消食化积。
手法：一手将拇指屈曲，另一手循拇指桡侧缘由指端向指根方向来回往返推擦100～200次。
位置：大鱼际外侧，赤白肉际之间。
作用：清中焦之湿热，和胃降逆、除烦止渴等。
手法：推法为主，一般取左手，从腕横纹向大拇指指根推100～200次。
位置：拇指根下方的大鱼际处。
作用：健脾和胃，消食化滞。
手法：拇指端在小儿的大鱼际中点处，先顺时针按100次，再逆时针按100次。
位置：小横纹在掌面食指、中指、无名指和小指掌指关节横纹处。
作用：调中行气，和气血，消胀满，退热除烦，散瘀结，引脏腑之热外行。
手法：用拇指面逐个纵向上下来回推本穴，或使小儿四指并拢，横向来回推本穴，称推小横纹。次数100-300次。
以上推拿手法适用于食滞实证，如食滞明显不适，建议及时就诊。
广东省妇幼保健院清远院区中医科
广东省妇幼保健院清远院区中医科是以中医进妇幼为切入点，针对各种妇幼疾病、内科常见病、痛症等开展以中医保健、中医治疗、中医康复为主的临床科室。专科包括中医儿科、中医妇科、中医康复理疗专科、中医内科，现开展包括小儿推拿、针灸、拔罐、穴位贴敷、颊针、中药封包、中药香囊、冲击波治疗、温热电灸治疗等多种中医药特色项目。
作者简介
黄如湘
广东省妇幼保健院
清远院区中医师
擅长儿科，内科常见疾病的中西医诊疗，以呼吸系统方向为主，如上呼吸道感染，肺炎，哮喘，慢性阻塞性肺病等，在小儿体质调理及病后中医调理也有丰富的临床经验。
供稿来源： 广东省妇幼保健院清远院区中医科
图片来源：网络
编辑：肖向楠、王舒华
主编：刘元铃
发布：张达晖
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