劝你少吃4种这些“暖身食物”，御寒高手都这样冬养

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冬季养生应该这样做

一、天冷饮食的4个忌口

1、烈酒

喝酒不仅不能暖身，还容易着凉。过量酒精会增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病风险。

“烈酒”的酒精含量较高，世界卫生组织定义的“有害饮酒行为”是指30天内有1次或以上饮酒超过60克，相当于60度白酒喝2两。

2、过于辛辣的食物

吃辣后血管扩张、面红耳赤、毛孔打开、大汗淋漓，体内积蓄的热量随着汗液散发到空气中，如果突然从室内到室外，毛孔来不及闭合，容易受凉感冒。

3、烧烤、油炸食品

烧烤会在肉的表面涂抹大量植物油传热，油炸更是在高温下让油和肉、淀粉接触，不仅产生过多脂肪，还会产生苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物质。喜欢吃肉的朋友，不妨用煮、炖、蒸的方式来烹调。

4、寒凉食物

冬天适宜吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于提高人体的耐寒能力。凉性食物最好忌口，如西瓜、黄瓜。吃凉拌菜时，最好放点葱、姜、醋等热性食物来中和。

二、御寒高手的“冬季养生法”

除了饮食上注意“忌口”，睡眠、运动、心态等都是冬季养生的硬指标，每一项都有讲究。

1、睡宜早——养精蓄锐

冬天草木凋零，动植物多处于冬眠状态养精蓄锐，为来年的生长做准备。为了顺应“冬藏”，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息，保证充足的睡眠。

2、动宜慢——微汗即可

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好。

所谓“小寒慢跑跳踢毽，畅达乐观防肾寒”，建议大家选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓。

此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并应做好准备活动，防止运动损伤。

3、头宜暖——胸背足忌凉

冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。

建议出门时戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

4、心宜平——节制喜怒晒太阳

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

因此，要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

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