人老腿先老！7个方法让腿减龄，告别膝痛、腿酸、腿沉重

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衰缓解腿部衰老的7个方法

1、热水泡脚

用热水泡脚，特别是用生姜煎水洗脚，加快血液循环，有助于缓解腿部疲劳。

2、适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让腿部循环重新通畅起来。

3、多晒太阳

晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

4、搓揉腿肚

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。

5、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。

这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

6、吃“镁”食

补钙时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用。镁元素可以从杏仁、腰果、花生中获得。

7、踮脚除疲劳

中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼，能有效而快速地减轻疲劳。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。

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