![]()
长按下图识别二维码关注家庭文摘
科学养生，传播健康！
每日推送最新最全的养生知识！
![]()
长按下图识别二维码关注家庭文摘
科学养生，传播健康！
每日推送最新最全的养生知识！
说一个简单的长寿方法：每天好好吃早餐
家庭文摘
发表于
点击上方蓝字
关注我们
健康生活，从好好吃早餐开始
一、不吃早餐带来4种病
除了伤害心脑血管、增加死亡风险以外，不吃早餐还会带来以下4个危害。
1、低血糖
经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。
2、胃炎、胃溃疡
正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。
长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
3、月经不调、盆腔炎
尤其天冷的时候，不吃早餐会使人体“火力”加倍不足，造成盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少、月经失衡、乃至闭经的后果。
4、让胰岛素“失效”
胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血糖，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。
二、营养早餐，学会“挑三减四”
“三挑”：
粗粮、低脂肪的高蛋白质食物、新鲜的蔬菜水果
早餐可以多吃粗粮，如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等，简单的大米、白面相比之下营养就差了很多。
水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉都是不错的选择。这类食物营养丰富，在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感，让你不至于11点就饿肚子。
特别是深颜色的营养更丰富，还有助控制体重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。
“减四”：
多油脂的精制谷物、高脂肪的蛋白质食物、 高盐食物、各色饮料
像油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心这些添加了很多油脂的精制谷物，营养价值低并且脂肪含量高，虽然方便、好吃、“抗饿”，但不利于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。
果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料这些饮品喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。
养生日历
每天送您一个健康小锦囊
查看合集请在微信公众号后台回复“日历”
点击“阅读原文”，查看更多健康日历！