睡前这一个习惯不改，

5个“痛苦”或许会找上门

在现代社会，有一种新型“癌症”正在悄悄蔓延，它叫“信息癌”

主要症状为每隔十分钟看一眼手机，吃饭、走路手机不离手。

尤其是晚上睡觉前，很多人喜欢刷视频再睡觉，有时一刷就到了半夜！

但小编希望当你看完这篇文章以后能早点关机睡觉，因为睡前玩手机，真的很伤身体！

一、睡前玩手机有什么危害？

1、危害视力

一般来说，人经常在黑暗的环境下，长时间玩手机会破坏正常的眼表环境，易诱发急性青光眼、白内障、急性内斜视等一系列眼部疾病。

前阵子，陕西西安的王先生因睡前熄灯后玩手机，导致眼睛短暂失明，被医生确诊为“眼中风”。据医生介绍，近些年“眼中风”发病率呈年轻化，每月接诊20例这样的病人。

看到这儿，大家的心跳是否“咯噔”一下？毕竟关灯玩手机的人数不胜数。

2、伤脊椎

当我们已经工作一整天了，颈椎也劳累了一整天，此时最需要的就是让颈椎放松。

可是，大部分人选择的放松方式就是玩手机。

窝在沙发上、躺在床上低着头玩手机，这样的姿势对腰椎、颈椎的伤害很大。

时间久了，颈部的酸胀感就越发明显，颈椎病也就离你越近。

3、影响心理健康

韩国崇信女子大学研究人员表示：睡前玩手机会影响心理健康。

因为玩手机推迟睡眠时间的人，更容易患上抑郁症和焦虑症，还会导致失眠。

4、影响睡眠

大家有过这样的体验吗？睡前玩手机后，却迟迟不能入睡，甚至更加精神了。

这是因为睡前看太多“激动”的消息或视频，会使大脑兴奋，以至于难以入睡。另外，手机的蓝光对睡眠也有一定的影响。

5、损伤皮肤

长时间关灯玩手机，很有可能会因为光线刺激到脸部皮肤，从而容易引起疾病，促使皮肤产生出油、长痘痘、法令纹等问题。

另外，长期熬夜玩手机会使皮肤黑色素沉淀，从而导致皮肤暗沉，甚至长斑点。

二、如何降低睡前玩手机的危害？

1、手机灯光调暗

如果你喜欢躲在被窝里或者关灯玩手机，那就要把手机屏幕的灯光调低，令眼睛舒适的亮度，以防屏幕灯光过亮而伤眼睛。

2、最好仰着玩

睡前玩手机的最佳姿势是仰着玩，因为这个姿势对颈椎、腰椎等各部位影响不大（除了眼睛）。

只不过，有可能脸会被手机砸到……

3、时间不超过1.5小时

一天中，人会有两个记忆高峰期：早上10点左右和晚上9点左右。在晚上11点之后，人的身体各部分会开始新一轮的新陈代谢，而人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆。

因此，建议大家在晚上玩手机时，尽量不要玩超一个半小时。

4、多吃护眼食物

经常睡前玩手机的人，平时可以多吃一些护眼的食物，比如：胡萝卜、菠菜、枸杞、蓝莓等。

对于现在的人来说，睡前玩手机已经成为一种习惯。有人甚至说：睡前不玩手机，很难睡着。为此，想要入睡的话，不妨做以下这些事。

三、如何快速入睡呢？

1、适当做些运动

运动能帮助人调节压力，放松神经，在睡觉之前，适当做些轻度的小运动，比如散步、瑜伽等，这有助于人顺利入睡。

2、按摩

按摩能够让人舒缓压力，使身体得到放松。

因此，在睡觉前30分钟，可以按摩一下颈椎、手部、腿部等，只有身心放松了，才更容易入睡。

3、冲澡或泡脚

冲澡泡澡可以升高体温、放松肌肉，对促进身体血液循环、加速新陈代谢也有好处。

小编在这里建议，在睡觉前1~2个小时洗澡或泡脚，这样睡觉时体温刚好下降，让我们睡意浓浓。