让血脂“乖乖听话”的方法

“才30多岁，怎么就血脂异常了？那不是老年人才有吗？”

“年纪大了，谁不会血脂高一点，又不是会死人！”

……

但事实是：高血脂不是“不要紧”，而是“真要命”！

血脂不降百病生。

血脂高是因为血液中的坏脂肪多了，而它对身体的伤害，都是通过堵塞血管来完成的。

这些高于正常值的坏脂肪，在血管内壁形成小斑块，并且随着时间不断增多、增大，使得血管变硬，并且越来越窄，甚至把血管给堵住了。

因此，但凡有血管堵塞的地方，也就容易生病了。

血管堵塞，引发致死疾病！

堵塞发生在心脏，就会引起冠心病和心肌梗死；

堵塞发生在大脑，就会出现中风；

堵塞眼底血管，将导致视力下降甚至失明；

发生在肾脏，会引起肾动脉硬化和肾功能衰竭；

发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。

同时，血脂异常还可诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎，导致男性性功能障碍、老年性痴呆等。

这哪一项不是严重甚至能致命的病呢？

不痛不痒的，怎么看呀？看脸！

多数血脂异常的人，在发展为上述那些严重的问题前，的确不痛不痒的。

一、血脂高不高，看脸就知道！

但如果仔细留意，一些人还是有些征兆。因为过多的脂质，也会沉积在全身其他部位，让那些部位都发生一些变化，这些变化一定要留意：

1、眼睑黄色瘤

那是过多的脂质沉积在皮肤时可引起局限性皮肤隆起。

呈黄色、橘黄色、棕红的斑块或丘疹形状，称为黄色瘤，最常见于眼睑周围。

2、眼睛角膜环

在黑眼球边缘出现一圈白色环，年纪越大越多见。

30岁以上人群10.7%可见，而40~80岁人群50.1%可见。

而这个白环正是沉积在角膜处的胆固醇。

3、看东西模糊

这是高血脂导致视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

4、皮肤长黑斑

很短的时间内，在脸上、手上出现了较多黑斑（斑块较老年斑略大颜色深）

二、这些人要注意，抽个血就知道了

高血脂年轻化的趋势越来越明显，因此抽血查血脂，现在医生的建议是从20岁就开始。

如果做不到，那么下列这些情况，就一定要去看看血脂情况了：

1、已有冠心病或中风；

2、有糖尿病、高血压、吸烟、肥胖；

有冠心病或血管硬化性疾病家族史者，尤其是直系亲属中有早发冠心病（男性55岁前，女性65岁前发病）或其他血管硬化 ；

3、家里有人患有高血脂；

4、40岁以上的男性、绝经后的女性；

5、有皮肤黄色瘤者。

三、这样做，管好调皮的血脂

不管什么类型的血脂异常，都首先推荐饮食和运动控制。生活中可以尝试做好以下几个细节。

1、学会正确饮食

“镁”食多一点

镁是人体不可缺少的重要阳离子，镁缺乏是某些严重心律失常、高血压的重要因素。

减少糖摄入

糖分摄入过多不仅可以使血糖升高、引起肥胖，还可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪，对高血脂患者来说就是“雪上加霜”。

2、学做地中海饮食

地中海饮食被称为地球上最健康的饮食搭配。

其主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主要是橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主。

橄榄油中的不饱和脂肪酸有助降低胆固醇水平，鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，能提高有益的高密度脂蛋白胆固醇。

3、养成良好习惯

运动2.5小时

坚持有氧锻炼能预防动脉粥样硬化和冠心病。

建议每周至少运动五次，每次至少30分钟，或每日以轻微出汗的速度快步走3000米；

老年患者平时可以进行太极、跳舞等有氧运动，年轻患者可做些竞技类运动，如打球等，每次持续20分钟以上。

戒烟

保证足够的睡眠

控制好甘油三酯

对中国人来说，高脂血症以甘油三酯增高为主，受饮食和运动影响较大。

这类患者可先控制饮食、多做运动，以改善代谢，3个月后再复查。

4、选对降血脂药物

并不是所有高血脂都要吃药，即使吃药也离不开良好的生活方式。服用他汀类药物，一定要有相对的适应证。

为避免不良反应，不应无原则地大剂量使用；

临床联合用药时，应谨慎地选择药物，在医生指导下进行药物干预。

即便血脂异常有所好转，也不应随意停药。