你正在吃错！最差的5种早餐，3种晚餐，伤肝伤身毁睡眠

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5种最差早餐，吃一顿毁一天

一、五种最差早餐，吃一顿毁一天

1、“西北风”早餐

“西北风”早餐就是不吃早餐。

不吃早餐的危害太大了，最显著的影响就是会更容易出现让人痛不欲生的胆结石。不少胆结石患者都有长期不吃早餐的习惯。

这是因为夜间空腹时间过长，会使胆汁分泌减少，形成高胆固醇胆汁，这些物质在胆道中沉积可形成结石。

此外，研究人员发现，长期不吃早餐的人患上2型糖尿病的风险较高。

2、“藏油大户”类早餐

油条+烧饼是不少杭州人最爱的早餐搭配，但你知道吗，油条、锅盔、手抓饼等是典型的“藏油大户”类早餐，好吃是好吃，但不建议天天都吃。

因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油；且有的早餐摊上的油是反复使用，可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质，对人体健康是有害的。

长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖。

3、隔夜早餐

为了省钱和图方便，隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐，但是隔夜剩菜剩汤不能多吃，因为这些食物中可能会有亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内积累过多，有致癌的风险。

所以，隔夜的溏心蛋、豆制品、绿叶菜、鱼、海鲜等千万不能拿来当早餐，特别是夏天最热的时候准备到来了，隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量高。

4、运动型早餐

很多上班族为了多睡一会，压缩吃早餐的时间，路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……

但是，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

5、缺乏主食的早餐

早餐只吃水果、蔬菜、牛奶等营养食物却不吃主食，这种会造成食物来源单一的问题。

此外，营养师提醒：如果早餐喝牛奶，最好搭配富含碳水化合物的主食，比如面食、米饭等来吃，才更有利于牛奶中营养成分的吸收。

二、早餐应该吃什么？

“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”这句话在营养学家看来很对。

根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。

教大家一个的方法：把食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬菜水果类。

健康早餐长什么样？

一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果

如果你的早餐四类都有，属于营养充足；

包含三类，属于质量较好；

包含其中的两类，则为及格；

只有一种，则早餐质量就较差了。

三、哪类食品不该当成晚餐吃呢？

1、产气类食物

像红薯、马铃薯、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是产气的食物，晚餐吃这类食物，会造成肚子胀不消化，而且，吃多了容易使人放屁。

2、油腻高脂类食物

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，易使血压上升。

3、黏粘生冷类食物

肠胃不好的人，晚餐就不要吃像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等食物了，因为这类食物很难消化，胃不好的人吃了，极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”，搁在胃里难受，没准严重还要上医院。

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