4招保护你的胃

每年我国约有68万例新确诊的胃癌患者；中国胃癌患者占全世界一半；

我国80%以上的胃癌患者“发现即晚期”；晚期胃癌五年的生存率在20%以下……

一系列的数据提示我们，胃癌早筛刻不容缓！

一、从胃炎到胃癌仅四步

胃癌不是一日生成的，从普通的胃病发展到可怕的胃癌，只有四步，平均时间也只有短短的44个月！

1、浅表性胃炎

研究发现，几乎所有的人都会有或轻或重的胃部疾病，在胃镜下表现为不同程度的慢性浅表性胃炎。

但只要治疗得当、注意饮食调节，胃炎是可控可治的。也就是说这个过程是可逆的。

2、萎缩性胃炎

如果不加以控制，就可能走上从慢性浅表性胃炎到胃癌的不可逆之路。50%患有慢性浅表性胃炎的人会演化为慢性萎缩性胃炎。

3、肠上皮化生

40%患有慢性萎缩性胃炎的人会演化为肠化生。

4、异型增生

8%的患有肠化生的患者会演化为异型增生，而有大约1%的异型增生会演化为胃癌。

二、6个坏习惯正在破坏你的胃

1、饮食不规律

“要么不吃，要么撑爆肚皮”，是很多人的饮食常态。

这种一饥一饱的饮食规律，使胃在该休息的时候得不到休息，该消化的时候没有东西可以消化。

久而久之，胃溃疡、消化不良都会找上门。

2、压力过大

胃是最能表达的情绪的器官之一，长期处于紧张和压抑的情绪中，会引起神经调节系统的紊乱。

刺激胃酸分泌，导致胃酸过多，伤害胃黏膜，进而使胃功能受损，导致慢性胃炎，消化不良的发生。

3、抽烟喝酒

酒类中的乙醇会对胃黏膜造成强烈的刺激，长期喝酒会使胃黏膜充血，水肿甚至糜烂，从而发生胃炎，胃出血等症状。

而烟草中的尼古丁，焦油以及其他化学物质同样对胃黏膜有刺激作用，这会增加胃炎，胃溃疡的发生风险。

4、喜食高脂食物

“无肉不欢”是很多人对食物的追求，但这种每天“大鱼大肉”的饮食习惯，会给我们的胃带来巨大的消化负担。

相比果蔬来说，高脂食物更难消化，这就很容易造成消化不良，胃食管反流等症状出现。

5、长期熬夜

胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均每2~3天就要更新一次，而这个过程一般是在夜间进行。

如果经常熬夜，胃得不到休息，胃黏膜的的修复能力就会变差。

另外，有些人喜欢在睡前吃宵夜，这会刺激胃酸大量分泌，就容易引发胃黏膜受损、糜烂，导致一系类胃部疾病出现。

6、长期服药

大量的临床研究表明，许多药物会直接或者间接地伤害胃，导致炎症和溃疡。

常见的例如阿司匹林和布洛芬，如果长期使用，会对胃造成损害，逐渐引起胃部病变。

三、如何养好你的胃

俗话说，胃病“三分在治，七分靠养”，想要治好胃病，日常生活中怎么“养”很关键。

1、规律饮食

生活中尽量做到三餐定时，规律，避免一顿饥，一顿饱的情况出现。同时，建议三餐的进餐时间在以下时段进行：

早餐：7点~9点

午餐：11点~13点

晚餐：18点~20点

另外，吃饭的时候最好是细嚼慢咽，充分的咀嚼后的食物更容易被胃消化和吸收。

2、均衡饮食

平时蔬菜，水果，肉类都要摄入，不要只因偏爱其中一种，就忽略了其他食物。另外对于一些熏制，烧烤，腌制的食物尽量少吃。

3、饭后别躺着

不少人喜欢吃完饭就躺着，觉得很舒服，殊不知，这样做会使胃酸更容易逆流到食道，引起食道狭窄。

建议饭后可以先站一会，或者漫步20分钟左右，若有感觉饱胀不消化。

可以沿着肚脐上方两寸左右的位置进行顺时针按摩，能起到一定的改善作用。

4、保持心情愉悦

保持心情的愉悦，有助于身体内分泌调节，保持各项机能正常运转，改善胃肠功能。反之，暴躁的情绪就会起相反的作用，危害身体健康。