肠胃不好的人

这8个坏习惯一定要戒掉

现代人生活节奏快，很多人吃饭往往应付了事。

比如，早上赶时间，在路边随意买了一份早餐，甚至边吃边赶向公交站；

中午定个外卖草草了事；晚饭也是很应付自己......

年轻时不注意，年纪大了，胃就出了毛病。

都说十胃九病，大部分的胃病，都是因不良的习惯所导致。

你对胃不好，它又怎么会好好对你？

一、8个不良生活习惯

1、爱抽烟，使胃黏膜的血液供应减少，伤害胃黏膜，干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，对胃黏膜有很强的损伤作用。

2、边吃饭、边说话、边玩手机，咽下气体过多，消化不良，导致慢性疾病。

3、喜欢重口味饮食，麻辣烫，滚烫火锅，爽口川菜，诱人烧烤等，加重胃病。

4、喜欢喝冷饮，吃海鲜，胃喜温怕冷，冷凉食物，会损害胃部健康。

5、午餐吃的太油腻，食物在胃里停留时间久，增加胃部压力。

6、晚饭吃的晚，爱吃宵夜，影响消化，胃肠得不到休息，胃黏膜不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。

7、吃饭快，狼吞虎咽，粗糙的食物，直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使胃动力下降。

8、好喝酒，常贪杯，酒精直接损害胃黏膜，使其出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

二、饮食三大原则

1、细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽能促进胃液分泌，将食物磨得更细，不但有助于人体对食物的消化，还能让营养物质更好地被肠道吸收，并减轻胃肠的负担。

细嚼还能增加唾液，其中的消化酶可助消化，还能形成保护胃部的薄膜。

2、饮食多样化

没有一种食物可以提供人体所需的全部营养，所以饮食多样化可获得更全面、更均衡的营养；

特别是水果和蔬菜的多样化，对健康至关重要。但是要控制好摄入量。

3、不要暴饮暴食

胃口好的时候可以吃掉一头牛，坏的时候吃不下一口粥。

你是这样的人吗？暴饮暴食，能量摄入大于能量消耗，最终会转化成脂肪，引发肥胖。

肥胖还会带来各种病，比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。

并且暴饮暴食还会增加肠道负担，可引发肠道炎症、胰腺炎等。

三、胃不好少吃“三果”

1、柿子

柿子，含有一定的单宁，柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻，就是单宁收敛的缘故。

单宁有很强收敛作用，在胃内易与胃酸结合，从而凝固成块，形成结石。

2、猕猴桃

猕猴桃，属寒性，过量食用会损伤脾胃的阳气，会产生腹痛、腹泻等症状。

此外，其所含的大量维生素C和果胶成分，会增加胃酸、加重胃的负担，产生腹痛、泛酸、烧心等症状。

3、鲜枣

鲜枣吃太多，会伤肠胃。

而且鲜枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡，会加重疼痛和不适。

现在出去吃饭，一坐定，先问WiFi密码，连接上网后才要点菜，点完菜立刻又低头玩手机；

直到菜上来，吃上几口，继续一边玩一边吃，很可能直到吃完饭，往往都没有看几眼菜盘。

你可能会觉得，这么做没毛病！不就是没有集中精力吃饭，可能影响消化嘛，咱不怕！

其实，还是有其它危险的，也许是你不曾考虑过的！

四、吃饭玩手机的危害

1、导致慢性肠胃病

吃饭时玩手机会分散大脑注意力，降低食欲，抑制消化液分泌，影响肠胃功能，消化器官供血受限。

长此以往，会引起消化功能的减退，导致慢性肠胃病。

2、易造成眼疾

长时间盯着手机，会引起引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等毛病。

甚至出现眼病，主要表现为灼热、畏光、复视、发痒、异物感、视力下降、晶体混浊等，有的还伴有头昏、头痛等症状。

3、加重颈椎病

长期低头玩手机，会导致颈脊椎弯曲，致使颈椎病。

4、手机依赖症

吃饭之时看手机，玩手机一旦养成了习惯，很难克制自己改掉，这是手机依赖症的表现症状之一。

甚至出现吃饭时看不到手机就会焦虑不安，食欲不振的情况，总想掏出手机来看看才安心。

所以，一定不要养成边吃饭边玩手机的坏习惯。

五、送你两个“护胃”小动作

1、震动肚子，促消化

平躺也好，挺直坐着也行。两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

2、饭后摩腹，强胃肠功能

食后半小时，双手自上而下，从胃部顶端，推至小腹，反复轻推腹部。

这个动作可促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。