关乎性命的7条建议

中科院80岁以上总院士人数中，90岁以上的院士就占了32%！

为什么院士们可以活得长寿，高龄时还能神采奕奕地工作？

其实院士们自己早就说得很明白了！

1、静养不动，跟自杀是一样的！

讲述人：王陇德：中国工程院院士，卫生部原副部长

俗语说“千年的王八，万年的鳖”。有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。这种说法大错特错！

乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是‘冷血’，人是‘热血’，能一样吗？

乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。

人身上那么多关节就是让你运动的。只有运动才能保证关节软骨的健康。

关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。

所以要想长寿多运动。

哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。

美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。

尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。

2、不要人为地给自己“诱发”肿瘤

讲述人：孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师

我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。

举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要保养和检修。

不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。

比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；

吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；

个人生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。

有研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。

养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。

“总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

3、心态阳光点，别把钱看太重

讲述人：王振义：中国工程院院士，上海血液学研究所名誉所长

我没有把钱放在第一位，如果我把钱放第一位的话很多事情都可能会发生偏离。

我认为钱是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的爱心是无限的。

当下社会，我们应该充满希望的去帮助社会，而不是去抱怨。

很多事情要换个角度去想，无论是科学家、医者，还是整个社会，一定要有阳光心态，如果只有抱怨，那就不会有前进的激情和动力。

4、肉多了、动少了，病就来了

讲述人：葛均波：中国科学院院士，上海心血管病研究所所长

几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。

我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。

这很能说明问题。

肉类吃得过多容易造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。

吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。

5、腿痛再补钙，晚了

讲述人：邱贵兴：中国工程院院士，北京协和医院骨科教授

很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。

其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。

最好的办法当然是“防患于未然”。

年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。

这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松。

走路时讲究挺胸提臀，可以预防骨关节病。

一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。

再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。

因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。

所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病。

别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。

而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整。

6、食物别裸露在厨房

讲述人：孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师

穷也得癌，富也得癌，癌症的高发可以用按下葫芦浮起瓢来形容。

相对穷一些地方常见的上消化道癌、子宫颈癌等的发病率刚刚开始下降，富裕地区常见的肺癌、乳腺癌、大肠癌和前列腺癌又明显增高。

云南宣威的农村女性不吸烟，肺癌发病率却高于男性。

这是因为她们做饭时是生火塘，烟煤燃烧着，却没有烟囱，长期处于含有致癌物的煤烟环境中导致的。

而且，对她们晾在厨房里的食物进行检测，发现含有致癌物苯并芘。

为了安全起见，食物最好别裸露在厨房，应封闭保存。

预防肺癌更重要的还是不抽烟，还要注意生活点滴，比如在装修新房时，要考虑到厨房的通风效果。

做饭时要开窗通风。

少做油炸食物，尽量使用微波炉、电饭煲、电烤炉等电器。

7、吃完饭就离开餐桌

讲述人：孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师

我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待。

更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。

饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。

因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人；

更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险。