清肠养胃六妙招

国庆长假，聚会增多难免进食油腻，生活规律被打乱。

这使得有些人的身体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，容易生理机能紊乱、精神状态不佳。

让身心得到最有效的调整可谓势在必行！

小编教你六个妙招，让你轻松清肠养胃！

1、清淡食物配粗粮

油腻食物食用过多，需要多吃清淡东西才能让肠胃逐渐恢复到正常状态。

专家建议，主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等。

这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让“不堪重负”的胃肠道休息调整。

2、多喝开水解油腻

节假日里，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。

减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢。

如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

3、吃水果平衡消化

聚餐吃的美食很多是煎炸的或甜点，多吃自然苦了肠胃。

煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；

而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。

要调整失衡的消化功能，水果是相当有效的。

橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，不过最好在吃完饭1~2小时后食用，否则会加重胃部负担。

此外，买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣泡水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

4、绿色蔬菜补充纤维

每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。

其实不然，很多膳食纤维会在不当饮食中流失。

膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节假日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，

所以要多吃新鲜的蔬菜，以补充足够的纤维素。

调理肠胃的几日，可多食生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素，纤维多的蔬菜能调理肠胃。

5、三道自制解油腻茶饮方

第一道：三仙茶

可从药店买焦山楂15克、麦芽15克、炒谷芽15克，冷水清洗后过滤，用水泡煎15分钟当茶饮。

第二道：荷叶茶

用焦山楂15克，干荷叶15克切成丝，加上普洱茶10克，直接泡服，普洱茶有明显降脂作用。胃寒的人最好选熟普洱，胃热的人适宜喝生普洱。

第三道：糊米茶

可用大米30克，在锅里炒糊后泡水喝；或用大麦炒香后泡水喝，都是很好的消食饮品。

此外，感到油腻的时候，适当喝点醋可以助消化。醋含有挥发性物质及氨基酸，能促进消化液分泌，从而增强消化功能。

鸡内金粥

材料：鸡内金5克（研成细粉）、大米50克。

制法：将大米加水煮沸，再纳入鸡内金粉末，煮至粥成服食，每日1次，可根据个人情况服用5天左右。

选材要点

在市场中，购买真又好的鸡内金，要注意一下几点：

鸡内金为不规则的长椭圆形片状物，有明显的皱折；

鸡内金表面呈金黄色、黄褐色或黄绿色，有时候也可见到黑色的鸡内金，颜色会根据取材所用的鸡不同而不同；

一般鸡内金透明有光泽，并具有一定的弹性；

闻之有腥味，味淡微苦。若看见规则，颜色大部分相同，不透明，没弹性的，一般认为为假货，故建议在大型正规中药店购买。

6、餐后半小时

餐后半小时，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。

中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。

饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。

足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。

我们还可以按摩膝盖。

中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为“长寿经”，它会经过膝关节。

所以在早餐后20分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。