秋冬最简单的运动

仙丹腹中藏，揉之寿命长。腹部是中医养生中的一个重要部位，而摩腹这种源于人体本能的动作更是一种很好的保健方式。

一、秋天摩腹好处多

中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。

经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

1、防治便秘

秋冬季节，很多人都出现了便秘的症状。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，明显地提高大小肠的蠕动次数，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，可防止和消除便秘。

2、预防溃疡

经常按揉腹部，可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。

3、有助减肥

揉腹能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥效果。

4、降血压

因为腹部为胃经及脾经等多条经络循行之处。

因此，按揉腹部可以强健脾气，有助痰湿之邪的代谢，对痰湿中阻型的高血压有很好的疗效。

5、防治更年期综合征

患有此病的女性会出现一系列因性激素减少及机体衰老所引起的自主神经系统功能紊乱症状，十分影响患者的身心健康及工作生活。

中医认为，这是由于女性49岁前后，肾气由盛渐衰，冲任二脉气血也随之衰少所致。揉腹可以疏肝理气、补益心脾，减轻更年期的不适症状。

6、防治痛经

目前很多年轻女性在面对痛经时，都是通过服用止痛药物来缓解疼痛的，服药虽见效很快，但不宜长时间使用。

事实上，摩腹对治疗痛经也具有很好的疗效。

这是因为，按揉腹部可以疏经通络，引血下行，使经行通畅。由于小腹为胞宫所在之处，因此摩、擦小腹可促进小腹内微循环，调经止痛。

7、调理小儿脾胃不和

因为儿童“脾常不足”，常易为饮食所伤，故临床多见脾胃疾患。

摩腹可以帮助小儿强健脾胃之力，同时增强其胃肠的活动，又因该法不产生痛苦，易于被小儿接受，所以在调治小儿便秘、腹泻、积食等疾病时，建议家长不妨试试摩腹。

二、按揉腹部讲方法

中医认为，按摩方向不同，效果也不同。

实证应该顺时针方向按摩；虚证应该逆时针方向按摩。

比如，舌苔发黄、较厚、口臭、便秘等，此时应顺时针按摩腹部，顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激，增加结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意。

反之，如果舌质淡、舌苔较薄、容易腹泻，那么就要采取逆时针按摩腹部，这种手法是逆着结肠方向按揉，起到补的作用，阻止腹泻。

如无明显症状，只为养生保健，可采取平补平泻的手法，即逆时针和顺时针各按揉相同次数，有较好的养生保健效果。

摩腹时，两掌紧贴腹部，重点在脐部及周围，慢慢摩动腹部，速度以每分钟30次左右的频率进行，按摩后腹内有热感为最佳。

三、腹部按摩的具体操作

1、躺着按

国医大师李济仁经常做摩腹功，以助“脾气”活动，增强脾胃运化功能。

他每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，按照顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。

2、坐着按

对于上班族来说，坐在椅子上摩腹是不错的选择。在工作间隙揉揉肚子，不仅强健脾胃，还可以放松一下紧张的腰背部肌肉、缓解紧绷的精神状态。

具体方法是这样的：并腿端坐于椅子上，或两脚分开，与肩同宽，成站立式。

然后双手相对搓至手心发热，平铺于腹部的左右，分别以顺、逆时针为方向，轻揉轻摩腹部30～50圈为一组，力度以有微微发热为佳，一日可进行多组按摩。

3、走着按

对于很多工作较忙或喜爱散步的人来说，走着按是不错的选择。这是因为散步本身可以刺激足底、使全身血液循环加速，从而带动胃肠蠕动，再辅之以摩腹，可以更好地起到养护脾胃之效果。

散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次为一组，您可根据自身情况决定按摩组数。

注：上述三种按揉方法均为平补平泻的按摩法。

如果您是便秘患者，可在此基础上适当增加顺时针揉腹的次数；对于经常腹泻者来说，则应增加逆时针揉腹次数。

另外，洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果；

揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。

四、腹部按摩有禁忌

腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行；

如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散；

腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

腹部按摩不需要特殊的场地，亦没有太高的技术含量，也不需集中太多的时间，只要持之以恒，坚持按摩不间断，一定会取得意想不到的保健效果。