杭马365故事46|首马328——杭马
2017年4月丽水半程马拉松，我以2小时16分的成绩完成人生第一个半程马拉松。
从此，我深深的迷上了马拉松，一次又一次站在马拉松的赛道上。不论是17年暴雨的横店马拉松还是零下三度的安吉马拉松，还是18年5月缙云的江南100越野赛山的暴雨，都无法冻住我一路往前奔跑，浇灭我内心这熊熊烈火，这犹如看到窈窕淑女般的心情无比激动。
但无论你跑的再多，跑的再快。半马不是马，一句话顿时会让你闭上嘴巴，安静的思考一会啦。当初信誓旦旦的先跑三年半马再跑全马的理论，也被当成一句废话。人生还是得少一些豪言壮语，多一些实际行动的好。于是，转眼六月已至，备战2018杭马马拉松，也被提上日程。
由于本人平时比较懒，又不懂怎么去跑步训练。“专业的事让专业的人去做”我就报名参加训练营的训练。于是每周二我们都会进行一些间歇训练，比如乳酸阈训练，清楚乳酸能力训练，提高最大摄氧量训练。训练量一般会在8~9公里之间。
教练会布置每周的作业给我，我只要不用大脑的执行这些作业即可。可能需要再次强调一下我比较懒，对于布置的作业，我只有完成一半的样子。此时，我无限的遐想，假如我全部按作业完成，会不会成绩更好一点，再如果超量完成作业，成绩会不会更好一点点呢？人生就是这么残酷，走过的都成为过去式，没有任何的假如可以让你重来，你只有在往后的日子不再懒惰，你的人生才不会后悔。
周末偶尔也会参加一些西湖边的跑步活动，拉一个长距离LSD，这样周跑量维持在50公里左右。时间过的很快，转眼三个月已经过去。九月份因为工作需要去外省出差，几乎没怎么跑，月跑量只有五六十公里。
期间，还多次参加浙大户外赵会长组织的“百日百马”马拉松接力活动，也受邀作为第88棒接力主跑，在此表示感谢，我们中华民族喜欢88的数字，寓意发发，图个吉利。再次感谢赵会长的精心安排，午马体育的组织的赛事不论是百日百马，还是女子马拉松一直以来都非常的用心，总会在某一点感动到你。
马上就是国庆放假了，也变得着急了，匆匆的出去玩了两三天就回杭投入训练。为了适用马拉松42公里，我也调整计划，放弃短距离跑，改为全部周末模拟马拉松距离跑。10月4日恢复跑5公里，10月5日恢复跑10公里，10月6日参加“雁渡寒潭、好吃好玩”群杭马线路模拟跑的拉练活动，一路跟着大神们以五分配跑了32公里，跑完后貌似状态还不错，但后面还有10公里，状态又会如何仍比较担心。
然后又是一个周末，再与主席等朋友再跑一个杭马后半程30公里到黄龙，跑完之后发现我的车子还在滨江四桥底下，于是又一拍脑袋从黄龙跑回滨江四桥，又是一个11公里。周一至周五完全休息，再一个周末。
与江南兄一起从江干体育中心，虎跑路梅岭南路北路之江路，以五分配跑了42公里，用时3小时39分。此后完全休息一周参加杭马比赛。
核心训练，自从跑步以来一直是我比较重视的环节。这也是偶然发现的心得体会。17年底到18年的冬训期，我其实几乎没怎么跑步训练，但经常睡觉前在家进行一些卷腹，深蹲，健腹轮扥无器械体操。慢慢的把肚子练小了，把腹肌练出来了。虽然冬训没怎么跑步，但18年春季的马拉松赛季，半马成绩没有下降，反而从145提高到141。此时，我深深的觉得核心对于跑步是何等的重要，于是，我把练核心与跑量放同等的重要位置。
偶然间看了一片关于跑步理论的文章，说到步频以及左右腿的平衡性对跑步如何如何重要观点。于是我下载一个名叫“专业节拍器”的app,每次跑步都跟着节拍器的节奏进行跑步，慢慢的通过半年的时间将步频提高180以上。节拍器还是起了非常大的作用。
看了关于左右脚平衡性的文章，瞬间明白了我为啥左脚膝盖总会不舒服，而右脚一点问题也没有的原因所在。于是又买了一个佳明RDP跑步动态传感器（俗称绿豆芽），努力的解决左脚比较弱的问题。下图是我最近一次跑步的平衡状况。都说跑步是一个坑，发现确实如此，跑步不单单是买一双跑鞋这么简单，跑步的其他装备是一个巨坑。也说明马拉松产业潜在巨大的市场，无经商头脑的我也只能看看巨大的蛋糕流流口水罢了。
杭马对我来说意义非凡，杭州是我读书工作生活的城市，是我最喜爱的城市，而我又非常热爱马拉松，选其作为我的首马具有特殊的含义。今年又非常的幸运被入选作为拍摄杭马探路视频的宣传大使。认真的用脚步，用摄像机记录了杭马线路的每一个地方，用测海拔仪器测量了每一个坡点，其实发现杭马线路的坡没传说中的吓人。只不过跑到32公里，也到了撞墙期，又加上开始跑上坡，此时的坡就变得更加厉害。嗯，记得上桥三要素哦，哈哈哈。
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与重庆美女素素辛苦一天完成拍摄工作，深深的感受爱燃烧摄制组人员、阿里体育工作人员以及每个人身上的专业性与职业素养。无论大事小事，无论有无利益，每一件事你都得尽心尽力去做好它，这就是你需要的人生态度。这是我第几次的参与拍摄工作了，也让我想起小学六年级的时候，参与拍摄《喜相逢》电影的每一个场景，如果当时我选择走上电影之路，那会是如何呢？人生其实有很多的十字路口，你的每一个选择都会走向不同的人生之路。所以你得认真选择，更不要为自己的选择而后悔。
马拉松它不仅仅只是跑步，它是欢乐的海洋，你可以认识很多的跑步朋友，你能从他们身上感受到阳光、乐观、爱奉献。每一个人都是我学习的榜样。有一群来自老家丽水的跑友，我们每年都会在杭马赛前聚集合影留念，我们都会为宣传丽水做一点点的贡献，一群最可爱的人。还有特别感谢丽水一个雷辉帅哥和丽水一姐杨子叶美女，你们是我们丽水的骄傲。还有杨轶，雷丽娟，潘世长，李逸大哥等等很多老乡们积极奉献，从你们身上看到的世界是充满阳光，无限美好的。
11月3日晚上结束志愿者工作后匆匆赶到吃饭的地方，感谢小胖、恩典、佳佳你们辛苦的等我吃饭。马拉松真的是一个大聚会，欢声笑语，分享各种PB经验，各种比赛受虐经历，此时只希望能在七八十岁的时候，还会这样的场景，还能一起奔跑在赛道上。在此也向“雁渡寒潭”的朋友说声抱歉，因参与杭马志愿者的工作以及与老乡的吃饭，没能参加与你们的聚会。为了心中暗自许下的诺言，首马330。饭后就匆匆回酒店休息了，睡前把所有的装备全部清点一遍，一件件摆放整齐，再来个定妆照，据说只有做这样才能PB。赛前一晚我总是会失眠，那就认真的遐想着比赛中每一个公里的样子，总会想累了睡着的那一刻。
赛前我制定了配速计划，前32公里以450配速跑，32公里能节省310秒，即5分钟样子。后10公里我有55分钟时间跑，即530配速。只要我充分的完成前32公里的任务，那么跑进330是应该没问题的。发令枪一响，我就严格按照赛前的计划执行，虽然人有点挤，但还是基本能按照450配速完成任务。在前10公里一直还捡了一个跑友跟跑，他也先跑330，但不知为何10公里就掉速了。在12公里左右追上主席、师姐、还有比戈鸿雯。
简短沟通后，鸿雯跟我一起冲击330，于是与主席、师姐匆匆告别后我按照自己的节奏继续往前，我和鸿雯按我节奏继续往前冲冲冲。我们在18公里附近追上了330兔子，跟随330兔子跑的人实在太多了，根本没法跑。按照计划32公里时应该超过兔子5分钟。于是一商量决定突围，一路高喊让一让路，一边以430配速跑了五百多米才突围出来。或许有点兴奋了，之后经常每公里以440配速奔跑，美女还越跑越快，我到了31公里就已经跟不上了。我果断回到自己计划的450配速跑。
32公里到了钱江大桥，也就开始一段小小的坡，也许是前面有点跑快了，33公里开始掉出510分配，一路很努力的加速跑回到5分配，但一直跑不进。在动物园门口右腿还出现稍微的不适，立马停下叫急救人员给我大量的喷云南白药，继续奔跑，之后也没再出现不适。之后就一直没法再跑进五分配速了，感觉到体能还是很不够，缺练啊。爬完龙井路最后一个坡后，又再次放慢了速度。
忽然，听见后面一阵嘈杂声，回头一看，发现330兔子已经追上来，只有几百米了。吓得我忽然来了动力，加速回到五分配左右，一直跑到了玉古路求是路附近。看着只有三四百米的路，但此时我双手已经发抖，完全没了力气再冲刺，听天由命吧，能否进330。
转身跑进黄龙体育中心，看到了不远处的终点计时器，显示着329，再减去出发前的50秒时间，妥妥的进330，噢耶，放慢脚步慢慢跑吧。这是我第一次在终点放慢脚步跑的马拉松，也是我第一个全程马拉松。首马328，很多人都说跑进330很难，我觉得不难，稀里糊涂的就跑进了，或许是运气。但我相信，你的每一分付出都能得到回报，跑步就是这么简单、直接。简单的快乐。
终点有最帅的儿子迎接，那是最幸福的马拉松。与儿子一起分享赛后的康师傅泡面，这也是最美味的泡面。
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