@健康第一责任人：居家防疫小贴士，请查收！

一、通风通气阻断

气溶胶比较怕空气流通，风一吹，气溶胶就能很快散开。因此应保持居家通风，每天尽量多开门、开窗通风，也可通过排气扇等机械通风抽气装置加强室内空气流动。

1.厨房使用抽油烟机、排风扇时，应全程保持开窗自然通风。

2.卫生间内应加强开窗通风，保持空气流动；如无自然通风条件，需开启排气设备进行通风换气。

3.室内开窗通风，原则上每天2～3次，每次至少30分钟，可根据气候条件延长开窗时间。通风时注意做好保暖。

二、下水阻断

1. 一般家庭的卫生间出风口是各自独立的，但污水管道是相连的，因此有造成垂直传播的风险。坐便器及时补水，每天注水2次以上，每次不少于350ml；淋浴排水地漏或卫生间地漏保证水封，可以将地漏注上水进行封堵，如使用塑料袋灌水扎紧，放在地漏上封堵，使用时打开。除淋浴排水外，其他地漏均应封堵。

2.坐便器冲水时，先盖马桶盖，再冲水。

三、中央空调阻断

应关闭回风，新风全部取自室外，按照全新风模式运行。

一、个人卫生篇

手卫生。在便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、接触公用物品后、接触污染物品之后以及餐前、便前、触摸眼、口、鼻部位之前应进行洗手或手消毒处理。

勤洗手，每次用“肥皂/洗手液+流动水”，按“七步洗手法”清洁双手。第一步（内）：洗手掌，流水湿润双手，涂抹洗手液（或皂液），掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步（外）：洗背侧指缝，手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第三步（夹）：洗掌侧指缝，掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；第四步（弓）：洗指背，弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第五步（大）：洗拇指，一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第六步（立）：洗指尖，弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第七步（腕）：洗手腕、手臂，揉搓手腕、手臂，双手交换进行（如图）。洗手每一步揉搓时间均应大于15秒。一般情况下，亦可采用简易洗手法，即用流动水冲洗10秒亦可达到清洗效果。

没有洗手条件时，可选用含醇速干手消毒剂或醇类复配速干手消毒剂，或直接用75%乙醇进行擦拭消毒；醇类过敏者，可选用季铉盐类等有效的非醇类手消毒剂；特殊条件下，也可使用3%过氧化氢消毒剂、0.5%碘伏等擦拭双手。

二、家庭环境篇

家庭环境日常情况下，以清洁为主、消毒为辅。

室内空气。见“通风通气阻断”。

环境物体。日常做好家中环境物体表面的卫生清洁即可。必要时，对台面、门把手、电话机、遥控器、开关、热水壶等日常可能接触使用的物品表面，可用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂擦拭，随后用清水洗净。地面可用250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂进行湿式拖地。

卫生间。日常做好卫生间的卫生清洁和通风换气。必要时，卫生间的消毒以手经常接触的表面为主，如台面、洗手盆、门把手、水龙头、坐便垫、马桶按钮等，可用有效氯含量为500mg/L的含氯消毒剂作用30分钟后，用清水擦拭干净，或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒。

三、生活用品篇

家用织物。毛巾应一人一巾，被褥应一人一套。衣物、被褥、床单、枕巾、毛巾等纺织物应保持清洁，常规清洗即可。如有必要对织物进行消毒，可采用如下方法：流通蒸汽100℃作用20～30分钟或煮沸消毒作用15～30分钟或在阳光下暴晒4小时以上；或250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟，消毒后用清水漂洗干净曝晒干燥。

餐（饮）具。日常情况下，家中餐饮具做好清洗即可。如有必要进行消毒，可采用以下方法：首选煮沸消毒15分钟，或流通蒸汽100℃作用20～30分钟，或煮沸消毒作用15～30分钟，或按说明书使用消毒柜消毒。也可用250mg/L～500mg/L含氯消毒剂浸泡消毒15分钟后再用清水洗净。

卫生用具。不同区域使用不同的拖布和抹布，避免交叉污染，使用后做好卫生清洁即可。如需消毒，可使用有效氯为500mg/L的含氯消毒剂浸泡消毒30分钟，清洗后晾干备用。

四、生活垃圾篇

易污染垃圾。用过的纸巾、口罩、一次性手套以及其他生活垃圾装入塑料袋，放置到专用垃圾桶，及时清倒。

生活垃圾。应分类管理、收集，及时收集清倒。

五、日常生活篇

1.存在同住确诊病例的情形

确因条件所限，需要与确诊病例同住，防疫阻断应特别注意场所要求：

（1）病例最好单独居住；如果条件不允许，选择一套房屋里通风较好的房间作为隔离室，保持相对独立。

（2）在相对独立的隔离室外放置桌凳，作为非接触式传递物品的交接处。

（3）房间使用空调系统通风时，应选择分体空调，如必须使用集中空调，应在保证空调运行正常基础上，如前所述，加大新风量，全空气系统关闭回风。

（4）条件允许的情况下，尽量使用单独卫生间，避免与其他成员共用卫生间。

2.出门后回家的人随身衣物处理

回家皆应立即换拖鞋、脱外套，没有直接接触过感染者，无需格外消毒。

外出随身携带的包与物品，例如手机、钥匙等，可喷洒75%的消毒酒精或者用酒精棉片，确保表面没有病毒残留。

3.抗原自测

抗原自测是减轻资源压力，减少感染风险，尽早确定感染的重要措施，是核酸检测的重要补充。居民要认识并掌握抗原自测的方法，关键时期不仅能够照顾好自己，而且能够帮助身边的人。抗原自测的步骤如下：

（1）自测前先要清洗手部。

（2）打开试剂盒，仔细阅读说明书，检查自测试剂的情况，包括拭子、采样管以及检测卡等。

（3）确认检测环境，一般要求在14℃～30℃的常温条件下进行，通常将检测卡平放于清洁处。

（4）采样之前，用卫生纸擤去鼻涕，然后小心取出鼻拭子，注意不要用手部碰到拭子头部。

（5）头部微扬，一只手执拭子贴鼻孔深入一侧鼻腔内部1至1.5厘米，大概是鼻拭子前端拭子头的长度，贴近鼻腔旋转至少4到5圈，停留时间不少于15秒。

（6）用同一拭子对另一鼻腔重复相同的操作。

（7）将采集样本后的鼻拭子立即置于采样管中，拭子头应在保存液中旋转混匀至少30秒，同时用手隔着采样管外壁挤压拭子头至少5次。

（8）用手隔着采样管外壁，将拭子头液体挤干后，将拭子弃掉，采样管盖盖后，将液体垂直滴入检测卡的样本孔中。

（9）根据试剂说明书，等待一段时间后，进行结果的判读，阳性结果是在C和T处均显示红色或紫色的条带，T处条带颜色可深可浅，阴性结果是在C处显示出红色或紫色条带，而在T处没有显示条带。C处未显出红色或紫色条带，无论T处是否显示条带，这样的结果是无效的，需要重新采样进行检测。

（10）使用完的自测试剂，有两种处理方式：

第一种，针对隔离观察人员，检测结果无论是阳性还是阴性，所有使用的采样拭子等装入密封袋，由管理人员参照医疗废物或按照程序处理。

第二种，社区居民如果检测结果是阴性的话，（检测物品）装入密封袋中作为一般垃圾处理，检测结果为阳性时，将使用过的采样管、检测卡等，在人员转运时，交给医疗机构，作为医疗废物处理。

注意事项：14岁以上人员，自行采样；2～14岁少年儿童，成人代为采样。

4.药店购药

落实个人主体责任，还可以到药店购置针对性的药物，及时服用，以达到预防与治疗的目的。当出现相关症状时，建议首先选择正规医院途径的治疗，如果自购药可以考虑以下一些常见非处方药作为补充治疗：

布洛芬：非甾体类抗炎药，解热镇痛抗炎，别称芬必得、美林（儿童用药）。

对乙酰氨基酚：非甾体类抗炎药，解热镇痛抗炎，别称百服宁、必理通、泰诺、醋氨酚。

右美沙芬：中枢类镇咳药。

愈创甘油醚：祛痰镇咳药。

另外蜂蜜、淡盐水也可以起到缓解症状的作用。蜂蜜可有效缓解（1岁以上）儿童急性咳嗽，效果不比右美沙芬差。用淡盐水或者稀释的苹果醋漱口可缓解喉咙痛的症状。

国家卫生健康委员会推荐新冠治疗中成药（如表1）

5.居家日常消毒

为最大限度减少风险，建议养成居家日常消毒的习惯。但应注意以下要点：

（1）居家消毒应以清洁为主，消毒为辅，消毒并非必须用消毒剂，居家优先使用阳光暴晒、热力等物理消毒方法。

（2）应对重点环节、对象进行消毒，如餐饮具、快递、门把手等。

（3）消毒剂应按照使用说明书，根据不同消毒对象，配制合适浓度，以适当的消毒方法开展。

（4）消毒时做好个人防护，配制消毒剂需佩戴口罩、手套，并在通风良好的环境下进行，配制好的消毒剂尽快使用。

一、医用防护口罩佩戴误区

1.口罩下带位置过低，或未拉紧，口罩下部会漏气。

2.下带未套过头，口罩下部会漏气。

3.口罩上带过低，或未拉紧，口罩上部会漏气。

4.上下带交叉戴反，口罩变形，从侧面漏气。

5.口罩上下带被剪断，改成耳带，影响气密性。

6.口罩戴反，金属边条在下面。

7.口罩未遮住鼻子。

8.口罩未托住下巴。

9.叠戴两个口罩，影响气密性。

二、医用外科口罩佩戴误区

1.口罩戴反，金属边条在下面。

2.口罩戴反，浅色面朝外。

3.口罩未遮住鼻子。

4.口罩戴在下巴上。

注意：

1.口罩内部易附着人体呼出的蛋白质和水分等物质，长时间不更换会导致细菌滋生。医用防护口罩累积佩戴时间不得超过4小时。医用外科口罩累积佩戴时间不得超过8小时。

2.口罩在变形、潮湿或有明显脏污时，防护性能会降低，需及时更换。

3.多个口罩同时佩戴并不能有效增加防护效果，反而增加呼吸阻力，并可能破坏口罩的密合性。

三、如何佩戴、摘取医用防护口罩

（一）佩戴步骤

1.佩戴口罩前按《医务人员手卫生规范》实施手卫生。

2.检查口罩外包装，口罩需在有效期内，包装无破损。

3.打开口罩，用手托住口罩，使鼻夹位于指尖，让头带自然垂下。

4.鼻夹朝上，用口罩托住下巴。将下口罩带（颈带）拉过头顶，放在颈后耳朵以下的位置，将上口罩带（头带）拉过头顶，放在脑后较高的位置。

5.将双手指尖放在金属鼻夹顶部，用双手，一边向内按压，一边向两侧移动，塑造鼻梁形状。

6.气密性检查：用手罩住口罩并快速呼吸，确保口罩不会漏气，佩戴完成。

（二）摘取步骤

1.用手慢慢地将颈部的下口罩带（颈带）从脑后拉过头顶。

2.拉上口罩带（头带）摘除口罩。对于配有可拆卸调节装置的口罩，双手可从后方稍用力拉扯口罩带，将其与调节装置脱开，捏住口罩带摘下口罩。

3.用手仅捏住口罩系带丢入医疗废物容器内，整个过程手不应触及口罩。

四、如何佩戴、摘取医用外科口罩

（一）佩戴步骤

Step1：洁双手

佩戴和摘除口罩时要洗手，摘除口罩时不用手直接接触口罩外表面。

Step2：辨内外

分清口罩的正、反面，保持深色面朝外。

Step3：严密合

将口罩覆盖面部，使鼻夹结构在上面。固定头带或耳带。按压金属条使之紧贴鼻梁，使口罩与面部紧密贴合，口罩要遮盖鼻、口和下颌。

（二）摘取步骤

1.抓住耳带解下口罩。

2.避免接触口罩外面。

3.用手捏住口罩系带丢入医疗废物容器内。

五、口罩临时保存方式

（一）保存误区

1.拉至下巴处×

2.挂在耳朵一侧×

3.直接放在包里/兜里×

4.挂在手臂或手腕上×

5.随意放在桌子上×

（二）正确保存方式

一、保护眼睛的妙招

二、心理调适建议

（一）要从家长做起

“看一眼上网课的娃，血压就飙升”，妈妈在家陪孩子上了三天网课，气得崩溃大哭，“我实在受不了了”，类似的家长抱怨在居家上网课期间屡见不鲜。

部分家长可能会有这种心理：

失落感，这届孩子“人生才几年，疫情占三年”，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书；

危机感，很多家长觉得孩子在家无法正常学习，可能被别人超越，还有家长希望孩子趁此机会弯道超车；

无序感，家长们觉得自己最近不仅有一大堆要操心的事，还成了全天候的“老师”，整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色，怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯，今后就无法纠正；

自责感，不少家长觉得如果没辅导好、管理好孩子，会愧对孩子。

（二）专家这4招：贴心又好用

1.保持节奏做加法

居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督，如果没有很好的自律性，学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划，让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性活动。大多数孩子在学习方面很努力，但也要注意劳逸结合，休息时间家长可以和孩子互动游戏，有张有弛，才能够保持良好的居家学习状态。

2.顺应变化做减法

人们在经历突发的变化和压力时，往往都需要经过一个适应期，才能和新环境磨合好，恢复常态。比如，孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等，这些都可能是孩子在调整自己去应对变化，是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对，少一点急躁，少一点指责，冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。

3.亲子互动做乘法

家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷，这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家进行平板支撑PK、俯卧撑PK、跳绳等运动；不能出门聚餐，家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来，幸福感才能够加倍。

4.提升效率做除法

家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉，家长之间关系越和谐，家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪，或者不在孩子面前过多暴露负面情绪，孩子的自觉性和专注力就越强，这样孩子的学习效率才会提升。

（三）居家运动少不了

孩子居家学习期间还要有健康生活方式。这些在家就能做的运动，快带孩子动起来吧！

1.灵敏协调、心肺耐力类练习

两点左右跑，放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10～20次。

原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

高抬腿转体

原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。

坐位摆臂

原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

2.平衡性练习

单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

3.力量性练习

马步前后走

屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。

双腿背桥

仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10～15次。

靠墙静蹲

后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30～60秒。

标准蹲起

双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10～15次。

弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5～10次。

4.柔韧性练习

手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6～8次。

腘绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30～60秒，交替进行2～3次。

肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6～8次。