别管是130/80还是140/90，先把血压量量准吧！

最近热播的电视剧《谢谢你医生》中的萍萍由于作息不规律、高热量饮食等不健康的生活习惯，导致了长期的高血压和高血糖，继而引发了脑梗。

据国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国高血压患病人数为2.45亿。现代社会，高血压早已不再仅仅是老年人需要关注的健康问题，在我国18岁到34岁的青年人群中，高血压的患病率已经超过了10%，青年乃至青少年都需要关注血压健康。那么，你量过自己的血压吗？你知道健康血压的标准值是多少吗？

在现有诊断标准下，本市18岁以上的常住居民中高血压患病率高达31.4%，但高血压患者的知晓率仅49.4%，超过半数的高血压患者不知晓自己的血压状况、也未接受规范治疗。高血压控制率更不容乐观，仅为24.1%，四分之三的高血压患者处于“失控”状态。

高患病率、低知晓率、低控制率的现状不可忽视，虽然在近10年的健康宣教及普及中，居民对于高血压的认知已逐步提升，但仍存在巨大的进步空间。根基尚未筑牢，此时过于急切地追求诊断数值的下降，只会捡了芝麻，丢了西瓜。

虽然标准并未下调，但并不代表超过130/80mmHg但未达到诊断标准的人群就可以放松警惕了。这一血压水平已处于正常高值，10年后有64%的人会进展为高血压，相比正常血压水平，也会增加心脑血管意外、终末期肾病等严重并发症的风险。虽然这一阶段尚不需要药物控制，但应该引起足够重视，通过健康的生活方式干预降低血压、控制其他危险因素，包括：

• 减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至6g以内，增加钾的摄入。

• 合理均衡膳食。 

• 控制体重，使BMI控制在24以内，腰围方面，男性应小于90cm，女性应小于85cm。

• 不吸烟，或彻底戒烟，日常生活中要尽量避免被动吸烟。

• 不饮或限制饮酒。

• 每周应运动4-7 次，每次持续 30-60分钟，强度保持适中。

• 减轻精神压力，保持乐观心态。

其实不管针对何种标准，对于广大群众来说，准确测量血压是第一步，掌握正确的测压方法，知晓自己的血压，是预防和控制高血压及其相关并发症的基础。

血压正常人群应每年测量1次血压，处于正常高值（即收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg）的人群应每个月测量1次血压。高血压患者应该进行家庭血压监测，建议初期或治疗不稳定期患者在就诊前连续监测5-7天，早晚各1次；稳定后遵医嘱调整测压频率，至少每周1天，早晚各1次。早上在起床后1小时内测量，晚上在晚饭后、上床睡觉前进行。

另外需要注意的是，我们自己测血压时通常测1次就结束了，但这其实是不正确的。因为测量前未充分休息，大部分人第一次血压测量的结果都会偏高。因此应连续测量2次，间隔1-2分钟。如果2次结果差异＞10mmHg，则应测量第3次，最后取平均值。为防止2次测量的结果差异过大，测量前要先安静休息5分钟。

上海市疾控中心在全市开展慢性病健康管理支持中心建设，为市民提供智慧精准便捷的血压、血糖、肺功能、便隐血、身高、体重等检测服务。其中联合上海市高血压研究所共同研制的诊室血压标准化测量技术，在社区设立有安静独立的血压测量室，使用电子血压计保证血压测量的精度，通过测量系统分步引导患者进行测量，能够保证血压测量的科学性、准确性和真实性。

目前，全市已有92家社区卫生服务中心开展了社区诊室血压标准化测量服务，可以体验到温馨舒适的服务环境、方便快捷的服务流程、严格精细的服务标准，以及智慧互联的服务技术。纳入社区慢性病管理的患者，测量数据能直接传输到医生诊室，医生可以给出更有针对性的治疗和干预措施，同时居民也可以在健康云上查看自己的记录，赶快来体验一下吧。