能站不坐，能动不静
能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。
我不抽烟，不喝酒，手机在手，天下我有。
别看我只是静静的躺着，其实我的思想一直在运动……
停停停，疾控君已经听不下去了。这位安静的美少年，你的生活方式可不太健康哦！“躺平”，准确来说叫做“静态行为”，是一种典型的不良生活方式。
静态行为不仅仅指一动不动
静态行为也称为久坐行为，《中国人群身体活动指南（2021）》中将静态行为定义为在清醒状态下，能量消耗小于1.5梅脱（梅脱（MET），身体活动中代谢消耗的单位）的活动。
举例来说，静静躺着看电视消耗约1梅脱，坐着听音乐或在剧院看电影消耗约1.5梅脱。除睡觉以外，安静地坐着、靠着或躺着的姿势完成的行为都属于静态行为。
让身体时不时动一动
研究表明，静态行为与心脑血管疾病、肥胖、癌症、骨密度下降等健康问题都有关系。
《中国人群身体活动指南（2021）》的总则提到“减少静态行为，每天保持身体活跃状态”，即不能总是坐着，坐一段时间要动一动，打破静态行为的连续性。能站着就不要坐着，能动就不静，动起来比不动强，让身体每天保持处于活跃的状态。
对于日常需要长时间坐着办公的打工人来说，没有时间运动怎么办呢？疾控君建议可以充分利用工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会。
1. 在家里主动承担打扫卫生、洗碗的任务
2. 搭乘公共交通工具提前一站下车，增加走路的机会
3. 少坐电梯多爬楼梯
4. 在办公室工作过程中，坐久了起来站一下
5. 利用工作间隙时间做做伸展运动或健身操
6. 休闲时间多进行散步、骑车、打球、跳绳等活动
这下，别再找借口说没时间了哦~
参考文献：
[1] 《中国人群身体活动指南》编写委员会. 中国人群身体活动指南（2021）[J]. 中华预防医学杂志,2022,56(1):7-8.
[2]中国疾病预防控制中心.中国慢性病及危险因素监测报告（2018）[M].北京：人民卫生出版社.2021.
[3] 叶孙岳. 静态行为流行病学研究进展[J]. 中国公共卫生,2016,32(3):402-405.
供 稿：苏秋云
编 辑：乔佳颖
审 稿：施 燕 冯晓刚