原来世卫组织推荐的成人每日运动量是这么多……你的运动量达标了吗？

世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。

而有规律的身体活动有助于身心健康：

• 预防和管理心脏病、2型糖尿病和癌症

• 减少抑郁和焦虑症状

• 减少认知能力下降

• 改善记忆力

• 促进大脑健康

那么世卫组织针对成年人的身体活动推荐标准具体是多少？一起来看看！

世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。

成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好！

与此同时，办公室久坐族们注意了，久坐行为非常不利于我们的健康。研究表明，久坐行为会增加我们心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。

具体怎么做？在日常生活工作中做出以下细微改变，就能让你的身心健康长期受益：

• 日常通勤：

  让自己动起来，选择增加身体活动的交通方式。骑车上班可能让你的一天充满活力。距离不远可以提前动身，步行至目的地。

• 休闲时光：

  在制定周末计划时，选择能够增加身体活动的方式。与朋友或家人一起到公园享受悠闲时光也很不错！

• 电梯、扶梯和楼梯怎么选？

  走楼梯而不要乘电梯。只将扶梯作为辅助工具，不要静止站立，而是抬腿爬楼梯！ 

每个人，不论能力如何，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康！