运动也分高、中、低强度？世卫组织的推荐你看懂了吗？

上周我们发布了这篇“世卫组织推荐成人每周运动量”推文后，大家纷纷留言，询问文中提到的“轻度、中等、剧烈”强度的身体活动如何区分。

我们这就来为大家解惑！

如果说轻度身体活动是一些如慢走、沐浴等不会使我们心率、呼吸频率大幅增加的活动，那么中等和高强度身体活动都会带来心率的明显变化。以0-10来衡量个人身体活动的能力，达到中等强度的身体活动（如快走、跳舞）通常需要付出5-6的能力，对于高强度身体活动（如快跑、快速骑行），这个值则要达到7或8。

我们将继续推出一系列世卫组织关于身体活动的建议，针对老年人、孕妇和产后妇女、残障人士、慢性病患者等不同的具体人群。

在讨论“身体活动”这个话题时，我们还有这些常用名词：

了解这些定义后，大家对于成年人身体活动建议的理解有没有更清晰？

所以，我们上周提到的“世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动”可以解读为：如果自己的能力量表是0-10，那么成年人每周应进行150-300分钟的、耗费自己能力5-8的有氧身体活动。而有氧身体活动包括散步、跑步、游泳和骑自行车等等。

其实从这些定义中我们可以得到一个很简单的信息：世卫组织所提的“身体活动”与平时大家常说的“锻炼”不同。

根据世卫组织指南定义，“锻炼”其实是“身体活动”的一个小部分。而慢走、爬楼梯、做家务、做饭等等，这些都算“身体活动”！

如果觉得一时做不到每周高强度地“锻炼”起来，从日常入手，优先选择骑车、走路等通勤方式、优先选择爬楼梯而不是乘电梯，也是一个好的开始。

别忘了，每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康！

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