家长新焦虑：为什么我的小孩不会跳绳？分享体育老师上课不教的秘诀
家长、孩子、一根跳绳，成了如今小区里最常见的组合。
希望孩子能长高、希望自家孩子有评优资格、希望孩子的体育中考成绩能拿更高分……这根小小的“跳绳”上承载了家长太多的期望。
据钱江晚报9月6日报道，一位杭州妈妈每天逼迫女儿跳绳三千个，导致女儿患上胫骨结节骨骺炎，登上了微博热搜第一。
为了这一根跳绳“疯狂”的，不仅是家长和学生，还有体育培训机构。国家大力支持体育发展，政策利好不断，吸引了很多机构纷纷推出“跳绳班”。
多地的跳绳补课班异常火爆，“天价”跳绳培训班层出不穷，据新浪财经报道，北京海淀区的跳绳班一对一教学费用达到了每小时2000元。
今天，童妈和你好好唠唠跳绳这件事。
关于不同年龄段
跳绳的标准
首先，我们来说最直接的，也是最关注的——跳绳的标准。
为啥跳绳一下子火了起来，相信大家都心知肚明，因为跳绳列入考核了，甚至是中考体育考试项目之一，所以跳绳也就被重视了。
既然是考核，那就有一个标准。
自从教育部2014年修订了《国家学生体质健康标准》后，跳绳就被逐步纳入了全国中考考核项目中，对于小学生来说也是每学期体育必考项目之一，还直接关系着优秀生的评选。
以下是《国家学生体质健康标准》里小学男女生跳绳单项评分表，大家可以对照参考一下——
（男生↑）
（女生↑）
而到了中考，以上海体育中考为例，4分钟跳绳，男生跳400次为满分，女生跳405次为满分，也就是每分钟跳100-101个左右。
可别以为这个项目简单，跳绳和其他体育项目一样，需要长期练习，另外也讲究手脚协调，要跳得又快又多，并不是每个人都能轻易做到。
而且，现在一年级体测中，把跳绳也列为考核项目之一，对于低龄的孩子来说，这项运动就更为复杂了。
▲ 上海某小学一年级10月体测标准，图源：家长分享
家长如何教会孩子跳绳呢？
我们先从选器材说起。
怎么选跳绳？
目前，市面上跳绳的种类很多，但基本都是“换汤不换药”。按照跳绳根据材质可以将大致分为6种：塑料绳、棉线绳、竹节绳、钢丝绳、尼龙绳和橡胶绳。
塑料绳、棉线绳、竹节绳重量适中，材质也比较柔软，相对安全，适合初学者。
但棉线绳易脏，有点小洁癖的亲妈首先把它排除在外。
带有计数功能的跳绳也是比较常用的。
计数跳绳
在低年级阶段，由于老师要求孩子们随身携带跳绳，但孩子的书包实在太重了，计数跳绳由于有计数板，重量上始终是会更重一点，所以我还是倾向更轻便的塑料绳。
而且，孩子边跳绳边自己计数，正好可以学下一心二用，没坏处。如果孩子进入中高年级，是可以换成计数跳绳的。
塑料绳种类也非常多，价格从10-60元不等。
便宜的塑料绳质量比较差，手柄也是塑料的，用几次就容易裂开了。另外，我咨询了体育老师的意见，老师说，初学者身体协调性不够，缺少一定的技巧。更适合重量较轻的塑料绳，或者有塑料包裹的钢丝绳，调节长度方便，手柄对孩子来说合适。
基本上，现在市面上的跳绳都能调节长度，区别就是小朋友自己操作是否有难度而已！
我们经过测试下来，发现沙式跳绳和竹节绳对于小朋友来说最好用。两者的手柄相差不大。
沙式跳绳是三段式的，两边粗中间细。跳绳的时候，中间的这段旋转速度是最快的，它受到的风力最大，中间细，减小受力面积就能够减少风阻，可以有效地提高跳绳速度。
沙式跳绳
沙式跳绳的优点在于绳子软硬适中，比较轻，不易打结，手柄孩子握起来比较舒服，跳起来更轻松。跳起来的声音也比较轻，如果配合跳绳垫，在家练习，也是可以的。当然，建议还是在室外运动。可以说，除了贵，没啥缺点。
竹节绳是由一节节的软塑料制成，软塑料可以拆，可根据娃的身高调节，适合五六岁小朋友初学。而且，跟沙式跳绳相比，竹节绳价格就亲民很多，10元出头就可以了。
竹节绳
竹节绳是由一节节的软塑料制成，软塑料可以拆，可根据娃的身高调节，适合五六岁小朋友初学。而且，跟沙式跳绳相比，竹节绳价格就亲民很多，10元出头就可以了。
缺点，绳子打在地上声音有点大，不合适在家练习。
简单来说，如果家有初学者，你想一步到位的话，可以买适合孩子身高的沙氏绳；如果追求性价比，买竹节绳就可以了。
如果孩子已经有一定基础，追求提高速度，那可以挑选沙式绳。
如何自学跳绳？
器材到位，那就到真正学跳绳的阶段了。
但是别着急着拿绳子，先教会孩子双脚原地跳跃。这个动作主要是看孩子下肢有没有劲儿，要是下肢没有劲，先练好下肢力量再说。
一切都准备好之后，就可以跳绳啦！
具体方法：
1.身体直立，双脚并拢踩绳，双手握持绳柄向上拉直；
2.调节绳体末端，使其与手柄连接的位置刚好在肘关节的高度；
3.调整好合适的高度，拧紧旋盖，建议将多余的绳体剪去；
4.初学者可以适当留长，大约到胸口的位置，随着水平提高再逐渐缩短。
小tips：将跳绳调节至合适的高度，能有效防止绊绳。
准备好跳绳后，就可以开始跳绳训练了，很多初学者跳绳，基本上都是手臂打开，利用手臂的力量进行摇绳。其实，利用手臂摇绳是错误的方法，这样不仅费力，而且绳子太短不易跳过。
而利用手腕发力则可事半功倍，家长可以在孩子腋下夹张餐巾纸，确保孩子能夹手臂，利用手腕发力。
正确的跳绳姿势应如下图所示：
跳绳的正确姿势：
1、站姿：身体直立，两眼目视前方；两脚踝稍错开。
2、手部技术要点：手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力
3、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；
4、绳子打地时起跳；
5、腿部技术要点：跳绳过程中膝关节微微弯曲；
6、落地时前脚掌着地。
7、呼吸：呼吸要自然有节奏。
掌握了跳绳的基本要点后，可以开始分段进行练习，逐步提高。以30秒为单位，要求不失误，然后不断增时，30秒、40秒、50秒、60秒，逐步加强。
另外，童妈还有几个跳绳的小tips：
练习跳绳的过程中，要做到循序渐进、持之以恒，科学合理的安排锻炼内容，遵循体育锻炼的各种原则；要做到有目标、有计划、有针对性的练习，才会有突飞猛进的提高。
同时，跳绳也是一项追求极限的体育运动，家长要根据自己的身体实际情况练习，不要盲目追求极限，以避免造成不必要的伤害。
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*本文由童妈升学指南综合整理
综合自 小奔运动、广佛上学帮，如有侵权请联系
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