刘畊宏川农分宏来了！

跳跃的节奏，充满中国风的填词，

《本草纲目》一跃成为今夏全民燃脂神曲。

今天，快来跟枣子一起，

探寻刘畊宏川农分宏的足迹吧！

点击图片开始探寻

他的动作协调有力，

在地面上轻快地滑动着，

时而尝试着做一个豚跃，

动作利落而帅气。

挥挥手臂、扭扭腰，

伴着欢快的音乐，

和大家一起运动，

在欢声笑语中完成健身任务。

轻盈的一跃，
随着“哐当”的巨响，
篮球落入篮筐，
篮球场上有永不落幕的少年热血！

深吸一口气，
将杠铃放在肩上，
双手紧握住杠铃的杆，
用力举起，
汗水见证着你的努力！

挥动双臂，迈开双腿，
速度由慢到快，
有节奏地调整呼吸，
在挥洒汗水的过程中感受青春的朝气！

稳稳地把球抛起来，
再狠狠地打过去，
对面的球员也丝毫不放松，
一场精彩的比赛看的人热血沸腾！

轻轻将球抛起，

用球拍用力一击，

勾球、抽球、放网……

每一个动作都充满力量！

收紧核心，

用正确的位置发力，

随着节奏一动一顿，

挥洒的每一滴汗水都为塑形作出贡献。

SPORT

谭苏洋

体能训练师、体育教育训练学硕士、四川农业大学体育老师

李哲人体科学团队成员、NSCA中华区预备培训师，CSCS, CPT、中国康复医学会产后康复功能运动与美态学组副主任委员、得到APP签约作者、专注于产后恢复训练

01 

 听从自己身体的声音，量力而行 

身体说“喘不上气了！”就稍微歇一歇；身体说“强度太大我受不了了！”就减小动作幅度；身体说“我感觉到关节肌肉疼痛”那就赶紧停下来观察，必要时到医院检查。

02 

 不要心急，

从建立关节、肌肉基础能力开始 

当关节缺乏基本的灵活性、肌肉缺乏稳定关节的能力、肌肉之间张力不均衡、核心力量薄弱时，直接跟练无异于加速自己受伤的步伐。你可以到网上搜集各关节的基础灵活性、力量训练视频，给自己的跟练打好基础。

03 

 细节是魔鬼——学会正确的身体使用方式 

把人体想象成一台汽车，任何违背汽车零部件运行原理的操作都会对其造成伤害，身体也是一样的，你只有学会正确的使用使用的基础上，才可能让运动变成健身，而不是伤身。

04 

 适合大众的健身内容

不一定能治愈你才有的身体问题 

要想针对性解决肌肉劳损、关节炎、动作模式、甚至是腰椎间盘突出等问题，请寻求专业人士帮助，而不是看别人练着好，自己就盲目跟练。

SPORT

图片 | 何悦 李美善 范宇非

文字 | 体育学院 杨珺稀

编辑 | 孟禹辰 朱蕊 杨珺稀 都书宇 

责编 | 谢洋

点亮“在看”，一起动起来吧！