哺乳期妈妈的安全饮酒指南
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周末了，马上又是5-1假期，春暖花开，阳光明媚，是各种同事好友闺蜜发小聚会的好时机。聚会么，当然很可能免不了要喝酒。对于哺乳期妈妈来说，这又是一个令人头疼的事情。
我们曾经在很多篇文章中提到过，相比孕期，哺乳期妈妈在餐饮或生活上不太需要那么注意了，因为肠胃或者皮肤从进入血液，再从血液进入乳腺，然后再进入乳汁再到宝宝嘴里，需要过很多道人体的“屏障”。妈妈吃的绝大部分食物，包括一般的感冒药这些都不会对宝宝造成明显影响，因为大部分成分都会被屏蔽。但有一个事情是例外的：酒精。
保护母乳不受到干扰的最后一道屏障是“血乳屏障”。但是酒精作为一个小分子、脂溶性物质，基本可以无视这道屏障的存在——母乳中的酒精含量是等同于血液中的酒精含量。在饮酒后血液酒精含量高峰时期，母乳的确是一种“含酒精饮料”了。
不记得这个春晚小品的爸爸妈妈，和我们有代沟。
有些地方传统的坐月子食品中会用米酒来烹调食物，西方也有传说喝酒也可以帮助下奶。关于这点，美国儿科协会AAP的网站healthychildren认为：
1，某些传统认为酒类会增加母乳分泌，这是错误的；
2，任何一种酒精摄入都可能会反而减少宝宝的喝奶量；
3，酒精会改变母乳的味道，让一部分宝宝拒绝喝奶。
此外，短期大量或长期从母乳中摄入酒精，都会对宝宝的健康会有很多不利影响，不过这不是今天文章的核心，就不一一罗列了。如果爸妈们遇到类似的食谱，不管是来自家里老人还是月嫂，都要据理力争拒绝掉。
既然酒精这么不好，那么如果遇到不小心喝了点酒，或者真的回绝不掉只能喝一些的场面，妈妈们应该怎么办呢？
和危害相关性最高的，就是量，因此想回避酒精的危害，也要从量上下手，我们的建议从两个方面来操作：1，控制饮酒量；2，饮酒和哺乳时间中要留下足够的酒精代谢时间。
先介绍一个概念“drink/标准饮酒量”，这可能会在以后你看相关资料时候也遇到，一个drink可以这样理解：
1 drink
= 1听（375ml）的3.5%度普通啤酒
=一杯（100ml）红酒
=一小杯（30ml）烈酒
=大半听或者一杯（250ml）5%左右的高度啤酒
可以对照本图参考一个drinks的量级，图片偷自@夏天的陈小舒 同学的微博
一般来说，如果需要饮酒，不要超过2个drinks，而且这种事情一周来个一次半次也就差不多了，别天天喝，哪怕一次就喝半杯也会有负面影响。
喝完酒之后多久可以喂奶呢？人对于酒精代谢的能力差别很大，因此每个人应该根据自己的情况来调整，但一般建议1个drink之后，至少等2个小时，如果喝到2个drinks，那么就最好在4小时再说了。
需要注意的是我们之前提到过，血乳屏蔽对酒精没用，因此母乳中酒精含量=血液中酒精含量。这意味着两点：一方面你不需要刻意排空一次母乳来清理酒精，母乳和血液中的酒精会同步被代谢掉；一方面即便这么做，新生成的母乳一样会被血液中的酒精污染，还是应该等几个小时才能喂。
如果对多久能代谢完酒精不安，老美有这样一个有趣的产品可能会有帮助，叫Milkscreen，是专门用来测量母乳中酒精含量的试纸。虽然现在国内还买不到，但相信各位妈妈真想要的话，都有门路从美亚之类的地方搞到手。PS,不便宜，一条试纸10人民币左右了。
关于母乳妈妈的饮酒问题，总结下来是这样：
1，最大可能对所有含酒精的食物和饮料说不，哪怕是专业月嫂或者长辈信誓旦旦说几千年的风俗也不成；
2，对需要参加的活动有合理预估，如果有可能要饮酒，就先喂饱宝宝，或者泵出来，这样之后你的灵活空间就会大很多；
3，控制饮酒量，没有人的面子能大得过2个drinks；
4，休息3-4个小时，让身体代谢完酒精再哺乳，刻意排空是没意义的；
5，遵守所有其他和饮酒相关的法规和礼仪。
不管怎样，尽量避免饮酒是最好的选择。要记得：女神和女神经病之间，只差了“经（JIM）病（BEAM）”而已。
关于之前哺乳期妈妈感冒和其他用药的文章，以及是否可以吃巧克力的文章，可以发“哺乳期”到我们的微信公众号“一小时爸爸”来看。
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