运动、乳酸和母乳的那些事情
对于哺乳期的妈妈来说，适量的运动，是非常重要的一件事情。这个阶段锻炼一下，可以有很多好处：
减轻体重，提升整体身体的健康；
加快产后恢复；
有效预防或缓解产后抑郁症；
加强母婴关系；
提升妈妈白天的精力，以及夜晚更好的休息；
但这个阶段跑出去运动总是和印象中吃睡喂的哺乳期生活不太符合，也有很多流传的负面消息会让大家很担心，比如说运动产生大量乳酸会让孩子不爱喝奶，运动破坏母乳营养等等。这么很可怕么？
乳酸是人体运动时候的副产物之一。在氧含量充足的时候，人体进行有氧新陈代谢，将人体储存的营养物质分解成二氧化碳和水，提供能量。而运动很剧烈，氧相对不足的时候，则会变成无氧代谢，生成乳酸。乳酸可以顺利通过血乳屏蔽，从血液中传递到母乳中。
如果只是轻度或者中度的运动，那么妈妈体内乳酸含量不会突然变化，也不会对母乳的成分造成影响。假如进行精疲力竭的剧烈的无氧运动，那么人体会的确会生成更多的乳酸，乳酸会传递到血液中。
听到这里可能很多妈妈开始担心，但实际上乳酸就算被宝宝吃掉，也没什么问题。目前还没有什么证据证明含剧烈运动后的母乳营养成分减少，或者对宝宝有任何健康上面的负面影响。唯一需要一点担忧的是，乳酸含量提高，母乳的味道也许有变化，因此有些宝宝可能会不喜欢甚至拒绝喝奶。
1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个哺乳期妈妈进行了相应的双盲的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎。不过这篇论文发表之后就变成众矢之的，因为整个实验的设计有比较明显的问题。
之后其他的实验也显示，在极其剧烈运动的一小时后喂奶，没有发现宝宝不爱喝奶的现象。因此即便妈妈担心剧烈运动后乳酸的问题，只要运动后等一个小时再喂奶，就不会有什么大的问题了，因为运动之后人身体里的乳酸会很快下降。在40-60分钟之后，已经恢复到锻炼之前的水平了。
在剧烈运动后40分钟左右，人血液内乳酸水平已经和运动前基本一致。
针对产后哺乳期妈妈，在进行运动的时候，应该注意的是：
1，不要过度剧烈活动，尤其是刚生产完，即便是之前是健身狂人，你也需要一个适应恢复期；
2，选择良好的合适的内衣；
3，注意不要脱水，及时充分补充水分；
4，运动完哺乳前洗个澡，一些宝宝会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道；
5，大量相关研究就都证明适度的运动不会对母乳中的营养成分有影响，因此不需要担心运动会让母乳营养不好；
6，如果只是做轻度或者中度运动，母乳内乳酸没什么变化，如果你担心高强度运动后，母乳中乳酸变多会影响宝宝口感，可以等一小时后再哺乳。
此外，关于运动和减肥的关系，还有其他内容，可以发“减肥”到我们的微信公众号“一小时爸爸”来看，关于哺乳期的服药、饮酒、咖啡因摄入等问题，可以发“哺乳期”。
部分参考资料：
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Su D, Zhao Y, Binns C,Scott J, Oddy W. Breast-feeding mothers can exercise: results of a cohortstudy. Public Health Nutr. 2007 Oct;10(10):1089-93. Epub 2007 May 22.
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