唬人的防蓝光眼镜，盛名之下其实没用
我们在去年曾经聊过一次关于防蓝光眼镜的噱头，但是最近又有非常非常多的读者咨询这个问题，可见科普很难对抗那些噱头产品巨额市场营销费用的冲击。但我们不死心，所以把去年的文章重新写了一遍，加了一些新的证据和建议，希望能让更多读者少花些冤枉钱。
蓝光伤害是最近几年非常出名的一个概念，它的真正名称叫做High Energy Visible Light（HEV light），也就是高能可见光。光是一种电磁辐射，电磁辐射对人体伤害的可能性，是随着能量，或者说频率的上升而加强的。比如能量高的、频率高、波长短的宇宙射线对人体的伤害是最强的，频率再低一级的紫外线也会对人体的眼睛造成伤害，并可能引起皮肤癌。
“蓝光”是指的可见光中最接近紫外线的部分，这些波长在400-500纳米范围内的光频率比紫外线略低，是可见光中能量最高的部分，颜色则是蓝色和紫色，因此就被俗称为“蓝光”。
▲不同波长可见光的颜色。
因为“蓝光”在可见光中频率最高，能量最强，它对于健康的影响也最受到科学界的关注。只是如果不用XX百科当参考文献来看的话，蓝光对于人体的伤害现在还属于“早期研究” —— 不像紫外线伤害有每年数以百万计的病患作为案例，蓝光的危害证据目前还主要集中在鼠兔猴这些可怜的实验动物身上。相关实验往往采用的也都是极端的高强度蓝光，对日常生活还没有太多的参考价值。
关于蓝光的研究，所总结出的靠谱的健康建议来自两点：
1，高强度蓝光会伤害视网膜，因此不要直接看高强度的蓝光，在现实生活中，这个建议具体的来说，就是避免强光伤害，比如直视太阳，探照灯，电焊等等，注意在这些场合佩戴护眼镜。
2，夜间室内灯光如果是蓝光较多的冷色光，或者看多了冷色调的电子屏幕，会影响睡眠和心情。所以在欧洲很多国家基本上买不到冷色灯泡，商场里只有暖色的黄光灯泡。
除此之外，目前还没有证据证明日常生活中灯光、屏幕的蓝光会造成商家广告中那些唬人的可怕伤害。蓝光并不是只有来自灯泡、手机和电脑，出门转一圈，天空是蓝的，大海是蓝的，你家宝宝的外衣可能也是蓝、紫色的，这些来自大自然的蓝光强度很可能比你的手机还高很多，那还要不要人活了？
和护眼灯这种中国特产不同，防蓝光眼镜概念的滥用并不是只在国内出现，擅长伪科学产品的日系厂家玩这些更早更拿手，欧美也有。去年8月，就有用户在美国眼科学会AAO官网上咨询关于看电脑是否要带防蓝光眼镜，以及是不是防蓝光真的像商家所说，可以降低眼黑色素瘤癌症等其他眼睛疾病发病率的问题。
而美国眼科学会医生给出的回答是：
“目前没有研究显示防蓝光眼镜可以减少眼黑色素瘤的发病率。在动物实验中发现蓝光/高能紫外线会增加黑色素瘤细胞的生长。但电脑屏幕这种强度的蓝光从来没有被发现会导致任何的眼科疾病。只是使用电脑会减少眨眼，从而会增加眼疲劳和干眼症的发生。
不建议为使用电脑佩戴特别的眼镜，除非是有近视、远视等屈光不正问题。防紫外线的太阳镜可以减少眼周皮肤癌、白内障和黄斑变性的发生率”
▲美国眼科学会官网咨询栏目对防蓝光眼镜问题的答复。
一边是毫无证据的营销广告，一边是美国眼科学会的答复，相信大家都知道应该相信哪边了吧。
因为找不到临床研究数据，只是凭空用“屏幕蓝光伤眼”来恐吓用户，这些眼镜品牌和商家，其实也都不知道到底应该阻挡多少蓝光才好，10%？20%？还是100%？
所以不同的所谓防蓝光眼镜，宣称阻挡蓝光的比例也各不同，10%一直到50%以上都有，都说自己的好，到底自己产品如何，其实谁也不知道，大家在乎的只是忽悠而已。这跟标准严格科学的防紫外线太阳镜并不一样。
我们身边不乏有很多选择佩戴防蓝光眼镜的朋友亲戚同事，告诉我们效果多神奇，自己之前的眼疲劳啊，眼干的症状都缓解了blahblah。
喂，等等，眼干、眼疲劳这些并不是蓝光造成的啊。就如上面AOA的答复一样，眼疲劳和干眼症的问题，是因为长时间注视电脑、书籍、电视、手机的过程中，眨眼频次减少，所以导致眼睛会容易发干。
就算是某以防蓝光眼镜而出名的日本眼镜品牌，也是用另外一款防干眼眼镜而不是防蓝光眼镜来应对干眼症问题。你戴个不对症的眼镜居然觉得有效，不是应该先好奇一下为什么么？
如果你感觉用防蓝光眼镜解决了自己干眼症等问题，首先可能的原因之一就是心理安慰效应，只可惜就算你心理安慰了，眼睛也不会因此变得健康。而另一个就是，戴上眼镜这件事情会减少干燥空气直接吹入眼睛，本身就可能会缓解眼睛干涩。干眼症治疗建议中，也有佩戴专门的防护眼镜，减少干燥的风对眼睛的影响。
如前文所说，蓝光对人体的影响，其实主要是来自夜间照明中冷色光，它会让人的身体搞不清楚现在是白天还是黑夜，应该快睡觉了还是要拼命工作。所以根据当时的情况，你可以适度增加或减少蓝光：如果你要熬夜认真工作，就用蓝光较多的冷色光源，屏幕也调成冷色系；如果你只是娱乐，待会就睡觉了，那就用蓝光较少的暖色光源，屏幕也调成暖色系。
▲某眼镜品牌在防蓝光眼镜说明中，主要讲的也是影响睡眠，总比其他吓人无边无际的同行们nice一点。
所以，同样冤枉钱的还有所谓的各种防蓝光屏幕贴膜，如果真很想减少屏幕蓝光，睡个好觉，根本用不着花钱：
1，在不妨碍阅读观看的情况下，适度地调低亮度。屏幕过亮，尤其是在夜晚等昏暗环境下将屏幕亮度调得太高，是被很多人忽视的问题：这会让眼睛更加疲劳，也会没必要地增加不少蓝光，还更费电。建议大家开启目前大部分手机、平板和笔记本都支持的自动亮度功能。
2，用软件控制屏幕的色温，从蓝光较多的冷色，变为蓝光较少的暖色，这个方法我们以前提到过。（点击查看：手机“防蓝光”的简单免费有效方法，夜猫子特供）
防蓝光产品最大的隐患在于让家长错误的认识了问题根本。用手机、iPad、电脑或者电视观看阅读，问题不在于蓝光，也不在于辐射这些常见的噱头。这些电子产品本身没有什么大问题，但它们的出现大幅度增加了我们一天中“阅读观看”时间的时长。
无论是1岁的宝宝还是成年人，便利的新产品和移动互联网让我们有机会无时不刻的在任何地方阅读、看视频、聊天、打游戏……而这些行为本身就会使眼睛更疲劳、增加患相关疾病的可能。
而每个人一天都只有24小时，此消彼长，增加了电子屏幕上阅读观看的时间，自然就减少了玩玩具、相互沟通、户外运动等等的时间。过长时间的阅读观看、错误的阅读姿势习惯、不适合的阅读光线等等，这些才是在儿童阅读观看问题上家长最需要注意的问题。带上一副防蓝光眼镜不可能解决这些。这类产品给家长带来的，只是一种“我把问题解决了！”的虚假心理安慰。
想对宝宝的眼睛好一些，其实很简单：
1，多做些户外运动，充足的户外运动时间，会减少近视的发生；
2，不要长时间注视阅读，不管是电子屏幕还是书籍，注意阶段性的休息，看看远方，让眼睛变变焦距；
3，多眨眼，让眼睛保持湿润；
4，适度明亮的环境/阅读光线（合格良好的灯根本不需要那么昂贵，也不需要被“护眼灯”的噱头所迷惑）；
5，培养正确的坐姿和阅读习惯；
6，去紫外线强烈的地方戴太阳镜。
这些方法都不需要花冤枉钱，所以商家们肯定不喜欢，但这都比那些忽悠人的产品重要得多。
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参考资料：
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https://www.aao.org/eye-health/ask-ophthalmologist-q/do-you-recommend-eyeglasses-that-filter-out-blue-l
NHS:Dry eye syndrome - Self-help
http://www.nhs.uk/Conditions/Dry-eye-syndrome/Pages/Prevention.aspx