说LED灯对眼睛永久伤害的法国卫生当局，到底在建议选怎样的灯
#前情摘要：鸡蛋是良好的蛋白质等营养的来源，煮鸡蛋则是比较健康的鸡蛋做法，不过据说煮超过5分钟，鸡蛋黄表面发绿就会致癌？这是怎么回事。（点击阅读：煮久变绿的鸡蛋吃了致癌?... 放屁（字面））
从上周五开始，有这样一条新闻让很多对视力问题很在意的家长开始纠结，那就是“法国卫生当局称LED对视网膜造成永久伤害”的新闻。
这听上去的确很吓人的，所以跑来咨询的同学不少。那我们今天就一起看看，这个法国卫生当局，ANSES的报告里，到底说了什么。
ANSES的全称是：“Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail” 翻译过来是国家食品安全，环境和劳工局。在5月14日，ANSES的官网上发了这篇关于LED研究的新闻稿。
因为环保等优势，越来越多的国家禁止了白炽灯泡等能耗较高的产品，而LED成为世界最主要的人造光源。但对于任何一种新产品，我们都需要保持审慎的态度，不断研究其可能存在什么风险，设定更为安全的标准。这是科学地对待技术进步的态度，也让我们的时代成为了人类历史上寿命和健康的案例。
对于LED光源可能存在的潜在风险，各个国家的相关研究机构都在不断的研究和挖掘。法国ANSES也会定期分析和汇总全球对于LED的风险的研究情况，对法国民众使用LED给出建议，对在法国销售的LED产品进行规范和要求。
这次的新闻是ANSES更新了自己对LED光源的风险评估（上次是在2010年），汇总了10年左右的相关研究。那这个报告到底说了什么呢？LED是不是真的那么可怕呢？
LED的担忧主要是因为其中的蓝光。不同灯光因为发光原理的不同，光谱也不一样，我们前年测试阅读“护眼灯”，在那篇文章中，我们曾经对比过不同灯的光谱：相对于传统的白炽灯，LED的蓝光比例较高，这是大家所担心的部分，也是ANSES此次报告的重点。
*虽然这篇文章里面很多型号有的过气了，但是测试的方法和原则仍然可以用来在选购的时候进行参考，大家可以通过文末的搜索方式来阅读。
▲白炽灯光谱
▲日光灯光谱
▲LED台灯光谱
蓝光的正式名字叫做高能可见光，因为在所有可见光中，蓝紫光的能量最高，因此这部分属于可见光中最令人担心是否可能对人体有影响的部分。之所以把可见光划重点，是因为太阳光除了可见光以外还有紫外线和红外线，其中紫外线的能量更高，对身体有明确的伤害风险，这就是我们在夏季一定要注意防晒，佩戴太阳镜的原因。
而我们身边总看到从来不在乎防晒，觉得戴太阳镜多此一举，但一听到蓝光就吓的要死的人，就是成语“本末倒置”的说明文档。
蓝光是太阳光中自然的存在，所以我们的人生不可能真的“隔绝蓝光”，否则我们就看不到白色了。我们之前测试阳光（左）同LED灯（中）以及手机屏幕（右）的光谱，很明显可以看到相比LED和手机屏幕，阳光中波长小于430nm的高能蓝紫色光比例更高。
所以重点并不是隔绝蓝光，而是隔绝不合理使用灯光，或者不合格灯光造成的蓝光风险，这主要来自两方面：
1，超过允许值的高强度蓝光对视网膜的伤害风险；
2，夜间长时间接触蓝光对生物钟的影响。
这也是法国ANSES这次报告的核心内容所在。
因为报告是法文的，所以我们把ANSES官网上的新闻通稿中的几条核心内容翻译整理一下：
ANSES认为LED蓝光的风险是：
短期强蓝光或者长期的蓝光暴露可能对眼睛造成伤害，导致视力下降，增加与年龄相关，也就是上年纪之后的黄斑变性的风险。
夜间暴露于蓝光较强的光源下会扰乱生物钟，影响睡眠。ANSES提醒夜晚使用电脑、手机或者平板电脑需要注意这个问题。
一部分LED灯的光强变化较大，光照不均匀，这会导致一些特定敏感人群的不适，比如让儿童和青少年头疼，视觉疲劳。
但并不是所有的LED灯光都会对眼睛造成伤害。在ANSES的报告中，对不同的LED光源的风险进行了很明确的区别对待。
比如，对于我们常用到的LED阅读灯，ANSES是这样说的：
“Les éclairages domestiques à LED de type « blanc chaud » ne se distinguent pas des éclairages traditionnels et présentent un faible risque de phototoxicité.
“暖白”LED家居灯的光线和传统照明光线没有特别区别，光线伤害风险较低。”
ANSES此次的确特别关注LED灯，但并不是在说来自很多人看到新闻之后马上开始担心害怕的家居灯或者阅读灯，因为这些产品大多符合安全认证。ANSES提出需要着重关注的LED照明灯，其实是：
“ En revanche, d’autres types d’éclairage à LED tels que des lampes torches, des phares automobiles, des décorations ou des jouets, peuvent émettre des lumières particulièrement riches en bleu et appartenir au groupe de risque 2, mais ils ne sont pas couverts par la réglementation actuelle.
另一方面，手电筒、汽车前灯、建筑物装饰灯和玩具这些LED灯，可以发出蓝光含量较高的光线，属于第2风险组，但目前并没（欧盟）现行规定所覆盖。”
关于如何降低LED蓝光可能对人体造成的负面影响，ANSES给出了一些建议，比如：
建议使用暖白色（色温低于3000K）的灯作为家用照明；
为了防止生物钟混乱，建议用户，特别是儿童，在睡前减少使用手机，平板电脑，计算机；
规范和限制手电筒、玩具等产品中LED光源的生物安全风险；
还有限制机动车前灯的亮度，保证道路安全。
同时ANSES还对家庭照明给出了建议，建议在家中使用通过欧盟光生物安全认证 IEC/EN-62471，属于第0或者第1风险组的照明产品。
其实这个标准对于目前国内大部分阅读台灯并不是很难做到，我们搜索了一下国内目前主流的一些“阅读灯/学习灯”产品，很多都在页面上表明自己通过EN-62471测试认证。如果你家的灯也通过了，那就属于这次法国ANSES报告中推荐使用的范畴，不需要害怕。
截两个图举例：
不过有一点需要说明一下：因为欧洲小朋友大多不像亚洲鸡娃这样晚上还要看书做功课，所以欧洲都要求用3000K以下的“暖白”其实是黄光灯，减少对睡眠的影响。但对于做作业的中国小朋友，3000K稍微有点偏黄了，3000-4000K是比较合适的范围。如果灯具色温可调，当然更灵活一些。
ANSES还提到了另外一类最近流行的“防蓝光产品”：“防蓝光眼镜”，或者“防蓝光屏幕”，ANSES并不认可这类产品的作用，评价是：
“D’autre part, concernant les moyens de protection disponibles pour le grand public tels que les verres traités, les lunettes de protection ou les écrans spécifiques, l’Agence souligne que leur efficacité contre les effets sur la rétine de la lumière bleue est très variable. Par ailleurs, leur efficacité pour la préservation des rythmes circadiens n’est pas prouvée aujourd’hui.
另一方面，我们关注到一般公众目前可购买到的防蓝光隐形眼镜、眼镜或者屏幕产品，本机构强调这些产品对于视网膜接受蓝光的影响是非常不一致的。而且他们对于保证生物钟规律方面的作用，目前未得到证实。”
这也验证了我们去年关于防蓝光眼镜以及防蓝光屏幕贴膜的测试以及结论：不建议浪费钱购买和使用。
可以参考之前的文章：
此次ANSES的报告并不是很多媒体所说的，或者很多读者所担心的那样：并不是说LED灯很可怕。它的核心目的是建议进一步规范一些之前法国没有被规范约束的LED灯（手电筒、玩具、汽车前灯等等）。对于已经符合欧盟标准的灯，尤其是暖白色（低于3000K）的家庭LED光源，ANSES认为对人体是安全可以不需要担心的。
不过“防蓝光”已经成为一个巨大的市场需求，尤其是在中国更是如此。任何和蓝光相关的恐慌情绪，都可以产生巨大的商业价值。因此这篇报告被解读LED家用灯很可怕就不难理解了。
不过无论你是否担心蓝光，无论你选择购买任何照明产品。都不要忘记最关键的这点：保护视力的关键永远都在于养成良好的用眼习惯，减少长时间近距离阅读，注意保证户外活动。
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参考资料：
LED : les recommandations de l’Anses pour limiter l’exposition à la lumière bleue
https://www.anses.fr/fr/content/led-les-recommandations-de-l%E2%80%99anses-pour-limiter-l%E2%80%99exposition-%C3%A0-la-lumi%C3%A8re-bleue