何裕民专栏|养成这些健康好习惯，永远都不晚
起居有常，强调人们生活起居要形成规律。这个规律包括作息规律、饮食规律、以及生活诸方面的节制等规律。若打破这个规律，持续生活在无规律状态，稳定的生理功能便无法建立，日积月累会导致很多健康问题。
笔者曾多次提起一位特别的患者，自称“老布”。2008年，他48岁时，被确诊为膀胱癌，现在康复的很好。他总结自己生膀胱癌的原因：“白天不知夜的黑！”——整晚不眠白天呼呼大睡，天天黑白颠倒着过；胡吃海喝引以为常——生癌前他总共喝了10万杯啤酒，10万杯咖啡，3650餐洋快餐……诊断为晚期膀胱癌后，医生明确告诉他，若不做“阉人”（不手术全切），活不到2009年春节。他不信这一套，更不愿意接受“阉割性”的全切手术。痛定思痛，恢复了简朴的生活方式后，情况逐渐有所好转。到目前为止，5年多过去了，他没有做放化疗手术，却已康复，且写书、出国旅游，优哉游哉。
改变不良行为，已是老生常谈，比如戒烟限酒。
大家都知道：烟龄越长，寿命越短。美国通过有效的戒烟行为，大大降低了肺癌及慢性肺病的发病率及死亡率；而反观中国，这二三十年间肺癌和慢性病的发生率都在快速飙升，因此，戒烟是绝对必须的。
酒也类似，有人说酒对健康有好处，偶尔饮点酒到真没什么大碍。老祖宗很早就指出“以酒为浆”，喝酒上瘾，会导致健康的大灾难。有个酒厂宣传它的名酒有保肝作用，结果偏偏那个酒厂的副总生了肝癌。笔者调侃他说：“你的酒不是可以保肝吗？”他尴尬的笑笑：“那只是宣传。”今年来，大酒厂老总因癌症来笔者处治疗，已不下七八例，由此足见限酒的必要性。
俗话说“肆欲无度，养生大敌。”养生从养性开始，养性从控制欲望做起。控制欲望，又叫“管理欲望”，这是保健防病，守住健康所必须强调及做到的。人的欲望无穷无尽，包括对物质的占有欲，对权力的垄断欲，对钱财及异性的霸占欲，对他人的操控欲，过于亢进的性欲，过于追求极致精美的食欲，以及太强的表现欲、窥探欲，等等，都是造成疾病的重大原因之一。
南宋名医朱丹溪指出：欲望对人来说，既是动力又是危害！人不可以没有欲望，没有欲望就会失去生机，没有了内在动力；但欲望太盛，则会戕害元气，导致百病。从生理学角度看：这些欲望是生物学本能，人无法完全摒弃，但欲望过度又会损害健康。当今社会诱惑太多，不断地勾起人的无穷的欲望，导致了惊人普遍的焦虑、浮躁，为各种欲望所诱惑、驱使、奔波，汲汲于追求这些欲望的满足，诱发了各种精神障碍及各种躯体疾病。因此我们要“管理欲望”“控制欲望”。
托名华佗的《华氏中藏经·劳伤论》中在讨论如何守住健康时，就强调：“调神气，慎酒色，节起居，省思虑，薄滋味者，长生之大端也。”其中体现了一个基本原则：很多事宜“少为妙”！今天的养生保健“少为妙”仍有重要意义，例如，仅与饮食烹饪有关的就涉及一下“五少”：
少糖：研究表明，糖和盐被称为白色毒品，多吃有害于健康。临床调查也显示：城市里癌症患者发病前有个特点：好吃高糖饮食，比如糖果类、精美糕点等。糖摄入过量可导致脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病、高血压以及部分癌症，这是众所周知的事，因此需控制糖的摄入量。
少盐：盐摄入过量，不仅会引起高血压还可能引起消化道肿瘤。世界卫生组织推荐的盐摄入量，最好是5克以下。然而，我们全国人均每天盐的摄入量达到了11克，这就直接导致了中国成为了高血压大国。因此，控制盐的摄入量是十分必要的。
少油脂：贫穷时代，人们买肉喜欢买含油脂量多的肥肉；后来知道了动物油脂不行，开始喜欢素油。现在研究表明，植物油脂进入人体也会发生转化，因此同样不可过量。世界卫生组推荐的植物油摄入量标准是每天25克以下，中国人现在每天人均消费量是44克，也超过一半多。
少调味品：调味品有为食物提鲜的作用，但也有很多问题。比如味精（谷氨酸钠）就广遭质疑。研究认为：谷氨酸钠的摄取过量，可能会导致胃癌和其他内脏疾病，还可能引起脱发、口干、视力障碍等。又如，火锅往往靠大量调料提味，常吃火锅会埋下很多祸根（特别是消化道疾病）。
少烟酒：上文摒除恶习中已经谈到烟酒对身体的重大危害，因此控烟限酒很重要。
“少”之道，除了饮食方面，还有一处需引起高度重视—少去医院。
在中国的医疗现状下，一般的头疼脑热，少去医院，自我学会一些保健常识很重要。美国权威医学杂志《新英格兰医学》2007年曾经发表过一份研究报告：65种病症，有时候不能治疗更好！
据美国一份权威调查显示：美国每年无辜死于医院的人数达到近30万！仅在住院过程中从医院获得的交叉性感染一项，每年就导致9万美国人死亡。还有12.6万人，因为医生在治疗高血压、心脏病、肺炎和结直肠癌这四种常见疾病时严重失误而导致死亡。
而在今天医改进行中的中国，很多地方很不完善，因此，误死的人数不会低于美国！少去医院的同时，增加自我健康意识及保健行为，防范在先！当然，大病或者自己吃不准的健康难题，还是建议尽快寻求可信赖的医学专家支持。
随着社会发展，新陋习正在悄然侵袭人们的健康，我们必须努力加以防范！
药物依赖症：在人们传统的观念里，药物能保命，其实这一看法并不完全正确。是药三分毒！更何况，现在药物滥用已经成了新的公害和毒瘾。
一位特别关心中医学命运的中央高官告知笔者：某领导退休后生有多种疾病，想保命，就通过保健医生找了几位各科著名的医生。这些医生开了各科的药，然后汇总到保健医生处。保健医生则按照他们的意见，让他每天吃64种药，共计85片！这是什么概念？这就是毒瘾。
调查研究表明：乱用降糖药每年导致2600名患者失明，29000名患者肾衰竭；乱用哮喘药每年会导致4000名患者非正常死亡。盲目的依赖药物是不能长寿的，是药三分毒，离药物（特别是化学合成药物）远一点，用药时在经验丰富的医生的指导下用药，才能保障身体的健康。
洋快餐毒瘾：自上世纪八十年代起，洋快餐悄然进入大街小巷，促使中国人的饮食结构和口味发生着巨大的变化。可长期潜伏在洋快餐背后的健康威胁往往被众人所忽视。
笔者从20世纪90年代后期临床中发现，很多年轻的男女和学龄儿童，意外的患上了鼻咽癌，究其原因，发现他们在饮食上有一个共性：无一例外的喜食洋快餐，很多人往往小学、中学起就以洋快餐为午餐主食。
碳酸饮料毒瘾：众所周知，喝碳酸饮料容易上瘾，而且不利于身体健康。碳酸饮料的危害到底有多大，相信很多人都不太清楚。
各种研究表明：含糖碳酸饮料会导致儿童肥胖。伦敦大学的研究者给参加实验的346名11岁左右的儿童喝碳酸饮料后，发现可能会促使孩子们养成偏好甜食和更喜欢高盐食物等坏习惯。当他们停止喝饮料后，会出现易怒、烦躁、坐立不安等情绪障碍。可以说，碳酸饮料除了口味怡人外，可以说是百无一是。
早在20世纪80年代，比较研究就表明：就生活方式而言，中国人的“饮”最为合理健康，中国人的“饮”就是“茶”。笔者常年信奉“喝茶”，口味甚佳，又怡情养性，且可防病保健，何乐而不为？
著名临床肿瘤专家，上海中医药大学资深教授、博士生导师，中华医学会理事兼心身医学分会主任委员，中国医学哲学协会副会长，中医学和合学派创始人，上海民生中医肿瘤诊疗中心首席专家。
中华医学百科全书《医学心理学》主编，《医学与哲学》杂志副主编，国家科技部“十一五”重点支撑项目亚健康课题组第一负责人，国家级规划大学教材《现代中医肿瘤学》主编，曾荣获世界杰出华人成就奖、上海市劳动模范等。
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