《自己是最好的医生》：网络综合症怎么办？
编者按
随着电脑的发展，许多人都会使用网络了，但是也随之而来了网络综合症。网络综合症是一种对人们生理、心理的综合疾病，多会影响人们的生活。由于长时间操作电脑，不少人缺少必要的运动和休息，影响了身体健康。日常上网4小时以上者，就有可能患了网络综合症。那我们该如何预防与保健，远离网络综合症？ |
一、什么是网络综合症
网络综合症是指人们由于沉迷于网络而引发的各种生理、心理障碍的总称，这是新出现的疾病之一。
1、网络成瘾症的主要症状有：
上网后精神极度亢奋并乐此不疲，长时间使用网络以获得心理满足，上网后行为不能自制，或通过上网来逃避现实，并时常出现焦虑、忧郁、人际关系淡漠、情绪波动、烦躁不安等现象；上网时间每次都超过原来计划，甚至整夜地游荡在虚幻的环境中，而到白天工作时则昏昏欲睡，对现实生活无兴趣；不上网时手指会不停地运动，严重时全身打颤、痉挛、摔毁器物；甚至只是为了活下去不得不吃饭和睡觉。
因此，网络综合症有以下特点：
①成瘾性（依赖性）。
②现实生活中的人际关系障碍。
③与此有关的肩、肘、腕综合症。
2、网络综合症的形成
专家发现，网络综合症患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱。此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。
3、网络综合症对身体带来的相关伤害
（1）微波辐射
电脑的微波对身体有危害，它的辐射有两类：低能量的Ｘ射线和低频电磁声辐射。如果人们较长时间处于这种辐射环境中又没有进行必要保健的话，就会引起中枢神经失调。
（2）免疫力低下
长期操作，会产生精神和心理压力，为避免出现差错，人们在操作电脑过程中往往注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，使得人的生理、心理都不堪重负，从而产生失眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降等病症，甚至诱发一些精神方面的疾病。
（3）定势错位，心理失衡
与人类交流需要协调各种关系，解决各种问题。而与电脑交流只需下达正确的命令，这样就容易使长期从事电脑操作的人养成要么坚持、要么放弃的思维定势，并推广到处理人际关系中，从而出现了“定势错位”。这种人容易丧失自信，工作难做好，因而加重了其内心的紧张、烦躁、焦虑和不安，最终导致身心疲惫，出现各种生理、心理症状。
（4）鼠标手
长期击键会对手指和上肢不利，人们在使用鼠标时，总是机械地活动一两个手指，长期密集、重复和过度的活动逐渐形成了手腕关节的麻痹和疼痛。随着电脑的普及，本不常见的“腕管综合征”的发病率在日益提高，而且病源大多都在这“鼠”上。
（5）视频眼
在操作电脑时，人们总是“目不转睛”地盯着显示屏，较长时间接触后，常感双眼干涩、酸胀、看不清东西、经常犯困等等。经眼科医生检查，双眼视力、眼球、眼压都没有问题。许多眼科大夫将这一症状称为“网络综合症”之眼科新疾病。
二、穴位保健
取穴：百会与四神聪、四白、大椎、曲池与少海、大陵与阳池。
1、百会
定位：在后发际正中直上7寸处。
简易取穴法：两耳尖连线中点，头顶正中是穴。
主治：头痛、眩晕、中风失语、癫狂、脱肛、泄泻、健忘、不寐。
2、四神聪
定位：在百会穴前、后、左、右各1寸处，共4穴。
主治：头痛、眩晕、失眠、健忘、癫痫。
操作：自然站立，两掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶，双手重叠（右掌按百会、四神聪处，左掌放在右手背上），顺时针按揉36次，两手下落，恢复预备式。再次两掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶，双手重叠（左掌按百会、四神聪处，右掌放在左手背上），逆时针按揉36次，两手下落，收势。按揉百会、四神聪可调补中气、益智宁神、醒脑开窍、回阳固脱、平肝熄风。
3、四白
定位：在面部瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。
主治：目涩酸胀、目赤痛痒、迎风流泪、目翳、眼睑瞤动、口眼㖞斜、头面疼痛。
操作：握拳，伸出两食指置于四白穴，拇指抵在下颌角，余指指背放在口角旁。食指点、压、按、揉四白2～3分钟。治疗网络综合症之视频眼、头痛目眩。
4、大椎
定位：大椎穴在第七颈椎与第1胸椎棘突之间，恰好与肩相平。使病人正坐平肩，略低头，在第7颈椎下、第1胸椎上陷凹处取穴。当低头时，颈后与肩平处，出现一个高突，即第7颈椎，其下即大椎穴。
作用：①呼吸系统疾患：治上呼吸道感染、肺气肿、咳嗽、哮喘、支气管炎。②神经系统疾患：治癫痫、精神分裂症。③主治发热：为全身退热穴。
操作：先用右手掌从右肩颈用力向后甩，拍打大椎一下，再用左手掌从左颈肩往后甩，拍打大椎一下，两手交替，各拍打50～100下。然后两手交叉，放在后颈部，左右按摩颈项。
5、曲池
定位：曲池穴在肱骨上髁与桡骨小头之关节间，当肘窝横纹之端，屈肘略成直角，手心向里，在肘窝横纹头下陷中是穴位。
作用：①古代认为曲池是“目灸”名穴，灸曲池可使眼睛清亮，治眼睑炎、结膜炎等，容易奏效。
②用于肱桡神经痛、臂肘神经痛、肩胛神经痛以及肩胛关节周围炎、风湿痛、网球肘、高尔夫球肘、肘关节炎、上肢神经麻痹。
③各种发热、血压亢进、面赤头胀、半身不遂。
④胸膜炎、扁桃体炎、牙痛、鼻炎、口腔炎、头痛等。
6、少海
定位：屈肘，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。
主治：心痛、肘臂挛痛、手颤、头项痛、腋胁痛、瘰疬、健忘、暴暗。
操作：曲池与少海一起做。屈左肘，放在胸前，左手掌附在右胁肋，右手拇指按压在曲池，中指顶住少海，松肩，松肘，拇指与中指同时揉按，力量由轻到重，感觉两穴发胀、酸麻。如果感觉不明显，可以活动一下肘关节，调整一下位置。对于网络综合症引起的微波辐射、免疫力低下、视频眼均有针对性治疗。
7、大陵
定位：在腕掌侧横纹正中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
主治：心痛、心悸、胃痛、呕吐、癫狂、疮疡、胸胁痛、桡腕关节疼痛。
8、阳池
定位：在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。
主治：目赤肿痛、耳聋、咽喉肿痛、疟疾、消渴、臂腕痛。
操作：大陵与阳池是相对的两个穴位，同时操作较为方便。先用右手拇指按压左手大陵，右中指托住腕背阳池穴，两指同时用力，一捏一松50下，再换左手捏按右手大陵与阳池50下。两个穴位同时按摩，有助于定心神，解忧郁，消除网络成瘾性，调整定势错位与心理失衡。对于鼠标手更是有特效。
三、经络体操
1、强壮功
姿势：自然盘膝坐，臀部着垫，两小腿交叉压在大腿之下，盘坐。足掌向后外，头颈躯干端正，臂部稍向后，以便于含胸，颈部肌肉放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可以将一手置于另一只手心，放在小腹前之大腿上。
呼吸：自然呼吸法，不要求练功者改变原来的呼吸形式，不用意识注意呼吸，任其自然。这种呼吸法对初学气功者较适宜。在此基础上加深呼吸，吸气时胸腹均隆起，呼气时腹部凹陷，这种呼吸称为深呼吸法。练习呼气时，使之逐渐达到深长、绵细、均匀的程度。
这种呼吸对神经衰弱、便秘、精神不集中的人较适合。所有呼吸要求鼻子呼吸，舌尖轻抵上腭。深呼吸法不宜在饭后进行，自然呼吸则无所谓。
意守：部位有3个：气海、膻中、印堂，但以意守气海为多。强壮功培补元气，疏通经络，舒肝解郁，以促进人体细胞的新陈代谢，调整人体内在功能，从而达到消除网络综合症，强身健体、延年益寿的目的。
2、采阳消阴法
自然站立，两足平行分开与肩同宽，足尖向前，膝关节微曲。脊柱正直，头微前倾，两眼轻闭。双手下垂，手心朝后，背部对着太阳，让阳光直照背部命门穴（第二腰椎棘突下凹陷中，正对肚脐眼神阙穴）及两手手心。意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。收功时两腿站直，然后将两掌捂住两肾，意念守住命门穴约5分钟即可。
网络综合症患者大多是久坐、久视、精神高度紧张。中医认为，久坐伤气，久视伤血，气血亏虚，精气不足。采阳消阴法则是补肾益精，温阳散寒，气血双补。
3、蟾游功
姿势：呈立正式站立，右脚顺脚尖方向跨出一大步，呈右弓步，右手掌心朝下，五指松直，放在右胯前10公分处，左手叉腰，拇指朝后，四指朝前。头项正直，目视前方。
动作：右手向左—向前—向右—向后水平呈游泳状划圆至右胯前，腰随之转动，眼观掌背（外劳宫穴）。先向外转，再向内转，各划10次。换左手、左脚后，同上各做10次。然后恢复直立。
两腿自然站立，膝关节微曲，脊柱正直，头微前倾，松腰松胯，两眼轻闭。两手向前、向上缓缓抬起，与腰相平，双手同时向前—向外—向后—向内水平呈游泳状划圆圈，在两手画圈的同时，全身随之涌动，脊柱前后摆动如同s形，正如玉蟾游泳。
要求：全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调，呼吸自然，划圆要平稳，手不要超过胸部，意念放在掌心劳宫穴上。
蟾游功是以疏通带脉、调整冲任为主，打通奇经八脉，运行气血，调整阴阳，平衡脏腑，从而治疗网络综合症行之有效。
四、膳食搭配
1、菟丝五味杞枣粥
配方：菟丝子、五味子、枸杞子各10克，黑枣20枚，白糖30克，大米150克。
制法：菟丝子、五味子、枸杞子分别洗净，黑枣洗净去核，一起放于砂锅中，水煎2次，每次用水150毫升，煎半小时，2次合并共取药汁100毫升。大米淘净，放在砂锅中，注入清水900毫升，先用大火烧开，下药汁，转小火慢熬至粥，加入白糖，搅匀熬至溶化。分2～3次服。
功效：补肝肾，益精髓，安心神。适用于肾气不足，腰膝酸软，头晕眼花，心烦心悸，四肢无力。
2、黄精粥（《饮食辨录》）
制法：选用干净的黄精10～30克，煎取浓汁后去渣，或用新鲜黄精30～60克，洗净后切成片，煎取浓汁去渣，同粳米煮粥，粥成后加入白糖适量即可。
功效：本药膳功能补脾胃，润心肺。适用于脾胃虚弱、体倦乏力、心烦不眠、饮食不佳。
3、五圆全鸡（《滋补保健药膳食谱》）
原料：净母鸡一只（约1250克），桂圆肉、荔枝肉、乌枣、莲子肉、枸杞子各15克，冰糖30克，调料各适量。
制作：鸡腹部朝上放在大碗中，桂圆肉、荔枝肉、乌枣、莲子肉、枸杞子置于四周，再加上冰糖及精盐、料酒、葱、姜、清水各适量，上笼蒸2小时取出，调味，撒上胡椒粉。
功效：补血养阴，益精明目。适用于体虚多病、注意力不集中、多梦不寐、抑郁不欢、视频眼。
五、预防保健
1、加强室外活动，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。分散注意力，减轻大脑负荷，把思维从虚无的网络中拖拽出来。
2、控制上网时间，要明确目的，有选择性地浏览自己所需要的内容，上网时间不宜过长，不宜过分投入。
3、远离一切色情、暴力性节目。儿童、青少年正处于成长发育时期，家长更应对他们注意监督，从严控制，以免成为网络瘾的受害者。
4、饮食调理：在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。
|作者介绍|
徐大平，主任医师，中医教授，中医养生专家。毕业于安徽中医学院中医系中医专业，获得“河北省优秀中医临床人才”称号。1996年至今在《现代养生》杂志社培训部、编辑部工作，现任《现代养生》杂志社副社长。擅长于针灸和内科杂病诊治，并长期探讨、研究中医养生保健的方法与应用。
2008年出版了《自己是最好的医生》DVD光盘，介绍了颈椎病、抑郁症、便秘、脂肪肝、慢性胃肠病、痛风、感冒、肩周炎、网络综合症、头痛与偏头痛、腰痛、失眠症、肥胖症、疲劳综合症、慢性鼻炎、脱发、打鼾等17个病种的发病原因及保健方法，教给人们轻松按压经络穴位，操作保健操，推荐膳食小偏方，既保健又治病。此光盘已由中国中医药文化研究会强力推荐、北京北大商学网教育有限公司制作、中国科学文化音像出版社出版发行，全国各大新华书店经销。
来源：现代养生（2009-12），图片来自网络/
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