春天养生益寿有学问
编者按
春暖花开，万物欣荣，生机蓬勃。在这个阳气生发的季节，人体的生理机能、新陈代谢也进入了最活跃时期，是老年朋友养生的好节气。中医认为“肝喜调达，而恶抑郁”，而传统养生学又认为“春与肝相应”。春季养生宜顺应肝的生理特点，注意“养护肝阳”。
北京朝阳医院中医专家梁安荣教授在本文中娓娓道来中老年人在春季须注意哪些问题，以利于养生保健、延年益寿。 |
春季，冰雪消融，万物复苏，自然界阳气开始升发，到处充满欣欣向荣的生机。这种环境最有利于中老年人健身养生、化生精血津气，充实人体的组织器官。
养生保健有学问
中老年人应该特别珍惜春季的大好时光，尽量多到室外活动，“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，汲取大自然的活力。通过太极拳、慢跑、快走、体操、气功等体质锻炼，使机体各种组织器官适应春天的升发之气，最大限度地得到充实，以促进健康长寿。
在漫长的冬季，为了躲避严寒的侵袭，人们往往喜欢穿起厚厚的棉衣或皮衣，围坐在炉火旁，吃热气腾腾的饭菜，喝灼口的热粥、热汤，一些上了年纪的人还经常喝点酒。这些，在冬季看来是必要的，但是却也使体内积蓄了较多的郁热或痰热。到了春季，郁热被风气所鼓动，就会向外发散，人们就会出现相应的病患。轻则导致头昏、身体烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞，重则形成温病，甚至侵害内脏。因此，春季要特别注意及时清除体内的积热。
清除积热的方法很多，症状轻微时一般不需要服药，只要通过春游、健身，到空气清新的园林山野之中尽情地呼吸清新的空气，就可排出胸中的郁热之气。或适当选用一些稍稍偏凉，又具有解除内热作用的食疗法（如食用竹叶粥、菊槐绿茶饭等等）以清热。如果症状比较严重，则应该在医生的指导下，服用一些理气化痰、清热利膈的中成药。
春季为何须养肝？
随着春天的到来，人们的活动量日渐增加，新陈代谢日趋旺盛，无论是血液循环，还是营养供给，都需要相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需要。血液循环的加快主要在于血量调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。这些机能在中医看来，均与肝脏有关。“肝藏血”是说肝是贮藏血液、调节血量的重要脏器。所以，在春季，只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然界生机勃发的变化。中医所说的“春宜养肝”道理就在于此。
春季养肝是多方面的，因肝主管情志，情绪的好坏，直接影响着对营养物的消化和吸收机能。因而在情绪上要乐观、愉快，像万物萌发一样地舒展、畅达，不宜抑郁或暴怒，否则会伤害肝脏。
生活起居上，要适当早起、早睡，保持旺盛的精力。穿衣要温暖、宽松、舒畅，以使气血流畅。
饮食上，可适当吃一些辛温发散的食品，如麦、枣、橘、花生、葱、香菜等。这类食物温而发散，与春季气候相适应；生冷黏杂之物宜少食，以免伤害脾胃。
在身体锻炼方面，则应尽量多到室外活动，以汲取大自然的生机、活力；活动时动作宜舒展、畅达、缓慢，诸如太极拳、八段锦、体操等，还可以进行郊游、踏青，听鸟鸣于茂林，观春色于秀水，既畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨，又可尽情地呼吸清新空气。
春季养生益寿应注意哪些问题？
◎四宜
（1）宜养阳
中医古籍说:“春夏养阳，秋冬养阴。”阳即阳气、肾气、元气等。春季养阳，除注意锻炼、房事适度外，可适当进食一些补肾培阳或含维生素A、维生素E的食品，如韭菜、核桃仁、板栗、大豆、花生、芝麻、虾子、泥鳅、黄鳝等。
（2）宜春游
可利用双休日节假日，趁大好春光、百花盛开之际，多与亲友外出旅游，去大自然踏青，多呼吸空气负氧离子。
（3）宜愉悦
春天应常注意保持愉悦的心境，可参加些娱乐活动，加强亲情友谊，更可健愉身心，乐以忘忧，祛除烦恼，达到心广体健、康乐身心之效。
（4）宜健身
就是加强运动锻炼。春天是开展全民健身活动的最好时机，可步行、跑步、打球、做体操、打太极拳等，每天选择二三种活动，持之以恒锻炼。健身对益气活血、增强人体各系统器官功能，提高人体免疫力、消疾防病，都大有裨益。
◎四忌
春季，一些中老年人虽注意年年春捂，却仍挡不住春寒的袭扰。究其原因，大概与“捂”得不当有关，春捂有四忌。
（1）忌热太过
气温大于15℃时，“捂”者依旧冬装裹身，以为越捂越好，势必汗液增多，机体缺水，致使血液黏稠，血容量减少，轻者乏力倦怠，严重时容易引起心肌梗死和脑中风。
（2）忌关门留寇
有些春捂者不善于利用气象信息未雨绸缪，及早添衣全是凭着自己的感觉“捂”的。其实，人体对寒冷的感觉常滞后，比有害气象因子的到来约迟钝12小时左右。等到觉得冷了，再想到“捂”，致病的寒邪可能已捷足先登危害人体了，诚如关门留寇，捂也迟了。
（3）忌过早“鸣金收兵”
据医学气象学家研究，冬天被“凉透”了的体内分泌、循环和体温调节机能，对料峭的春寒还比较适应，而对乍暖的气温却反应迟钝，大约需要7-14天才能适应。因此，每遇寒潮，春捂者得在寒潮过后再“捂”7天以上才能减去累赘的衣衫。捂不到“位”便“鸣金收兵”急忙减衣，常会因体表复温不及而出现毛病。
（4）忌消极防御
春捂并不意味着仅仅给身体提供一个温室样的“衣服气候”。在衣着不太厚的情况下，每天从事户外活动半小时，使心跳加快，血流加速，全身发热，在不依靠过暖衣服的情况下，依靠运动使身体产热，同样能造就一个适宜于人体机能的“微小气候”。运动激活了人体自身的调温反应，有利于及时对外界不良气象因素的刺激做出快速应答，弥补了因衣着保暖不当而出现的疏漏，是主动的防御措施。
|医生介绍|
梁安荣，男，主任医师，教授，毕业于北京中医药大学，具有坚实的医学理论与丰富的临床实践经验。
来源：医药养生保健报（2010-3-2），图片来自网
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