血瘀体质的养生秘诀一看便知~

李其忠中医宝典

中医学认为，血瘀是指血液运行迟缓或不流畅的一种病理状态。导致血瘀病变的因素甚多，如气机阻滞而血行受阻；气虚行血无力而血行迟缓；寒入血分而凝滞血行；热入血分，煎熬津液而血粘难行；痰浊、瘀血等有形之邪闭阻脉络而使血行不畅等。

血瘀体质是人体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，以血瘀表现为主要特征的体质状态。其形成除先天禀赋之外，多半因情绪意志长期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调等。血瘀体质以身体较瘦的人群为主。

瘀血内阻，气血运行不畅，肌肤失养，则见形体消瘦，发易脱落，皮肤粗糙如鳞甲。瘀血阻滞于脏腑、经络某一局部时，则发为疼痛，女性多见痛经。血行瘀滞，则血色变紫变黑，故可见面色晦滞，口唇色暗，容易出现黑眼圈、疤痕不容易愈合，身上皮肤出现紫斑。瘀血内阻，气机阻滞，故血瘀体质人群多性格内向，抑郁急躁

情志养生

瘀血体质人群，因气机阻滞，故常处于忧郁、苦闷等精神状态，日久可见急躁易怒。对于处于抑郁状态的人群，《内经》理论“喜胜忧”的情志制约原则进行调摄。在日常生活中，多参加有益的社会活动，建立良好的人际氛围；确立正确的人生观，培养乐观的情绪，正确对待现实生活，不计较得失；培养广泛的兴趣，多留意生活中美好的一面。对于偏于急躁易怒者，要加强心性修养和意志锻炼。在平素应合理安排好自己的工作、生活事宜，多与人沟通，以增进了解，宽以待人，不苛求他人，理性克服情感上的冲动。

起居养生

血得温则行，遇寒则凝。血瘀体质人群要避免寒冷刺激，居处应温暖舒适，穿衣应保暖。平素作息应有规律，尤其注意不要熬夜。因为熬夜易伤血耗气，最易加重血瘀体质的不良状态，故保证良好的睡眠状态和睡眠时间是调养血瘀体质的基础。血瘀体质人群日常建立良好的生活习惯良好，看电视、电脑等时间不宜太久，注意动静结合，劳逸结合，不可贪图安逸，以免加重气血瘀滞。寒热交替时节应注意防寒保暖，多在温暖时节做户外活动，以加强气血流通。冬季慎避寒邪，注意保暖。

运动养生

血气贵在流通，运动可增进气血的流通，因此血瘀体质的运动调养非常重要。坚持经常性锻炼，如保健功、易筋经、太极拳、五禽戏、各种舞蹈、散步、慢跑、球类等，都可以促进气血运行，有利于改善血瘀体质。

瘀血体质人群运动中还应注意保持水分的供应，以防水液不足而使血液粘稠，加重血瘀。同时要注意身体是否有各种不适症状，如头晕、胸闷或绞痛、呼吸困难、恶心、头痛，四肢剧痛、关节疼痛、特别疲劳、双腿发软、行走困难、心悸心慌等，如有上述症状，应当立即停止运动，到医院作进一步检查。

饮食养生

血瘀体质人群饮食上宜选具有温散化瘀、调畅气机作用的食材，如：黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、红糖、黄酒、葡萄酒等。
需要注意的是，凡是寒凉、酸涩、收敛的食物均应慎食，如乌梅、苦瓜、李子、青梅、杨梅、石榴、酸枣、柠檬、冰镇饮品等都不宜多食，以免酸涩收引，寒性凝滞，进而加剧血瘀。高脂肪、高胆固醇的食物，如蛋黄、蟹黄、奶酪、动物内脏、油炸食品等，也不可多食，以防湿热内蕴，痰浊内生，影响血行。

附：食谱推荐——山楂双耳汤