警惕过劳死！中医7招教你健康快乐工作，好好工作，也得好好休息

精、气、神是生命的源泉，延缓或阻断精气神的耗伤，对预防“过劳死”的发生，有着重要意义。结合现代社会环境与当代人的生活现状，日常工作、生活、饮食、情志、房事等方面入手，进行生活方式的综合干预与调试，是保养“精气神”的不二法门，能较好地达到养生保健的目的。

01 恬淡虚无，劳逸相得，不妄作劳

保养肝肾精气劳，既包含体力劳动和脑力劳动，也涵盖房劳。较多病例提示，“过劳死”似乎更青睐于脑力劳动者。

由于体力上的劳累易于发觉和修复，而脑力上的过劳则不易发觉，在不知不觉中日积月累，精、气、神逐渐衰竭，甚至猝死。

因此，不妄作劳是预防“过劳死”的重要措施之一。经过紧张、劳累的工作之后，应有一定的时间进行休息和放松，给精气神以足够时间来补充和恢复，正如中医大家孙思邈主张:“不欲其劳，不欲其逸”。

02 少房事

此外，房事不节也是“过劳死”的主要诱因之一。

有节制的性生活，能调整身心状态，缓解疲劳，对精气神的保养有益，而过度房事，耗伤肝肾精气，机体来不及补充，加速精气神的虚损，诱发或加快“过劳死”的进程。

03 情志畅达，五脏安和，是预防“过劳死”的主要措施之一

心情不畅，身体免疫功能降低或紊乱，各脏器的生理平衡被破坏，可诱发多种疾病，如心肌梗塞、癌症等，导致死亡。

《内经》曰:“心者，五脏六腑之大主”，“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”

中医学认为，“心主神志”，情绪由心发出，情绪异常则损伤心神。心神主宰全身，心神一伤，全身的脏腑器官都会受到影响而发病。

04 起居有常，健康的生活方式对预防“过劳死”意义

随着工业化，现代化进程的加速，生活方式发生巨大改变，随之而来的生活方式病也越来越多。

资料表明，“过劳死”几乎都是在持续熬夜工作后突然发病。传统中医学认为，午夜子时是人体肝胆经脉循行时间，是舒缓疲劳，恢复精气的黄金期。

05 太极拳，八段锦等运动

大部分脑力劳动者长期久坐，活动较少，机能代谢相对低下，久之则导致心脏的排血功能下降，机能退化。

生命在于运动，就是这个道理。早在《内经》时代，即有“和于术数”的明确叙述。明代李梃《医学入门》曰:“终日屹屹端坐，最是生死，人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。”

《中外卫生要旨》亦指出:“劳心者，不可不劳手足”，足见脑力劳动者，应该更加注重形体功能锻炼。现存的传统养生锻炼术较多，如五禽戏、太极拳等，若能持之以恒地进行锻炼，对于防止疲劳症具有积极的意义。

还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

06 适当休息，避免陷入恶性循环

如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

07 未病先养，重视食物与药物养生

“未病先养”，指精气神损耗之初，进行合理养生保健，防止“过劳死”的发生。

饮食养生方面，如“冬吃萝卜，夏吃姜”，秋冬进食适量萝卜，有助于畅达肠道，调整气机，以备机体“收－藏”过程更好地进行;春夏阳气升发，暑湿充斥天地，适当进食生姜，有利于振奋机体阳气，解暑化湿，使机体更好地顺应自然的“生－长－化”进程。

药物养生方面，如脑力劳动者常思虑过度，思则伤脾，脾胃运华水湿不力，湿气内停，可见腹胀纳呆等情况，此时可用薏苡仁煲粥，健脾祛湿，恢复脾胃运化水谷精微之力，从而使五脏六腑之气得后天水谷精气的充养。

这些方法和措施都能促进机能的顺畅，使身体精气得到恢复与充养。