脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨！

     

通常，以下情况是引起脊椎病的一些主要原因

1、不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动;

2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱;

3、不合理的饮食碳酸饮料会导致内脱钙，久而久之，我们的骨头变会得非常的疏松，那个时候，就不单纯是骨头响的问题了，而且还很容易导致骨折;

4、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性;

5、外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重;

6、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状;

7、遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性;

8、职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人。

错误的坐姿和习惯是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正确的习惯或者姿势而引发。杀手坐姿有哪些?

   

杀手级坐姿1：驼背

【危害】弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力。

【成因】久坐造成稳定肌疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了。眼睛又需要直视，头抬起来，颈椎就会弯。

【解决办法】坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部的支撑力。定时起来活动一下，平常多做些拉伸动作。

   

杀手级坐姿2：半躺半坐

【危害】严重挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成驼背。

【成因】沙发等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳，人就会为了放松而往后靠，腰部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上。

【解决办法】坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。

   

杀手级坐姿3：二郎腿

【危害】导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。

【成因】久坐骨盆后倾，大腿打开不美观或者不稳定时就会想跷二郎腿，这会使骨盆更加后倾、腰部后凸、颈椎前凸。

【解决办法】坐正。

恢复治疗：下面是恢复治疗的颈椎体操

     

1基本姿势

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。

3左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

每天滚滚背、矫正脊柱又防累

“ 滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。滚背方式： 

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。 

一般稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。 

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。 

练习瑜珈需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。