夏季日常养生
编者按
夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期。人体阳气外发，阴伏于内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。因此体内的阳气就不足了，容易呈现一个“虚”的状态。那如何安心、健康度夏呢？ |
夏季来临，阳气鼎盛，万物繁茂，暑热延绵，雨水普降，《黄帝内经》将其描述为:“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。”此时天地阳气交合，正是人体新陈代谢的旺盛时期。由于人体阳气活动较为旺盛，阴津易随汗液外泄而易伤阴，故夏季养生应重视“护阳气，养阴液”，并在情志、起居、运动等方面加以注意。
一、情志养生
夏季火热，内应于心，火热炎上，易扰心神。因此，夏季精神调摄，重在调畅情志，静心安神。如《素问·四气调神大论》之所谓：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”夏季暑热炎炎，容易让人心绪不宁、烦躁易怒。因此，夏季情绪要有节制，顺应“夏养长”之道，使心情保持愉悦，切忌急躁发怒，以利于气机的宣畅，精神放松、心情畅达、心神得以保养，便达护养阳气、不伤阴津之目的。
二、起居养生
夏季起居养生的原则为：“夏三月应夜卧早起”，不怕阳光，不怕出汗，使阳气宣泄于外，顺应夏长之气。也就是说，夏季要晚些入睡，以顺应阴气的不足；要早点起床，以顺应阳气的充盈；充足的睡眠有利于心神的宁静。
其次，要适当的运动，不怕出汗，使阳气宣泄于外。由于夏季天气炎热，故夏季睡觉忌室外露宿，忌袒胸露腹，忌通夜不停风扇。有空调的房间，切忌将室内空调温度开得很低，一般来讲晚上睡眠时空调温度宜在 26℃～28℃，以免室内外温差太大而造成身体的不适，例如关节酸痛、颈肩部僵硬；小儿及年老体弱者可能引起咳嗽、流涕等感冒症状。
夏季服装以轻、薄、柔软为好，以棉麻等透气吸汗性强的面料为主，要勤洗勤换。外出时要防止阳光暴晒，可打遮阳伞、配戴太阳帽及墨镜，也可在裸露的皮肤处涂抹防晒霜，以避免过量的紫外线照射损伤皮肤及眼睛。特别是中年人和老年人在夏季外出时一定要带太阳眼镜，避免太阳照射眼睛，因为强烈的太阳光紫外线极易伤害眼睛，导致视网膜等组织的损伤，并诱发白内障等眼疾。
酷夏时节，人们要每天洗澡，这不仅能洗掉汗水污垢，使皮肤清爽，消暑防病，还可以消除疲劳，改善睡眠。
三、运动养生
夏季天气炎热，参加体育活动要讲究方法，锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气相对较凉爽的时候进行，切忌在太阳当头的中午运动。运动的量不宜过大，可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、做广播体操等项目。
在夏季里选择游泳是一个很好的选择，因为夏季水温适宜，并且游泳能提高人的呼吸系统的功能，增强心脏功能，调节免疫系统，游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。
须提醒的是，运动后出汗较多，切忌用冷水冲头洗澡，以免血管急剧收缩而出现头痛等不适症状。另外，运动后要适时补充水分和矿物质，以免造成身体脱水和电解质紊乱。
四、穴位按摩
在夏季也可采用一些穴位按摩来达到养生之目的。
◎按摩“三阴交”穴
三阴交位于小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。具体方法是用手指按摩三阴交100次，早晚各一次。
三阴交为脾经的重要腧穴，也是肝、脾、肾三条阴经的交会之处。按摩此穴有降压、安神、止头晕、改善睡眠等作用，女性经常按摩此穴还具有治疗功能失调性子宫出血、痛经、带下及不孕等症。
◎按摩“内关”穴
内关穴位于手臂前区，腕掌侧远端横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌肌腱之间。具体方法是用手指按摩内关 100 次，早晚各一次，力度以感到酸胀感为宜。
内关穴为心包经之穴位。按摩此穴可缓解心慌、胸闷、胃痛、呕吐、呃逆、失眠、眩晕、抑郁等症状，并对中风后遗症引起的偏瘫也有一定的治疗作用。
◎按摩“风池”穴
风池穴位于头颈部，枕骨之下二侧的胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。具体方法是用手指按摩风池穴 100 次，早晚各一次。
风池穴为胆经之穴位，按摩此穴可有缓解头痛、眩晕、失眠、眼睛肿痛或视物不清、鼻塞或鼻出血、耳鸣、咽喉肿痛等作用。对于感冒发热、颈部不适等症也有很好的治疗作用。
》》编者注
作者在这里列出了夏天的三个穴位，为什么选这三个穴位而不是其他穴位呢？小编尝试从穴位的功能方面解析一下，您看是否有道理？
首先，大家都知道的是夏季应心，因此，这个时候往往心火旺盛，心神容易受扰。天气炎热，汗多容易伤阴。人体应天，日长夜短，阳气在外，往往睡眠时间短，睡眠不深。湿热交织，纳食不香，脾胃受伤。因此，夏季养生主要就需要尽量解决这些问题。
回过头来看一下这里推荐的三个穴位。
足太阴脾经上注于心，足少阴肾经入络心，故而按摩三阴交穴能交通心肾。三阴交属于脾经，同时还是肝脾肾三经的交会穴，脾和肝分别生血、藏血，因此按摩三阴交能健脾养血，交通心肾，安神促睡眠。夏天人体出汗多，且常常睡眠不足，心神易受影响，三阴交可谓最合适的穴位。
内关穴是心包经的络穴，又是八脉交会穴，通阴维脉。它沿着手厥阴本经上系与心包，连络于心系；心包经经脉下膈历络三焦。因此内关对于治疗神志病有疗效，且可理气、降胃气。夏天气候炎热，人们往往火气较大，心神不稳，食欲不良，内关穴能有效缓解夏季的症候。
风池穴是足少阳胆经与阳维脉的交会穴。肝胆相表里，肝为风木之脏，内寄相火，最容易化火动风（此为内风）。阳维主人体一身之表，外风易侵袭人体之表，且“伤于风者，上先受之”，所以风邪侵袭人体，多犯头部。因此，风池既可祛外风，息内风，又善于解表退热，可谓夏天的凉爽穴。
|作者介绍|
张伟荣，上海中医药大学医学教育与医学边缘学科。
来源：上海中医药报（2016-7-15），图片来自网络
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