众人皆睡我独醒—伏天夜长，你睡的好吗？

心脾两虚：多梦易醒难睡

这种情况多出现在白领阶层。现代社会，生活压力大，到点不吃饭，或者减肥节食，加之思虑过度造成心脾两虚的情况。

心脾两虚型失眠的人，通常多梦，容易醒，会有心悸、心慌、健忘、头晕的症状；同时因为血不足，面色少华，目眩；饮食无味，肢倦懒言，舌胖大；女性会月经不调，通常会推迟，或者崩漏。

治疗的话就从补气养血下手，比如调理脾胃、养血安神的归脾丸，补气血的八珍汤，具体用什么方药，最好是通过医生确诊后服用。

平时可以多吃山药龙眼小米粥来调理：大枣5个去核，龙眼肉15克，鲜山药一段（约10公分）去皮切碎片，小米50克煮粥。

还可以按摩或艾灸心俞穴、脾俞穴、足三里、神门穴进行理疗，按压耳朵中心、脾、神门、内分泌相对应的区域。

胃气不和：痰多胸闷失眠

胃气不和、痰多的人，多半是过食油腻甜品，或者暴饮暴食，从而损伤脾胃，使脾运化水液功能失常，导致水液在胃肠内停滞，产生痰湿，痰湿郁久化热，痰热扰心，使其心神不宁，最终出现失眠。

因此这类失眠者在饮食方面，一定要有节制，不可暴饮暴食，口味上也不要过食油腻、甜腻的食物，应以清淡为主。

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三种神奇养生睡姿

清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。他在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。”

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。

睡前调整呼吸，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。

这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转，对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。

“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。

很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。这个时候不妨尝试这个睡姿。

“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。

中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，挤压腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复动作。